تعرف هذا بالفعل؟ 10 مصادر غذائية للكالسيوم غير الحليب

جاكرتا - بالحديث عن الكالسيوم ، ستفكر على الفور في الحليب ، أليس كذلك؟ نعم ، يُعرف الحليب منذ فترة طويلة بأنه مشروب يحتوي على تغذية كاملة ونسبة عالية من الكالسيوم. لهذا السبب ، من الرضع إلى كبار السن ، ينصح بشدة بتناول الحليب يوميًا ، من أجل دعم احتياجات الجسم من الكالسيوم.

هل تعلم أن الكالسيوم لا يوجد فقط في الحليب؟ توجد هذه المغذيات أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى ، والتي قد تكون بديلاً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز. فيما يلي بعض مصادر الكالسيوم الغذائية إلى جانب الحليب ، والتي من المهم معرفتها:

اقرأ أيضا: تحقق من أفضل 4 مصادر للكالسيوم للنباتيين

1.جبنه

يحتوي منتج الألبان هذا أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. يمكن أن يكون تناول الجبن أيضًا بديلاً للأشخاص الذين لديهم حساسية من بروتين الحليب. ما عليك سوى مزج الجبن في نظام غذائي صحي كل يوم ، وبعد ذلك ستتم تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

2. السبانخ

سهل الحصول عليه وغني بالألياف ، من كان يظن أن السبانخ مدرج في مصدر الكالسيوم الغذائي. نعم ، يمكن أن تساهم هذه الخضار الورقية الخضراء بحوالي 200 ملليغرام من الكالسيوم ، إذا كنت تأكلها بانتظام ، كما تعلم.

3. فول الصويا

من المؤكد أن عشاق المكسرات ليسوا غريباً على هذا الجوز الواحد. بصرف النظر عن كونه مصدرًا للبروتين ، يحتوي فول الصويا أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، والتي تبلغ 261 ملليجرام في كل كوب.

4. البرتقالي

تشتهر البرتقال بمحتواها العالي من فيتامين سي ، كما أن البرتقال مدرج أيضًا في قائمة مصادر الكالسيوم إلى جانب الحليب. يبلغ محتوى الكالسيوم في برتقالة واحدة حوالي 65 ملليغرام.

5. الأفوكادو

جيد لصحة الجلد ، الأفوكادو الذي يتم تقديمه عادةً في قائمة النظام الغذائي هذه يحتوي أيضًا على الكالسيوم المفيد للجسم ، كما تعلم.

6. سمك السلمون

مثل سمك السلمون في أطباق السوشي ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم. في كل 300 جرام محتوى الكالسيوم في السلمون هو 181 ملليغرام.

اقرأ أيضا: هذه هي الفوائد إذا كان طفلك يشرب الحليب بانتظام

7. السردين

يباع الكثير منها في شكل معلب ، يحتوي السردين على نسبة عالية من الكالسيوم. إن تناول هذه السمكة بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يوفر 30 في المائة من الكالسيوم اليومي الذي يحتاجه الجسم.

8. دقيق الشوفان

غنية بالألياف وسهلة التحضير كقائمة إفطار ، دقيق الشوفان كما أنه مصدر جيد للكالسيوم للاستهلاك. في كل وعاء ، يبلغ محتوى الكالسيوم في دقيق الشوفان حوالي 105 ملليغرام.

9. حليب الصويا

غالبًا ما يُنصح باستخدام حليب الصويا كبديل لحليب البقر للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. مشروب استخراج فول الصويا هذا لا يقل صحة من منتجات حليب البقر المصنعة. في كل كوب ، يحتوي حليب الصويا على نسبة من الكالسيوم تبلغ حوالي 300 ملليجرام.

10. البسكويت

على الرغم من أنه لا يبدو مغذيًا ، إلا أن البسكويت يحتوي في الواقع على الكالسيوم المفيد للجسم. هذا لأن البسكويت عادة ما يتم معالجته بمزيج من الحليب فيه.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تكون مصدرًا للكالسيوم ، أو تحتاج إلى مشورة من اختصاصي تغذية حول نظام غذائي عالي الكالسيوم ، يمكنك أن تسأل طبيبك في التطبيق. ، أنت تعرف. لذا لا تنس تحميل التطبيق ، نعم!

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم؟

كواحد من العناصر الغذائية الهامة اللازمة من الطفولة إلى البلوغ ، يجب أن يؤخذ تناول الكالسيوم في الاعتبار. وذلك لأن الكالسيوم مادة مغذية تدعم وظائف الجسم المختلفة للعمل بشكل طبيعي كل يوم. يحتاج الجسم أيضًا إلى الكالسيوم لدعم وظيفة الأعصاب ، والمساعدة في تقلص العضلات ، والمساعدة في تخثر الدم الطبيعي ، والحفاظ على صحة العظام والأسنان.

ليس هذا فقط ، هناك فائدة أخرى للكالسيوم وهي منع فقدان العظام أو المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام. لسوء الحظ ، لا ينتج الجسم الكالسيوم بشكل طبيعي ، لذلك يحتاج الإنسان إلى الحصول عليه من تناول الطعام أو الشراب. بناءً على المدخول الغذائي المرجعي (DRIs) ، الذي بدأه مجلس الغذاء والتغذية (FNB) ، معهد الطب للأكاديميات الوطنية، المملكة المتحدة ، يمكن أن تختلف كمية الكالسيوم التي تحتاجها حسب العمر ، وهي:

  • 0-6 شهور: 200 ملليجرام.

  • من 7 إلى 12 شهرًا: 260 ملليجرام.

  • 1-3 سنوات: 700 ملليغرام.

  • 4-8 سنوات: 1،000 ملليغرام.

  • 9-18 سنة: 1300 ملليغرام.

  • 19-50 سنة: 1،000 ملليغرام.

  • 51-70 سنة: 1000 ملليغرام للرجال ، و 1200 ملليغرام للنساء.

  • > 71 سنة: 1،000 ملليغرام.

  • النساء الحوامل والمرضعات: 1300 ملليغرام.

اقرأ أيضا: لماذا الطعام الصحي ليس جيدًا في بعض الأحيان؟

هذه هي 10 مصادر غذائية للكالسيوم إلى جانب الحليب الذي يمكنك تناوله. حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة ، لا تنس اتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة المناسبة.

المرجعي:
مؤسسة هشاشة العظام الوطنية. تم الوصول إليه عام 2020. دليل للأغذية الغنية بالكالسيوم.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم.
المعهد الوطني للصحة ، مكتب المكملات الغذائية. تم الوصول إليه في عام 2020. كالسيوم.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found