، جاكرتا - الحفاظ على صحة الرئة مهم جدًا حتى تتمكن هذه الأعضاء من العمل بشكل صحيح ، خاصة في استيعاب الهواء عند التنفس. تُعرف أيضًا قدرة الرئتين على استيعاب الهواء بسعة الرئة. كلما كانت سعة الرئة أفضل ، سيكون الجسم أيضًا أكثر لياقة ، ولن يتعب بسهولة أو ضيق في التنفس.
لكن لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، ستنخفض سعة الرئة. لذلك ، عليك القيام بتمارين التنفس التالية التي يمكن أن تحافظ على سعة الرئة وتزيدها. يمكن أن تساعد تمارين تنفس الرئة أيضًا في تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين بشكل صحيح.
1. تمارين التنفس لسحب الشفاه
هذا التمرين يجعلك تقلل عدد الأنفاس التي تتنفسها وفتح الممرات الهوائية في جسمك لفترة أطول. كيفية القيام بذلك بسيطة للغاية ، فأنت تتنفس من خلال أنفك وتخرج الزفير من فمك لأطول فترة ممكنة بشفاه مضغوطة. فيما يلي خطوات القيام بالتمرين شفاه مدبوغة للتنفس :
استنشق ببطء من أنفك وتأكد من إغلاق شفتيك.
زفر ببطء من خلال شفاه مدببة أو فتحات صغيرة جدًا. الزفير أبطأ ما يمكن ، أطول من الشهيق.
كرر عدة مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين في وضعية الوقوف أو الجلوس.
اقرأ أيضا: 4 فوائد تاي تشي للتنفس
2. تمارين التنفس الحجاب الحاجز
يشمل تمرين التنفس هذا الحجاب الحاجز والبطن. عند القيام بتمارين التنفس البطني ، يدخل الهواء ويملأ المعدة حتى أسنانها ، حتى تتمدد المعدة. بينما الصدر لا يتحرك كثيرا. قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل كل يوم لتحسين وظائف الرئة. كيفية أداء تمارين التنفس البطني ، بما في ذلك:
اجلس بشكل مريح ، متكئًا على الظهر.
ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين واشعر بالهواء يملأ معدتك. اشعر بمعدتك تملأ وتتوسع. تذكر أن المعدة يجب أن تتحرك أكثر من الصدر.
بعد ذلك ، قم بالزفير لمدة ثانيتين من خلال شفاه مفترقة قليلاً مع الشعور بأن معدتك تنكمش ببطء.
كرر تمرين التنفس هذا 10 مرات. حافظ على استرخاء كتفيك طوال فترة التكرار وحافظ على استقامة ظهرك أثناء تمرين التنفس البطني.
3. تمرين التنفس المرقّم
تمرين التنفس هذا مناسب لأي شخص يريد زيادة قدرة الرئة ووظائفها. عند القيام بتقنية تمارين التنفس هذه ، تحتاج إلى العد ثمانية دون توقف. كيف افعلها:
بادئ ذي بدء ، قف بشكل مستقيم وعينيك مغمضتين ، ثم خذ نفسًا عميقًا.
أثناء الشهيق ، احسب الرقم 1 بصمت.
احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ازفر.
استنشق مرة أخرى أثناء عد الرقم 2 بصمت.
احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ازفر.
استنشق مرة أخرى أثناء عد الرقم 3 بصمت.
استمر في فعل ذلك حتى اكتمال العد 8.
4. تمرين تمدد الضلع
من السهل جدًا القيام بتمرين التنفس هذا. المفتاح هو استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء وحبس أنفاسك لمدة 10-25 ثانية. تعتبر تقنية التنفس هذه فعالة في زيادة سعة رئتيك عند القيام بها مرة واحدة على الأقل يوميًا. إذا كنت ترغب في تحسين وظائف الرئة بشكل أفضل ، قم ببعض التمارين امتداد الضلع ثلاث مرات في اليوم لمدة 2-5 دقائق في كل مرة تمارس فيها الرياضة.
اقرأ أيضا: تمتع بصحة أفضل من خلال الحفاظ على صحة الرئة
5. تدريب قوة الرئة براناياما
يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الجلوس واستخدام فتحتي الأنف اليمنى واليسرى بالتناوب. طريقة:
اجلس القرفصاء مع ظهرك مستقيم.
أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك.
ثم خذ نفسًا عميقًا مع فتح فتحة الأنف اليمنى.
عندما تأخذ أقصى قدر من التنفس ، أغلق فتحة الأنف اليمنى وافتح فتحة الأنف اليسرى في نفس الوقت للزفير ببطء. الزفير من فتحة الأنف اليسرى قدر الإمكان.
ثم افعل نفس أسلوب التنفس ، ولكن هذه المرة باستخدام فتحة الأنف اليسرى. خذ نفسًا عميقًا بفتحة الأنف اليسرى ، بينما فتحة الأنف اليمنى مغلقة. ثم ، قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، بينما يتم إغلاق فتحة الأنف اليسرى.
كرر هذا التمرين 10 مرات.
اقرأ أيضا: 3 أنواع من تمارين التنفس لتخفيف التوتر
هذه خمس تمارين للتنفس يمكنك القيام بها لتحسين وظائف الرئة. إذا كنت تعاني من أعراض أمراض الرئة ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب للتحدث عن المشاكل الصحية التي تعاني منها مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. فما تنتظرون؟ تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
