5 أطعمة يمكنها التغلب على الإمساك

، جاكرتا - غالبًا ما يتسبب الإمساك أو الإمساك في شعور الشخص الذي يعاني منه بالإرهاق. سبب وجوب مواجهة العديد من الشكاوى غير السارة. يطلق عليه انتفاخ البطن ، ألم في البطن ، الحاجة إلى الدفع أثناء حركات الأمعاء ، حتى الشعور بالنقص بعد التغوط.

يحدث الإمساك عندما يتحرك البراز ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي ولا يمكن طرده بشكل فعال من المستقيم. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز صلبًا وجافًا ، مما يجعل من الصعب طرده من المستقيم. تتنوع أسباب الإمساك ، من تغييرات في النظام الغذائي ، وقلة النشاط البدني ، والآثار الجانبية للأدوية ، والاضطرابات النفسية.

ثم كيف نتعامل مع الإمساك؟ في الأساس ، لا يجب أن تكون كيفية التعامل مع الإمساك دائمًا عن طريق المسهلات. هناك عدة طرق طبيعية يمكن استخدامها لعلاج الإمساك ، على سبيل المثال من خلال تناول أطعمة معينة.

إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تتغلب على الإمساك؟

اقرأ أيضا : يمكن للرياضة إطلاق الفصل ، كيف يمكن

1- بابايا

البابايا من الأطعمة التي يمكنها التغلب على الإمساك وتحسين الهضم. تحتوي هذه الفاكهة على أعلى إنزيم غراء عندما تنضج الفاكهة.

تساعد هذه الإنزيمات على هضم البروتينات التي تدخل الجسم. في الواقع ، يمكن أيضًا استخدام هذا الإنزيم كمطهر للحوم. البابايا غنية أيضًا بالألياف ومحتوى الماء ، وكلاهما يساعد على منع الإمساك ، ويعزز انتظام الجهاز الهضمي.

ومن المثير للاهتمام أن الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الموجودة في البابايا يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. تعد زيادة تناول البوتاسيوم مع انخفاض تناول الصوديوم إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2.تفاح

من الأطعمة الأخرى التي يمكنها التغلب على الإمساك التفاح. التفاح غني بالألياف ، تفاحة صغيرة واحدة (149 جرام) تحتوي على حوالي 3.6 جرام من الألياف. تعمل هذه الألياف على تغذية الجهاز الهضمي ، وتساعد على تكوين البراز ، وتجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا.

يحتوي التفاح أيضًا على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين. تُعرف هذه الألياف بتأثيرها الملين. كانت هناك دراسة مع 80 مشاركًا يعانون من الإمساك وتناولوا مكملات البكتين. كيف هي النتيجة؟

بعد أربعة أسابيع ، يسرع البكتين من وقت العبور في القولون ، ويقلل من أعراض الإمساك ، ويحسن صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

اقرأ أيضا : 5 نصائح لمنع الإمساك

3- الكيوي

بالإضافة إلى هذين الطعامين أعلاه ، يمكن أيضًا التغلب على الإمساك من خلال تناول فاكهة الكيوي. هذه الفاكهة غنية بالألياف ، فاكهة كيوي متوسطة الحجم (69 جرامًا) تحتوي على جرامين من الألياف. لقد ثبت أن الكيوي يحفز الحركة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.

على غرار التفاح ، وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعد الكيوي في تسريع وقت العبور المعوي ، وتقليل استخدام الملينات ، وتحسين أعراض الإمساك.

4. الكمثرى

تحتوي الكمثرى أيضًا على الكثير من الألياف المفيدة لحركات الأمعاء السلسة. تحتوي هذه الفاكهة على سوربيتول ( كحول سكر ) الذي يعمل كعامل تناضحي لسحب الماء إلى الأمعاء ، ويحفز التغوط.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكمثرى أيضًا على الفركتوز الذي يمكن أن يحفز حركة الأمعاء. حسنًا ، يعمل الفركتوز والسوربيتول كملين طبيعي.

5. المكسرات

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تتغلب على الإمساك هي المكسرات. الفاصوليا غنية بالألياف ، مثل الفاصوليا السوداء ( فاصوليه سوداء ) يحتوي على 7.5 جرام من الألياف لكل نصف كوب (86 جرام) مطبوخ. بينما يحتوي نصف كوب (91 جرام) من الفاصوليا المطبوخة على 9.5 جرام من الألياف.

تحتوي الفاصوليا على كميات جيدة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد في تخفيف الإمساك بطرق مختلفة.

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل قوامًا شبيهًا بالهلام ، مما قد يؤدي إلى تليين البراز وتسهيل مروره. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن دمج مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الإمساك وانتفاخ البطن والغازات.

إذن ، ما مدى اهتمامك بتجربة الأطعمة المذكورة أعلاه لعلاج الإمساك؟

بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة المزيد عن كيفية التعامل مع الإمساك ، أو لديهم شكاوى صحية أخرى ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟



المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي الفوائد الصحية للبابايا؟
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 15 طعامًا صحيًا يساعدك على التخلص من الفضلات

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found