، جاكرتا - يمكن أن يكون الدوار مرضًا يتعارض مع الأنشطة ، لذلك عليك معرفة طريقة سريعة ومناسبة لتخفيفه. للدوار عدة أنواع حسب السبب. لحسن الحظ ، يمكن إجراء بعض العلاجات البسيطة في المنزل لتخفيف أعراض الدوار.
أكثر أنواع الدوار شيوعًا هو دوار الوضعة الانتيابي الحميد (دوار الوضعة الانتيابي الحميد) ) ، والذي يحدث عندما يتم إطلاق بلورات صغيرة من الكالسيوم في الأذن الداخلية. قد تشعر بالأعراض عند النهوض أو النهوض من السرير أو إمالة رأسك. لحسن الحظ ، هذا النوع من الدوار أسهل في العلاج.
اقرأ أيضا:كن حذرا ، هذه العادات السبع يمكن أن تسبب الدوار
علاج بسيط للتغلب على الدوار
تذكر ، قبل أن تحاول علاجها بنفسك ، ناقشها مع طبيبك أولاً. يمكنك الدردشة مع الطبيب على حول الأشياء التي يمكن القيام بها لعلاج الدوار بدلاً من ذلك.
إذا كان لديك BPPV ، يمكن لبعض الإجراءات أن تحل محل بلورات الكالسيوم مما يؤدي إلى خروجها من قناة الأذن ، وبالتالي تقليل الأعراض. يطلق ويبمد يمكنك القيام بهذا العلاج بعدة طرق ، بما في ذلك:
مناورة إيبلي. إذا جاء الدوار من الأذن والجانب الأيسر ، فيمكنك القيام بذلك:
اجلس على حافة السرير. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار (وليس بقدر الكتف الأيسر). ضع وسادة تحتها بحيث تكون بين كتفيك وليس تحت رأسك عند الاستلقاء.
استلقِ بسرعة مع وضع رأسك على السرير (بزاوية 45 درجة). يجب أن تكون الوسادة تحت الكتفين. انتظر 30 ثانية (حتى يتوقف الدوار).
أدر رأسك إلى منتصف الطريق (90 درجة) إلى اليمين دون رفعه. انتظر 30 ثانية.
أدر رأسك وجسمك جانبًا إلى اليمين ، بحيث ترى الأرض. انتظر 30 ثانية.
اجلس ببطء ، لكن ابق في السرير لبضع دقائق.
إذا ظهر الدوار في الأذن اليمنى ، اعكس هذه التعليمات. اجلس على السرير ، وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين ، وهكذا.
كرري هذه الحركة ثلاث مرات قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، حتى تشعري بيوم بدون دوار.
مناورة سيمونت. هذا التمرين مشابه لمناورة إيبلي ، وإن لم يكن شائعًا في الولايات المتحدة. للدوخة من الأذن والجانب الأيسر ، يمكنك اتباع الطريقة التالية:
اجلس على حافة السرير. أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
استلقِ بسرعة على الجانب ، ابقَ هناك لمدة 30 ثانية.
تحرك بسرعة للاستلقاء على نهاية السرير. لا تغير اتجاه الرأس. حافظ على زاوية 45 درجة واستلق لمدة 30 ثانية. انظر إلى الأرض.
عد ببطء للجلوس وانتظر بضع دقائق.
اعكس هذه الحركة للأذن اليمنى.
مرة أخرى ، كرري هذه الحركة ثلاث مرات في اليوم حتى لا تعود الأعراض ليوم واحد.
اقرأ أيضا: كيفية علاج والتعرف على سبب الدوار
نصف شقلبة أو فوستر مناورة. يجد بعض الناس أن هذه المناورة أسهل في الأداء. حسنًا ، إليك الطريقة:
اجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
المس الأرض برأسك ، مع ثني ذقنك بحيث يشير رأسك نحو ركبتيك. انتظر حتى يتوقف الدوار (حوالي 30 ثانية).
أدر رأسك نحو الأذن التي تؤلمك (على سبيل المثال ، إذا شعرت بالدوار على جانبك الأيسر ، فقم بإدارته باتجاه مرفقك الأيسر). انتظر 30 ثانية.
ارفع رأسك بسرعة بحيث يتماشى مع ظهرك أثناء الزحف. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة. انتظر 30 ثانية.
ارفع رأسك سريعًا بحيث يكون في وضع مستقيم تمامًا ، لكن ضع رأسك على كتف الجانب الذي تعمل به. ثم قف ببطء.
قد تضطر إلى تكرار هذا عدة مرات. بعد الشوط الأول ، استرح لمدة 15 دقيقة قبل المحاولة مرة ثانية.
تمرين براندت داروف. إليك ما عليك القيام به لهذا التمرين:
ابدأ بالجلوس منتصباً في السرير.
قم بإمالة رأسك بمقدار 45 درجة من الجانب الذي يسبب الدوار. انتقل إلى وضع الاستلقاء على أحد الجانبين مع توجيه أنفك لأعلى.
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا أو حتى يهدأ الدوار ، أيهما أطول. ثم عد إلى وضعية الجلوس.
كرر على الجانب الآخر.
يجب القيام بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات في جلسة واحدة. يجب أيضًا أن تقوم بثلاث جلسات يوميًا لمدة أسبوعين ، أو حتى يختفي الدوار لمدة يومين متتاليين.
اقرأ أيضا: مع الدوار ، هذا ما سيختبره جسمك
بعد القيام بهذا التمرين ، حاول ألا تميل رأسك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. إذا لم تشعر بالتحسن بعد أسبوع من تجربة هذا التمرين ، فتحدث إلى طبيبك مرة أخرى.
قد يكون هذا بسبب عدم قيامك بالتمارين بشكل صحيح ، أو أن شيئًا آخر قد يسبب الدوار. استشر الطبيب على الفور إذا ساءت الأعراض. يمكنك تحديد موعد على الفور في أقرب مستشفى وتحديد موعد مسبقًا عبر التطبيق . تذكر أنه كلما رأيت الطبيب في وقت مبكر ، كلما تم تقديم العلاج بشكل أسرع حتى تتمكن أنت أيضًا من التعافي بشكل أسرع.
