، جاكرتا - أحد مؤشرات النحافة بالنسبة للنساء هو صغر المعدة والفخذين. على الرغم من أن أجسادهن نحيفة بشكل عام ، فليس من غير المألوف أن تفتقر النساء إلى الثقة بالنفس ويشعرن أن بعض أجزاء الجسم ، وخاصة الفخذين ، لا تزال كبيرة جدًا. انت واحد منهم؟
للحصول على الشكل المثالي للجسم يتطلب أحيانًا جهدًا إضافيًا. علاوة على ذلك ، هناك بعض النساء اللواتي يجدن صعوبة في تصغير أجزاء الجسم. على الأكثر ، تعترف النساء أنه من الصعب جدًا تقليص الفخذين. حسنًا ، اتضح أن هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها لتقليص الفخذين ، كما تعلم! اى شى؟
1. الركض
من أسرار الحصول على الفخذين النحيفين القيام بتمارين بدنية تجعل التركيز على الجزء السفلي ، أي الساقين. واحد منهم هو الركض. من المعروف أن هذا النوع من التمارين فعال في إنقاص الوزن. بالطبع ، ستكون الفخذين والساقين أصغر أيضًا لأنه في هذا التمرين ، تكون الأرجل هي المحور الرئيسي وأجزاء الجسم التي تتحرك أكثر.
اقرأ أيضا: 5 دقائق من التمرين قبل النوم للحصول على أفخاذ مثالية
2. ركوب الدراجات
عند ركوب الدراجات ، تتحرك الأرجل بما في ذلك الفخذين والعجول بشكل أكثر نشاطًا إلى الدواسة. حسنًا ، هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات مناسب كنوع من رياضة تنحيف الفخذين. ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أيضًا أن ركوب الدراجات بانتظام يوفر فوائد جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ويقلل بشكل فعال من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.
اقرأ أيضا: كيفية خفض الاكتئاب عن طريق ركوب الدراجات
3. القرفصاء التقليدية
يمكنك القيام بهذه الحركة بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم افتح رجليك حتى تتوازى مع كتفيك. ثم قم بمد ذراعيك أمام صدرك. بمجرد أن يصبح الوضع مريحًا ، شد عضلات بطنك ثم استنشق.
بعد ذلك ، ثني كلا الساقين وادفع الأرداف للخلف ، مثل الوضع الذي تريد الجلوس فيه. ثم أنزل جسمك إلى نصف قرفصاء أو موازٍ لركبتيك. شغل هذا المنصب وتأكد من أن ظهرك وكتفيك مستقيمان.
ازفر مع الحفاظ على هذا الموقف. بعد فترة ، عد إلى الوضع الأصلي. كرر الحركة عدة مرات حتى تشعر بضيق في الفخذين والساقين.
4. الطعنات
هذا النوع من التمارين هو أبسط تمرين لبناء عضلات الفخذ ، ولكنه فعال للغاية. في الواقع ، يمكن أن يساعد القيام بالاندفاع بانتظام على تقوية عضلات الفخذ والأرداف. للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
بعد ذلك ، ضع قدمًا أو خطوة أخرى قليلاً نحو الأمام. بعد ذلك ، اخفض جسمك ببطء حتى ارتفاع الركبة أو قم بتكوين زاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى الوضع الأصلي ، وهو الوقوف بشكل مستقيم.
كرر الحركة على الرجل الأخرى. كرري هذه الحركة عدة مرات لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حسب قدرة الجسم.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
5. القفز على الثلثين القرفصاء
افرد ساقيك بما يتماشى مع كتفيك وحافظ على استقامة جسمك. ثم ضع ذراعيك بجانبك. بعد ذلك ، ابدأ في إنزال جسمك كما لو كنت ستؤدي تمرين القرفصاء. بمجرد أن يصبح جسمك في وضع القرفصاء تقريبًا ، اقفز وارفع ذراعيك.
عند الهبوط ، تأكد من عودة جسمك إلى موضعه الأصلي. كرر هذه الحركة 20 مرة على الأقل في مجموعة واحدة. افعل ما يصل إلى 3 مجموعات كل يوم للحصول على فخذ الحلم.
أثناء التمرين ، تأكد من عدم دفع نفسك حتى لا تمرض بسهولة. لا تنس تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات الإضافية لزيادة القدرة على التحمل. من الأسهل شراء الفيتامينات أو غيرها من المنتجات الصحية في التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم إرسال الطلب إلى المنزل في غضون ساعة واحدة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
