أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة المعدة

جاكرتا - هل تعلم بالفعل مدى أهمية وظيفة المعدة في الجسم؟ هذا العضو مسؤول عن تخزين الطعام ، ثم تفتيته ومعالجته ومعالجته لدفع الطعام ونقله إلى الأمعاء. لذا ، هل يمكنك أن تتخيل ما سيحدث إذا كانت صحة معدتك مضطربة؟ بالطبع ، هناك العديد من الشكاوى التي ستظهر في الجهاز الهضمي.

كيف تحافظ على المعدة دائمًا في حالة صحية وسليمة ، فعليك دائمًا الاعتناء بها. إذن ، ما هو نمط الحياة الصحي للحفاظ على معدة صحية؟

في الواقع ، كيفية الحفاظ على صحة المعدة ليس بالأمر الصعب ، لكن الأمر يتطلب النية والانضباط والتصميم لتطبيق نمط حياة صحي. حسنًا ، إليك بعض أنماط الحياة الصحية التي يجب تبنيها للحفاظ على صحة المعدة.

اقرأ أيضا: تعرف على هذه الأنواع الأربعة من اضطرابات المعدة

1. سوائل جسم كافية

تعتبر تلبية احتياجات الجسم من السوائل إحدى أبسط الطرق للحفاظ على معدة صحية. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية (NHS) ، يمكن أن يشجع استهلاك المياه مرور النفايات عبر الجهاز الهضمي ويساعد على تليين البراز.

2. تناول الطعام في الوقت المحدد

تناول الطعام في الوقت المحدد حتى تكون المعدة صحية دائمًا. تناول الطعام في أوقات غير منتظمة ، يمكن أن يزيد من ارتجاع حمض المعدة ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القرحة لدى المرضى. لذلك ، تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة بشكل منتظم. ثم حاول الجلوس أثناء الأكل وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.

3- لا تنس الرياضة

لا يمكن لممارسة الرياضة فقط تقوية عظام وعضلات الجسم. يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحافظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على وزن مثالي للجسم وهو أمر جيد للجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا: ما هي خصائص ارتفاع حمض المعدة؟

4. تجنب تناول الكحول والسجائر

تجنب عادة تناول الكحول والتدخين. والسبب هو أن هاتين العادات يمكن أن تتداخل مع وظيفة المعدة والجهاز الهضمي ككل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهاتين العادات أيضًا أن تسبب مشاكل صحية أكثر خطورة ، مثل سرطان المعدة.

5. الحد من الأطعمة الدهنية

يمكن أن تكون كيفية الحفاظ على صحة المعدة أيضًا عن طريق الحد من الأطعمة الدهنية. تذكر أن الأطعمة الغنية بالدهون ليست جيدة لوظيفة المعدة لأنها تميل إلى إبطاء عملية الهضم. حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتفاجأ إذا كنت تعاني من الإمساك.

بدلاً من ذلك ، حاول الحد من تناول الأطعمة الدهنية. ثم قم بدمج هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل هضمها على الجسم.

6. أهمية تناول الألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، بما في ذلك صحة المعدة. يمكنك الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أيضًا أن تجعل عملية الهضم تسير بسلاسة وتساعد على منع الإمساك والحفاظ على وزن صحي. ومن المثير للاهتمام أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد في بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والبواسير.

اقرأ أيضا: 4 طرق لاختيار أفضل غذاء للقرحة

7. الحد من الأطعمة الحارة

يصعب على بعض الناس تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. ومع ذلك ، في بعض الحالات اتضح أن هذه العادة تسبب مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي.

وفقًا لـ NHS ، يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة المعدة أو اضطراب المعدة أو الإسهال. إذا واجهت هذه المشكلة بعد تناول الطعام الحار ، توقف أو قلل من استهلاكك للفلفل الحار أو الأطعمة الحارة الأخرى.

حسنًا ، هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة المعدة. كيف ، مهتم بتجربته؟ بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على صحة المعدة أو أشياء أخرى ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟



المرجعي:
الخدمة الصحية الوطنية - المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2021. أطعمة جيدة تساعد على الهضم
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 11 نصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي
مجموعة انتركواستال الطبية. تم الوصول إليه في عام 2021. الأكل لحفر صحي ه نظام stive

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found