8 فواكه غنية بمضادات الأكسدة يجب تناولها في العمل

جاكرتا - يتطلب العمل والأنشطة الأخرى قوامًا لائقًا. ومع ذلك ، فإن تلوث الهواء الذي يتم استنشاقه كل يوم والأطعمة غير الصحية المستهلكة يمكن أن تشكل جذورًا حرة في الجسم. إذا كانت المستويات مرتفعة جدًا ، يمكن أن تضعف الجذور الحرة جهاز المناعة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة.

لمحاربة الجذور الحرة التي تدخل الجسم ، من الضروري تناول مضادات الأكسدة. بطبيعة الحال ، توجد مضادات الأكسدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه. ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية والتي يجب تناولها للحفاظ على لياقة الجسم؟ اكتشف بعد ذلك.

اقرأ أيضا: غني بمضادات الأكسدة ، وهذه هي فوائد جذر الشمندر

مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

وإليك بعض الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية ، لدرء أخطار الجذور الحرة في الجسم:

  1. الكرز

محتوى الأنثوسيانين ، الذي يعطي الكرز أيضًا لونه الأحمر ، هو مركب طبيعي مضاد للأكسدة مفيد لصحة الجسم. في كل 100 جرام هناك درجة ORAC (قدرة امتصاص الأكسجين الجذري) حوالي 4873. تعتبر النتيجة معيارًا لمعرفة عدد مستويات مضادات الأكسدة في الطعام التي يمكن أن يمتصها الجسم. كلما زادت النتيجة ، زاد تأثير امتصاص مضادات الأكسدة في الجسم.

  1. الفراولة

فيتامين ج الموجود على نطاق واسع في الفراولة هو شكل آخر من مضادات الأكسدة ، وهو مفيد للحفاظ على مقاومة الجسم وصحة الجلد والوقاية من فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة أيضًا على مادة الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم. في 100 جرام ، يحتوي على ما يصل إلى 5.4 ملي مول من مضادات الأكسدة بدرجة ORAC تبلغ 5938.

  1. توت

الفواكه الأخرى عالية مضادات الأكسدة توت. يمكن القول إن مستويات مضادات الأكسدة في العنب البري هي الأعلى من بين جميع الفواكه والخضروات. لكل 100 جرام توت يحتوي على 9.2 ملي مول من مضادات الأكسدة بدرجة ORAC تبلغ 9019.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، توت غني بفيتامينات C و K والمنغنيز ، لكنه لا يزال منخفض السعرات الحرارية. ذلك هو السبب توت يمكن أن تكون وجبة خفيفة عندما يكون اتباع نظام غذائي مثاليًا ، لأنه يمكن تناولها بكثرة دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن.

ليس هذا فقط ، البحث من علم الأعصاب التغذوي يثبت ذلك أيضًا توت مفيد لتأخير التدهور في وظائف المخ والذي يحدث عادة مع تقدم العمر. في دراسات أخرى ، تم الكشف أيضًا عن أن هذه الفاكهة كانت قادرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم.

اقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟

  1. توت العليق

في كل 100 جرام من الفاكهة توت العليق، هناك 4 مليمول من مضادات الأكسدة ، ودرجة ORAC تبلغ 6058 ، مصحوبة أيضًا بفيتامين C والمنغنيز ، وهما بالتأكيد مفيدان للجسم. في دراسة نشرت في بحوث التغذية، من المعروف أن محتوى مضادات الأكسدة في التوت فعال في قتل الخلايا السرطانية في المعدة والقولون والثدي حتى بنسبة تصل إلى 90٪.

يُعتقد أن هذه الميزة تأتي من مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تعمل على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يسبب السرطان. الى جانب الفاكهة توت العليق كما أنه مفيد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

  1. برقوق

عند المقارنة بين جميع الأنواع ، يحتوي البرقوق الأسود على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. هذه الفاكهة غنية بفيتامين C والفينولات ، وهما من مضادات الأكسدة المفيدة في منع التورم والالتهابات والحفاظ على الحمض النووي وتلف خلايا الجسم.

  1. البرتقالي

يتم الحصول على مصادر مضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات من نسبة عالية جدًا من فيتامين سي. كما هو الحال في الفواكه الأخرى ، فإن محتوى مضادات الأكسدة في البرتقال مفيد في درء الجذور الحرة وتلف الخلايا والحفاظ على المناعة والتهابات الأذن.

  1. العنب الأحمر

يحتوي النبيذ الأحمر على مضادات أكسدة أفضل من أنواع النبيذ الأخرى. أعلى مصدر لمضادات الأكسدة في هذه الفاكهة يوجد في الجلد ، ويسمى ريسفيراترول. هذا النوع من مضادات الأكسدة مفيد في مكافحة انتشار الخلايا السرطانية.

اقرأ أيضا: ثمار لبشرة متوهجة

  1. مانجو

هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو والمحبوبة من قبل الجميع تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، كما تعلم. بشكل عام ، تحتوي المانجو على فيتامين أ ، وفلافونيدات (بيتا كاروتين ، وألفا كاروتين ، وبيتا كريبتوكسانثين) وهي فعالة في الحفاظ على الرؤية وصحة الجلد.

هذه 8 أنواع من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي يجب تناولها ، خاصة لمن لديهم الكثير من العمل. بصرف النظر عن الفاكهة ، يمكن أيضًا الحصول على تناول مضادات الأكسدة من المكملات الغذائية. تعتبر المكملات من أفضل المكملات التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تزيد 550 مرة عن فيتامين هـ وأقوى بـ6000 مرة من فيتامين ج. أستريا

ملحقأستريا يحتوي على أستازانتين ، وهو أقوى مركب طبيعي مضاد للأكسدة يوجد في الطبيعة على الإطلاق. هذه المركبات المضادة للأكسدة مفيدة لتقليل الالتهابات في الجسم بسبب الجذور الحرة والحفاظ على صحة القلب والجلد. استهلاك ملحقأستريا كل يوم ليبقى جهاز المناعة على ما يرام او حسب ارشادات الطبيب.

تستطيع تحميل تطبيق للمناقشة مع الطبيب حول جرعة الاستعمال ملحقأستريا المناسب لك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء هذا الملحق من خلال التطبيق أيضا ، كما تعلم. فقط انقر، ملحقأستريا ما تحتاجه سيصل إلى عنوانك. الحق سهلة؟

المرجعي:

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 أطعمة صحية غنية بمضادات الأكسدة.

الصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تتناولها.

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. 20 أطعمة شائعة مع معظم مضادات الأكسدة.

المشاركات الاخيرة