5 أنواع من الأسماك مفيدة للحامل

، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، تحتاج الأمهات إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور الجنين في الرحم. هذا هو السبب في تشجيع النساء الحوامل على تناول الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. حسنًا ، الأسماك هي أحد أنواع الأطعمة التي يوصى بشدة بتناولها أثناء الحمل. وذلك لأن الأسماك تحتوي على مجموعة متنوعة من المحتويات الغذائية المفيدة للحوامل ، لذا فإن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى توخي الحذر في اختيار الأسماك التي سيتم استهلاكها. السبب هو أن أنواعًا معينة من الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تكون ضارة بالجنين. تعال ، اكتشف ما هي أنواع الأسماك المناسبة للحوامل.

في الواقع ، جميع أنواع الأسماك مفيدة للحوامل. الأسماك هي نوع من الأطعمة الصحية منخفضة الدهون المشبعة ولكنها غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك أيضًا على عنصر غذائي مهم يجب أن تحصل عليه الأمهات أثناء الحمل ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية. يلعب هذا النوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة دورًا مهمًا في نمو خلايا المخ والأعصاب وعين الطفل في الرحم. تحتوي بعض الأسماك أيضًا على فيتامينات ومعادن كاملة تمامًا مفيدة للحفاظ على صحة جسم الأم. لهذا السبب يوصي خبراء الصحة النساء الحوامل بشدة بتناول السمك. الأنواع التالية من الأسماك مفيدة للحوامل:

1. سمك السلمون

يُعرف السلمون بأنه أفضل الأسماك للنساء الحوامل. السبب هو أن السلمون هو نوع من الأسماك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى نمو دماغ وأعصاب الجنين ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا في منع الأطفال الخدج ، ومنع الأطفال من الإصابة بالحساسية ، وجعل القلب صحيًا للأمهات والأطفال. هذه هي فائدة تناول السمك للحوامل. كما أن محتوى الزئبق في السلمون منخفض نسبيًا ، لذا فهو آمن للاستهلاك من قبل النساء الحوامل.

2. التونة

بالإضافة إلى السلمون ، تعتبر التونة أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحتوي أيضًا على DHA و EPA و omega 6. يلعب محتوى DHA دورًا في منع الإجهاض عند النساء الحوامل ، بينما تعمل EPA على المساعدة في تكوين الجسم. من خلايا الدم وتغذي القلب. العناصر الغذائية الأخرى الموجودة أيضًا في التونة هي البروتين وفيتامين أ وفيتامين د والكولين والفوسفور والحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

على الرغم من أن التونة هي نوع جيد من الأسماك للنساء الحوامل ، إلا أن كمية الاستهلاك يجب أن تكون محدودة. وذلك لأن التونة تحتوي على كمية من الزئبق أكثر من الأنواع الأخرى من الأسماك.

3. السردين

أنواع الأسماك الأخرى المفيدة للحوامل هي السردين. تحتوي هذه السمكة أيضًا على DHA و EPA والتي يمكن أن تساعد في عملية نمو الجنين عند النساء الحوامل. ومن الفوائد الأخرى لتناول السردين للحوامل منع أمراض الغدة الدرقية لما تحتويه من اليود ، ومفيد لنمو العظام ، وتقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل لاحتوائه على فيتامين د. ولهذا فإن تناول الأسماك للحوامل مهم جدًا.

4. الماكريل

الماكريل هو أيضًا نوع من الأسماك للنساء الحوامل. اتضح أن محتوى أوميغا 3 الموجود في الماكريل أكبر بثلاث مرات من سمك السلمون ، كما تعلمون. يحتوي 100 جرام من الماكريل على نسبة أوميغا 3 تبلغ 2.2 جرام. كما أن الماكريل غني بالفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الحد من استهلاك هذه الأسماك لأن محتوى الزئبق مرتفع جدًا.

5. ذهبية

الأسماك المتوفرة بسهولة في كل مكان هي أيضًا جيدة جدًا لاستهلاك النساء الحوامل. لأنه إلى جانب كونها صحية ، فإن الأسماك الذهبية ليست ملوثة بالزئبق ، لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تأكلها دون القلق.

ينصح بشدة بتناول الأسماك للحوامل بكمية 1-2 حصص في الأسبوع. لمعرفة أنواع العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل ، فقط اسألي طبيبك من خلال التطبيق . يمكن للمرأة الحامل الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.

اقرأ أيضا:

  • المرأة الحامل تشتهي السوشي ، هل يمكنني ذلك؟
  • أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
  • 5 أغذية يجب على النساء الحوامل تجنبها

المشاركات الاخيرة