6 أغذية للتغلب على الإمساك عند النساء الحوامل

جاكرتا - الإمساك عند النساء الحوامل أمر شائع. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب العديد من الأشياء ، مثل التغيرات الهرمونية ، والضغط على الرحم ، ونقص الحديد في الفيتامين. بطبيعة الحال ، فإن الإمساك سيجعل الأم تشعر بعدم الارتياح الشديد وتخشى التبرز.

يتسم الإمساك بأعراض ، مثل ألم البطن أو عدم الراحة ، وصعوبة وحركات الأمعاء غير المنتظمة ، وخروج براز صلب. تؤثر هذه المشكلة الصحية على حوالي نصف النساء في مرحلة ما من الحمل.

اقرأ أيضا : 4 اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء الحمل وكيفية التغلب عليها

أسباب الإمساك عند الحامل

تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك الأمعاء. سيؤدي ذلك إلى تحرك الأمعاء بشكل أبطأ مما يؤثر على الهضم وكذلك يحدث الإمساك.

هذه الحالة شائعة جدًا أثناء الحمل. ستعاني ثلاث من كل أربع نساء حوامل على الأقل من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء والجهاز الهضمي. يمكن علاج الإمساك بسهولة ، من تناول الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول أي عقاقير حتى تكون التغييرات الغذائية هي الدعامة الأساسية للتغلب عليها.

الأطعمة التي يمكن أن تتغلب على الإمساك عند النساء الحوامل

على ما يبدو ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يُزعم أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عند النساء الحوامل. فيما يلي بعض منهم:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف الموجودة في الطعام على نقل الطعام إلى الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة الغنية بالألياف للاختيار من بينها ، بما في ذلك:

  • التوت والفشار والمكسرات والبقوليات ؛
  • الفاكهة المجففة مثل المشمش والتمر والبرقوق والزبيب والتين.
  • الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا والقطيفة.
  • المكسرات والبذور ، مثل اللوز والشيا وبذور الكتان.
  • الفواكه ، مثل التوت والأفوكادو والكمثرى ؛
  • الخضار الناضجة (أسهل في الهضم ولكنها غنية بالألياف).

اقرأ أيضا: 5 نصائح لمنع الإمساك

2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم يحتاجه الجسم لتنظيم تقلص جميع العضلات ولعب دور في أداء الأمعاء. من أجل التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل ، فإن محتوى سترات المغنيسيوم فعال للغاية. يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال الأفوكادو والموز والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة وغير ذلك الكثير.

3. زيت كبد سمك القد

يعتبر زيت كبد الحوت من أكثر العلاجات الطبيعية للإمساك أثناء الحمل وهو أفضل غذاء لصحة الجهاز الهضمي. هذا الزيت غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده. تعمل أوميغا 3 على المساعدة في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتنظيم هرمون البروستاغلاندين وهو منظم لحركة الأمعاء.

4. زيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من الدهون الصحية الأخرى التي تساعد في تخفيف الإمساك. يوفر هذا الزيت أيضًا طاقة سريعة للخلايا في الأمعاء بحيث يمكنها زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز الأمعاء وتليين البراز. كما أن تأثير التشحيم يقلل الاحتكاك أثناء حركات الأمعاء. ابدأ بملعقة صغيرة ويمكنك تناول ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا إذا لزم الأمر.

5 أطعمة مخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، والكفير ، والميسو ، والتمبيه ، والكيمتشي على نوعين من البكتيريا الأكثر فائدة: اكتوباكيللوس و Bifidobacterium . من المعروف أن هاتين البكتريا تساعدان في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك. لذلك ، بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، يمكن للأمهات أن يتخلصن من الإمساك بتناول هذه الأطعمة.

6. سائل دافئ

عند تناول الماء البارد ، سوف تنقبض الأمعاء وتحتفظ بالمحتويات بحيث تكون الحركة أبطأ. وفي الوقت نفسه ، تساعد السوائل الدافئة على استرخاء الأمعاء وتخفيف الإمساك أثناء الحمل. بالإضافة إلى الماء الدافئ ، يمكن للأمهات تجربة مرق حساء الدجاج لإضافة العناصر الغذائية.

اقرأ أيضا : 5 أغذية يجب على النساء الحوامل تجنبها

إذا كان الطعام لا يزال غير قادر على المساعدة في تخفيف الإمساك أثناء الحمل ، يجب على الأم استشارة أقرب مستشفى على الفور. الآن يمكن للأمهات بسهولة تحديد مواعيد الطبيب أو المستشفى من خلال التطبيق . تأكد من أن أمي لديها تحميل تطبيق ، نعم!

المرجعي:
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. الحمل والإمساك.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. العلاجات الآمنة للإمساك أثناء الحمل.
الطبيعة الام. تم الوصول إليه في عام 2021. الإمساك أثناء الحمل: طرق طبيعية لتحريك الأشياء.

المشاركات الاخيرة