4 تمارين لشد الصدر

جاكرتا - قد يكون الحصول على ثديين حازمين وجميلين حلم الكثير من النساء. السبب هو أن الثديين المتماسكين يمكن أن يساعدا في زيادة الثقة بالنفس وتجميل مظهرك. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ترهل الثديين ، مثل عادة عدم ارتداء حمالة الصدر المناسبة ، إلى نمط حياة غير صحي.

لكن لا تقلق ، فالتغلب على ترهل الثدي يمكن أن يتم بطريقة بسيطة إلى حد ما ، وهي ممارسة الرياضة. في الواقع ، هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في شد الثديين. اى شى؟

اقرأ أيضا: هذه طريقة بسيطة لشد الثديين

1. دفع شكا

نوع واحد من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد الصدر هو تمارين الضغط. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون لممارسة تمارين الضغط بشكل روتيني أيضًا تأثير شد على عضلات البطن والذراع في نفس الوقت.

قم بهذا التمرين بالاستلقاء على الأرض بكلتا يديك كدعم. تأكد من أن يديك مسطحة تحت كتفيك. ثم اثني ذراعيك عن طريق دفع مرفقيك بزاوية 45 درجة على الأرض. قم بهذه الحركة ثماني مرات في مجموعة واحدة وكرر ما يصل إلى ثلاث مجموعات. للحصول على أفضل النتائج ، قم بأداء تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

2. رفع الأثقال

بالإضافة إلى عمليات الدفع ، يمكن أن تساعد التمارين الروتينية لرفع الأثقال أيضًا في شد الثديين. الشيء الذي يجب تذكره ، في القيام بهذه الحركة يجب ألا يكون مفرطًا. أي تأكد من أن الوزن الذي ترفعه ليس ثقيلًا جدًا. لأن رفع الأوزان الثقيلة جدًا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية أخرى.

اعرف حدودك ، على سبيل المثال رفع كيلوغرام واحد فقط من الوزن. قسّم الحمل إلى قسمين ، أي نصف في اليد اليمنى ونصف في اليد اليسرى. ثم قم بحركة رفع وخفض الوزن لبضع دقائق.

اقرأ أيضا: الكشف المبكر عن سرطان الثدي بهذه الطريقة

3.ذبابة الصدر

يمكن أيضًا الحصول على عضلات الصدر المشدودة عن طريق ممارسة هذه الرياضة بانتظام. لأداء تمرين الصدر ، اجلس على الأرض وضع كرة كبيرة على أسفل ظهرك. في نفس الوقت ، ثني ركبتيك.

وضع اجراس صماء في كل يد وابدأ الحركة بمد الذراعين للأمام. ثم أنزل يديك وكتفيك ببطء مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. بمجرد أن تصبح اليدين تحت أو بجانب الجسم ، توقف للحظة. ثم أعد يديك إلى موضعهما الأصلي. كرر هذه الحركة حتى تشعر بضيق في اليدين والكتفين.

4. اليوجا

اليوجا هي نوع من التمارين التي تحظى بشعبية في الوقت الحالي وهي مطلوبة بشدة. يقال أيضًا أن ممارسة اليوجا بانتظام تكون قادرة على شد الثديين واحتوائهما وصحتهما. ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة الجسد والعقل. لذلك ، سوف تكون أكثر استرخاء وجسمك سيكون أكثر لياقة.

في الواقع ، هناك العديد من حركات اليوجا التي يُعتقد أنها تساعد في جعل الثديين والصدر أكثر تماسكًا. على سبيل المثال مواجهة الكلب , الكلب المتجه لأسفل , كرسي دوار , يقف منحنى نصف إلى الأمام ، و اخرين. إذا كنت جديدًا في اليوجا ، حاولي طلب المساعدة من مدرب ، حتى لا يكون الثدي القوي والجميل مجرد حلم.

اقرأ أيضا: حركات اليوجا لشد الثديين

لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد! تقديم الشكاوى الصحية للطبيب عن طريق مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على توصيات لشراء الأدوية ونصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. هيا، تحميل تطبيق الآن على متجر التطبيقات وجوجل بلاي!

المشاركات الاخيرة