يمكن منع تضيق الأوعية الدموية بهذه الطرق السبعة

، جاكرتا - يعد تضييق الأوعية الدموية حالة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة. أمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، مرض غير معدي وهو أكبر سبب للوفاة في جميع أنحاء العالم تقريبًا. حسنًا ، من أجل تجنب هذا المرض والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى ، نحتاج إلى منع حدوث انقباض الأوعية الدموية. كيف؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها لمنع انقباض الأوعية الدموية:

1. لا تدخن

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لتضييق الأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. لذا ، إذا كنت مدخنًا ، يجب أن تبدأ بمحاولة الإقلاع عن التدخين. لأن التدخين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويتلف الأوعية الدموية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول وضغط الدم. لا حاجة للقيام بتمارين عالية الكثافة ، حقًا. ما عليك سوى ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

اقرأ أيضا: تتعرض النساء الحوامل لخطر انسداد الأوعية الدموية بسبب السائل الأمنيوسي

3. الحد من تناول الأطعمة الدسمة

النصيحة التالية لمنع انقباض الأوعية الدموية هي الحد من تناول الأطعمة الدهنية. قلل من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم أو تجنبها إن أمكن ، مثل اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والزبدة والأطعمة الأخرى الغنية بالملح والدهون والسكر.

4. زيادة استهلاك الأطعمة الليفية

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على خفض الكوليسترول وضغط الدم. يمكنك الحصول على كمية الألياف التي تتناولها من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. تشمل الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف.

وفي الوقت نفسه ، يتم تضمين البروكلي والجزر والسبانخ في الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. الحبوب الكاملة والفاصوليا وفول الصويا والأرز البني هي أيضًا أطعمة غنية بالألياف. الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مفيد أيضًا للصحة.

5. إدارة الإجهاد

يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الإجهاد. على الرغم من أن التوتر طبيعي ، إلا أنه لا يمكن الاستخفاف به ، كما تعلم. لأنه عندما نكون تحت الضغط ، ينتج الجسم هرمون الأدرينالين الذي يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم أيضًا.

هذا هو السبب في أن الإجهاد المزمن الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إدارة التوتر والعواطف جيدًا. إذا كنت تشعر أنك بالفعل متوتر بشكل مفرط ، فابحث عن طرق لتقليل مستوى التوتر هذا. يمكنك العثور على مكان للتنفيس أو طقوس الاسترخاء مثل التأمل واليوجا وتقنيات التنفس العميق.

اقرأ أيضا: هذه هي النتيجة إذا كانت هناك جلطة دموية في الأوعية الرئوية

6. فحص ضغط الدم بانتظام

من قال منع انقباض الأوعية الدموية ومضاعفاته المختلفة ببساطة باتباع أسلوب حياة صحي؟ المزيد من الوعي والكشف المبكر هو أحد أشكال الوقاية التي يجب فعلها حقًا. بالطبع لتسريع العلاج الطبي والوقاية من المضاعفات المميتة التي قد تحدث.

إحدى طرق الكشف المبكر التي يمكن القيام بها هي فحص ضغط الدم بانتظام كل يوم. بشكل عام ، يعتبر ضغط الدم طبيعياً عندما يكون أقل من 120/80 مم زئبق. عندما يكون الانقباضي (الرقم العلوي) بين 120-139 ، أو إذا كان الانبساطي (الرقم السفلي) 80-89 ، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أن هذا الرقم لا يمكن اعتباره ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه لا يزال أعلى من الرقم الطبيعي. كلما ارتفعت قيمة ضغط الدم ، زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم لاحقًا في الحياة. ارتفاع ضغط الدم نفسه يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

7. انتبه للأعراض التي قد تظهر

هذا أيضًا أحد أشكال الكشف المبكر الذي يمكن القيام به. ليس فقط للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن إدراك أي تغييرات في الجسم أمر إلزامي بشكل أساسي على الجميع توخي الحذر.

اقرأ أيضا: مشاكل الأوعية الدموية ، هذه هي خطوة الفحص بالموجات فوق الصوتية دوبلر

إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي تدوين التغييرات التي تحدث في كل مرة تشعر بها. على سبيل المثال ، صعوبة التنفس ، وضيق التنفس عند الاستلقاء أو أثناء الأنشطة ، وتورم القدمين واليدين ، وأعراض أخرى. أخبر طبيبك إذا واجهت هذه الأعراض.

هذا شرح بسيط حول كيفية منع انقباض الأوعية الدموية والمخاطر المختلفة للمشاكل الصحية التي تصبح مضاعفات. إذا كانت لديك أعراض كما هو موضح أعلاه ، فاستشر طبيبًا على الفور في المستشفى الذي تختاره. لإجراء الفحص ، يمكنك الآن تحديد موعد مباشرة مع طبيب في المستشفى من خلال التطبيق ، أنت تعرف. ماذا تنتظر؟ هيا تحميل التطبيق الآن!

المشاركات الاخيرة