5 طرق فعالة للقيام بتمارين الجلوس للمبتدئين

"كيفية القيام بتمرينات الجلوس أمر مهم يجب أن يعرفه المبتدئين. بهذه الطريقة ، يمكن الحصول على فوائد هذا النوع من التمارين بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الطريقة الصحيحة أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة عند القيام بتمرينات الجلوس ، مثل إصابة الرقبة.

، جاكرتا - كيفية أداء تمرينات الجلوس ليست صعبة في الواقع. لكن بالنسبة للمبتدئين ، شكا من الجلوس يمكن تخيله على أنه تمرين معقد. لأن هذا النوع من التمارين يجب أن يتم بالطريقة الصحيحة حتى يتم الحصول على الفوائد بالكامل. فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ شكا من الجلوس فعال للمبتدئين؟ اعثر على الجواب في المقالة التالية!

شكا من الجلوس هو تمرين له العديد من الفوائد ، خاصة لشد عضلات البطن حتى تبدو مسطحة. بالإضافة إلى عضلات البطن ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين أيضًا في تدريب عضلات الصدر والحوض والخصر والرقبة. فائدة أخرى لهذا التمرين هي زيادة كتلة العضلات ، وتحسين توازن الجسم ، وتحسين الموقف.

اقرأ أيضا: إلى جانب تمرين الجلوس ، يعد هذا تمرينًا جيدًا لشد البطن

كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح

لجني الفوائد ، من المهم معرفة كيفية القيام بذلك شكا من الجلوس صيح. من المهم أيضًا القيام به لتجنب خطر إصابة عضلات الجسم. لهذا السبب ، من المهم معرفة الخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها شكا من الجلوس، بما فيها:

  1. وضع الجسم

أول شيء يجب معرفته هو وضع الجسم عند القيام بذلك شكا من الجلوس ، وهذا هو في وضع ضعيف. بعد ذلك ، اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. يتم ذلك حتى يظل الجسم مستقرًا.

اقرأ أيضا: تعرف على نصائح لتدريب عضلات البطن للمرأة

  1. موقف اليد

بعد أن يشعر الجسم بالراحة والتوازن ، فإن الخطوة التالية هي ضبط وضعية اليدين. عندما تفعل شكا من الجلوسضع اليدين في وضع متقاطع على الصدر أو بالقرب من الأذنين.

  1. ابدأ بممارسة تمارين الجلوس

بعد مباراة الجسم واليدين ، ابدأ في القيام بذلك شكا من الجلوس. طريقة القيام به شكا من الجلوس هو رفع الجسم نحو الركبتين. أثناء رفع جسمك ، قم بالزفير بطريقة مريحة.

  1. الجسم السفلي

بعد رفع الجسم بالقرب من الركبتين ، أعد الجسم على الفور إلى موضعه الأصلي ، ويعرف أيضًا باسم وضع الاستلقاء. قم بهذه الحركة أثناء الاستنشاق.

  1. يكرر

يكرر شكا من الجلوس عدة مرات. بمجرد عودة الجسم إلى وضع الاستلقاء ، ارفعه مرة أخرى نحو الركبتين. للمبتدئين ، شكا من الجلوس يمكن تكرارها 10 مرات أو حسب قدرة الجسم.

على الرغم من أنه يتمتع بالعديد من الفوائد وهو سهل ، شكا من الجلوس يجب أن يتم بالطريقة الصحيحة. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب خطر الإصابة والضغط على الرقبة.

اقرأ أيضا: 6 فوائد لممارسة الرياضة مع شريكك

إذا كنت بحاجة إلى نصائح حول التمارين الرياضية أو نصائح حول أداء تمرينات الجلوس في المنزل ، فاسأل طبيبك في التطبيق . إرسال أسئلة حول الصحة ونصائح التمارين الآمنة من الخبراء عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة. هيا، تحميلالآن على App Store أو Google Play!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 9 فوائد اعتصامات وكيفية القيام بها.
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية القيام بتمارين الاعتصام.

المشاركات الاخيرة