جاكرتا - مع تقدم العمر ، ستنخفض الذاكرة ببطء. هذا شيء طبيعي. ومع ذلك ، هناك بالفعل عدة طرق يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين الذاكرة. على سبيل المثال ، من خلال تلبية احتياجات تغذية جيدة للدماغ. من أين تأتي هذه العناصر الغذائية؟ بالطبع الشيء الرئيسي هو من الطعام.
هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن من الناحية التغذوية منذ سن مبكرة. لذلك عندما تكون كبيرًا في السن ، سيتم تقليل خطر الإصابة بالخرف أو الاضطرابات الأخرى التي تقلل الذاكرة. في الواقع ، لا يستطيع الجميع تلبية احتياجاتهم الغذائية من الطعام فقط ، لذلك يحتاجون إلى فيتامينات ومكملات إضافية.
اقرأ أيضا: من يحتاج إلى مكملات؟ هذه هي المعايير
تحسين الذاكرة بالفيتامينات والمكملات
يوجد حاليًا العديد من منتجات الفيتامينات والمكملات الغذائية للدماغ والتي من المتوقع أن تكون قادرة على تحسين الذاكرة. ومع ذلك ، قبل أن تقرر اختيار منتجات الفيتامينات والمكملات الغذائية لدماغ معين ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. لتبسيط الأمر، تحميل التطبيق الوحيد لذلك يمكنك أن تسأل الطبيب من خلال دردشة ، أي وقت وأي مكان.
عادةً ما يوصي الأطباء ببعض الفيتامينات والمكملات الغذائية وفقًا لحالتك الصحية. بشكل عام ، أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية للدماغ التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة هي:
1. فيتامين هـ
فيتامين هـ هو نوع من الفيتامينات له خصائص مضادة للأكسدة. هذه الخاصية تجعل فيتامين E قادرًا على حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف ويعتقد أنه يحسن الذاكرة لدى كبار السن. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة جرعة فيتامين (هـ). إذا كانت مفرطة ، أو أكثر من 1000 وحدة دولية ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
اقرأ أيضا: 7 نصائح لاختيار مكملات إضافية للحوامل
2. فيتامين سي
تمامًا مثل فيتامين إي ، يحتوي فيتامين سي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ، لذلك يمكنه الحفاظ على صحة الدماغ ، بما في ذلك تحسين الذاكرة. يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على خصائص وقائية يمكن أن تحمي الدماغ من مخاطر التلف وفقدان الذاكرة.
3. فيتامين د
لا تدع نقص فيتامين د ، لأن أحد آثاره هو تعطيل قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات ومعالجة الذكريات. وبطبيعة الحال ، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من سمك السلمون والتونة والبيض وزيت السمك.
4. فيتامين ب 6
يمكن أن تساعد تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين ب 6 في تحسين الذاكرة وقدرة الدماغ على معالجة المعلومات. يمكن الحصول على فيتامين ب 6 بشكل طبيعي من البيض والجزر والتونة.
5. فيتامين ب 12
تناول فيتامين ب 12 مهم جدًا لحماية الدماغ من تلف الأعصاب. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تحسين الذاكرة وتقليل مخاطر ضعف الوظيفة العقلية. لأن فيتامين ب 12 يمكن أن يحفز إنتاج المايلين ، وهي مادة دهنية يمكن أن تغلف الألياف العصبية للدماغ والحبل الشوكي.
اقرأ أيضا: هذه سبع علامات تدل على نقص الفيتامينات عند الصيام
6. فيتامين ب 9
يحمل اسم آخر "حمض الفوليك" ، فيتامين B9 مفيد في المساعدة على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم وتسهيل إمداد الدماغ بالأكسجين. هذا ما يجعل هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحد العناصر الغذائية المهمة لنمو الدماغ هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتقد أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر طبيعية مثل الأسماك والزيوت النباتية يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل شائع في المنتجات التكميلية ، مثل مكملات زيت السمك.
هذه هي بعض الفيتامينات والمكملات التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة. يمكن أن يكون استهلاك المنتجات التكميلية للدماغ حلاً بالفعل لأولئك الذين لا يستطيعون تلبية مدخولهم الغذائي من الطعام اليومي. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي منتجات مكملة بانتظام. هذا حتى يمكنك الحصول على المشورة بشأن الجرعة الصحيحة والآمنة.
