لماذا ينصح النساء الحوامل بالنزهة في الصباح

، جاكرتا - تُنصح النساء الحوامل بشدة بالمشي في الصباح كبديل للتمارين الرياضية. المشي هو تمرين مفيد يمكن أن يساعد الأمهات على تخفيف الانزعاج أثناء الحمل. من الناحية المثالية ، 150 دقيقة في الأسبوع هي المدة الموصى بها. إذا كانت الأم لا تزال موضع شك ، فإليك تفسير لماذا تنصح المرأة الحامل بالمشي في الصباح.

  • يمكن أن يقلل المشي المنتظم أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والعيوب الخلقية والسمنة وحتى سكري الحمل.
  • تصبح المرأة الحامل نشطة وتجعل الجسم أكثر صحة ولياقة ومقاومة للتحديات الجسدية أثناء الحمل والألم أثناء المخاض وبعد الولادة.
  • يمكن للمشي أن يحافظ على صحة قلب المرأة الحامل ويشد العضلات وذلك لزيادة القدرة الجسدية للمرأة الحامل على حمل الأطفال في الرحم.
  • مساعدة المرأة الحامل على الولادة بأدنى حد من المضاعفات.
  • يريح النساء الحوامل من الإمساك المنتشر عند الحوامل ويساعد على النوم بشكل أفضل.
  • تساعد في تقليل الاكتئاب والتغيير مزاج التي عادة ما تعاني منها المرأة الحامل.

بعد معرفة فوائد المشي في الصباح ، من الجيد أن تعرف المرأة الحامل ما يمكنها فعله وما لا يمكنها فعله. هذه نصائح لبدء نزهة صباحية صحية يجب أخذها في الاعتبار. (اقرأ أيضا: 4 أساطير سحرية عن النساء الحوامل تم تناقلها من جيل إلى جيل)

  • ليس الوقت المناسب لتعيين الأهداف أو التفكير في تحقيق المدة والقدرة على التحمل للجسم. تتم ممارسة المشي في الصباح من قبل النساء الحوامل فقط من أجل الصحة. من الأفضل التخلص من الروح التنافسية للمرأة الحامل والتركيز على الأنشطة أو التدريبات الخاصة بصحة المرأة الحامل.
  • كوني حذرة من تضخم المعدة لأن هذا سيجعل خطوات المرأة الحامل أكثر صعوبة. لا تجبر نفسك على إكمال التمرين إذا شعرت بعدم الراحة أو بالتعب الشديد. لا بأس إذا كنت تأخذ فترات راحة قليلة أثناء التمرين إذا شعرت بالتعب. يمكنك الاستئناف عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
  • انتبه أيضًا للطقس ، لا تذهب في نزهة صباحية عندما يكون الطقس حارًا جدًا أو غائمًا مما يجعل المرأة الحامل تتعرق كثيرًا أو حتى تمطر.
  • اختر منطقة آمنة وممتعة للمشي. لا تذهب في نزهة صباحية في مكان مزدحم للغاية لذا عليك بذل الكثير من الجهد لتجنب حشود المشاة أو سائقي السيارات. اختر منطقة منتزه أو طريقًا معقدًا فسيحًا به أشجار مظللة ومسار مريح للأمهات للسير فيه.
  • قم بزيادة المدة تدريجيًا ، ولا تقم على الفور بالمشي في الصباح لمدة طويلة جدًا ، مثل ساعة. الإرهاق ليس جيدًا أيضًا لصحة الأم. خاصة إذا تم تصنيف الأم سابقًا على أنها شخص نادرًا ما تمارس الرياضة. ابدأ بمدة قصيرة. عندما يكون الأمر مريحًا ، قم بزيادته وضبطه على مدة واحدة فقط ، على سبيل المثال 30 دقيقة أو 45 دقيقة.
  • استمر في الحفاظ على تناول السوائل في الجسم عن طريق استهلاك الماء كبديل لسوائل الجسم المفقودة. إحضار كمية من مياه الشرب والمناشف حتى لا ينزعج المشي الصباحي للأم من العطش أو العرق.

في الواقع ، إنها ليست مجرد نزهة صباحية جيدة للأمهات ، بل يمكن أيضًا ممارسة عدة أنواع أخرى من التمارين مثل اليوجا والتمارين الرياضية طالما أنها لا تجعل الأم متعبة بشكل مفرط.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن سبب نصح المرأة الحامل بالمشي في الصباح ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل للأمهات. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للأم اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المشاركات الاخيرة