انتبه لهذه الأنواع الخمسة من الإصابات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة

، جاكرتا - الرياضة نشاط يوصى به للحفاظ على شكل الجسم وتجنب الأمراض. يمكن ممارسة الرياضة بمفردك أو معًا ، من خلال القيام بها 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، عندها ستشعر بالتأثير الإيجابي. تتطلب الرياضة أيضًا أداء العديد من الحركات التي تتطلب تنسيقًا وتركيزًا جيدًا حتى يمكن تنفيذها على النحو الأمثل. إذا فقدت تركيزك قليلاً ، فقد تكون العواقب خطيرة ، مثل الإصابة.

هناك عدة أنواع من الإصابات الرياضية ، وهي الإصابات الخفيفة والمتوسطة والشديدة. لتجنب حدوث ذلك ، يجب عليك الإحماء والتمدد حتى تكون عضلاتك وعظامك جاهزة للحركة. بعد ذلك ، تأكد من الحفاظ على تركيزك لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها. لأنه إذا لم تكن حريصًا ، فإليك بعض أنواع الإصابات الرياضية التي يمكن أن تحدث لك:

1. الخدوش

يتم تضمين هذا النوع من الإصابات الرياضية في فئة خفيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من البثور ، فتناول العلاج المناسب على الفور حتى لا تتفاقم وتتعارض مع الأنشطة المستقبلية. عادةً ما تحدث البثور بسبب الاحتكاك بجسم ذي سطح غير مستوٍ ، مثل السقوط بحيث يصطدم هذا الجزء من الجسم بالأرض ويسبب بثورًا. يمكن أن تحدث البثور في أي مكان من الجسم ، لذلك عليك توخي الحذر. قم بتغطية البثور فورًا وإعطاء سائل مطهر حتى لا تكون منطقة البثور مصابة بالجراثيم.

2. تشنجات العضلات

هذا النوع من الإصابات الرياضية هو الأكثر شيوعًا ويحدث عادةً بسبب قلة الإحماء والتمدد. تسبب تقلصات العضلات الألم في أجزاء معينة من الجسم وتجعل من الصعب تحريكها لفترة من الوقت. أكثر المناطق شيوعًا لتقلصات العضلات هي عضلات الساق. يجب أن تكون على دراية بهذه التشنجات ، خاصة عند السباحة لأنها يمكن أن تؤذيك. إذا أصابت التشنجات عضلاتك ، فحاول أن تظل هادئًا وتدليك برفق على المنطقة المؤلمة. إذا ذهب ، فلا تجبر نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. خذ قسطًا من الراحة قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.

3. إصابة عضلة الكاحل

غالبًا ما تكون منطقة القدم مصابة ، أحدها مميت للغاية هو إصابة أو التواء في الكاحل. تحدث هذه الإصابات بسبب التمدد المفرط أو التمزق في الوريد (شريط من الأنسجة يربط عظمًا بآخر) ، أو الوتر (النسيج الذي يربط العضلات بالعظام) ، أو العضلات. غالبًا ما يصاب الكاحل لأن هذا هو المكان الذي تلتقي فيه العظام الثلاثة. عادة عند الجري أو المشي على سطح غير مستوٍ ، يكون الكاحل أكثر عرضة للالتواء. إذا واجهت هذا النوع من الإصابات الرياضية ، فاضغط على الرجل الملتوية بالماء البارد. للشفاء بشكل أسرع ، حاول رفع كاحليك إلى مستوى قلبك ، وفعل ذلك أثناء الجلوس والانحناء للخلف.

4. إصابة أوتار الركبة

أوتار المأبض هي عضلة تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. يتميز هذا النوع من الإصابات الرياضية بألم في مؤخرة الفخذ نتيجة إجهاد العضلة. تمامًا مثل تقلصات العضلات ، يمكن أن تحدث هذه الإصابات بسبب قلة الإحماء قبل التمرين.

5. إصابة العظام الجافة

يمكن استدعاء هذا النوع من الإصابة جبائر شين يحدث عندما يعاني الرياضيون من ألم في أعلى الساق وفي ربلة الساق. يحدث هذا النوع من الإصابات الرياضية عادةً أثناء الجري أو القفز ، وبالتحديد عندما تزيد فجأة من شدتها من حيث السرعة أو القدرة على التحمل. تمامًا مثل أي إصابة أخرى ، قم بضغط المنطقة المؤلمة بمكعب ثلج للشفاء العاجل.

حسنًا ، لمعرفة النصائح الأخرى المتعلقة بالتمرين المناسب لك أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فقط تحدث إلى طبيب خبير من خلال التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكنك أن تطلب من طبيبك النصائح الصحية وتوصيات الأدوية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!

اقرأ أيضا:

  • التعرف على ضربة الشمس عند الجري
  • 4 حركات ضوئية لزيادة السعادة
  • ماذا تفعل عندما يكون لديك تقلصات

المشاركات الاخيرة