، جاكرتا - يعتبر الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. لقد عانى الجميع تقريبًا من الصداع مرة واحدة على الأقل في حياتهم. بالنسبة للصداع الخفيف ، يمكن التغلب عليه عادة بالحصول على قسط من الراحة وتناول أدوية الصداع. ومع ذلك ، كما تعلم ، فإن النوم في الوضع الصحيح يمكن أن يعالج الصداع ، كما تعلم. تعال ، انظر المزيد من الشرح أدناه.
هل تعلم أن معظم وقتك تقضي في النوم. لهذا يستنتج الخبراء أن وضع النوم يلعب دورًا مهمًا في العديد من مشاكل نمط الحياة التي نواجهها اليوم. وفقًا لدراسة أجرتها Harvard Health ، عادةً ما يكون وضع النوم المفضل للشخص محددًا مسبقًا ويصعب تغييره.
ناهيك عن أن معظم الناس غالبًا ما يستيقظون في وضع مختلف عما كان عليه عندما ناموا لأول مرة. في الواقع ، من خلال تحسين وضع النوم ، هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن إصلاحها ، من بينها الصداع.
اقرأ أيضا: تعرف على الاختلافات في أنواع الصداع
غالبًا ما يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع المزمن. قد يكون لوضعية رقبتك أثناء النوم دور رئيسي في الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تغير طريقة نومك طريقة عمل جسمك أثناء النهار.
حسنًا ، الطريقة الأكثر شيوعًا لمنع الصداع المتكرر هي النوم مع مجموعة إضافية من الوسائد الصغيرة حول رقبتك لمنع التواء. وفقًا للدكتورة Ridwana Sanam ، أخصائي العلاج الطبيعي السريري وجراحة العظام ، فإن وضعية النوم الليلي لا تقل أهمية عن وضعية النوم أثناء النهار ، لأن الوقت قد حان لكي يستريح الجسم ويصلح نفسه.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تأتي نقطة انطلاق الصداع النصفي من الرقبة. الرقبة متصلة بالظهر المكون من العمود الفقري وأسفل الظهر ، لذلك تحتاج هذه المنطقة بأكملها أيضًا إلى المعالجة والإصلاح. ربما لن يساعد مجرد إصلاح موضع العنق وحده.
تحتاج أيضًا إلى إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد ومنحني بشكل طبيعي أثناء النوم لتجنب هذه المشاكل. وضع النوم الموصى به هو النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. سيساعد هذا على استرخاء الركبتين والظهر.
اقرأ أيضا: كل هذا خطأ ، جرب أوضاع النوم الخمسة هذه عندما تتكرر القرحة
غالبًا ما يكون الصداع أيضًا أحد الآثار الجانبية لنوم الليل السيئ. لذلك ، بالإضافة إلى تحسين وضع نومك ، تحتاج أيضًا إلى تحسين نوعية نومك. يكشف جيسون روزنبرج ، مدير مركز جونز هوبكنز للصداع ، أنه في معظم الحالات ، عندما ينام الشخص جيدًا ، يمكن أن يمنعه من أنواع مختلفة من الصداع.
لذلك ، إذا كنت تعاني غالبًا من صعوبة في النوم ليلاً ، فجرّب النصائح التالية:
- لا تأخذ قيلولة أثناء النهار ، لأنها ستزيد من صعوبة نومك ليلاً.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول وتناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- إذا لم تستطع النوم ، انهض من السرير وافعل شيئًا هادئًا في الإضاءة الخافتة في مكان آخر ، مثل القراءة في غرفة أخرى ، حتى تنام.
- ابق هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول بعيدًا عن السرير. ضوء الشاشة من الأدوات يمكن أن تجعل جسدك يعتقد أنه لا يزال الصباح ، وبالتالي يبقيك مستيقظًا. تجنب أيضًا العادات السيئة ، مثل مشاهدة الأفلام أو قراءة النصوص أو الأخبار عبر الإنترنت أثناء وجودك في السرير.
- استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعد ذلك في تشكيل ساعة نومك الطبيعية.
اقرأ أيضا: أرق؟ إليك ما عليك القيام به
إذا استمر الصداع أو ساء وترافق مع أعراض أخرى ، فاستشر الطبيب على الفور. لشراء دواء الصداع ، يمكنك أيضًا استخدامه . إنه سهل للغاية ، فقط ابق ترتيب فقط من خلال الميزات اشتر دواء وسيصل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
