، جاكرتا - النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرات حرارية هو شكل متطرف من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (VLDC). يتطلب هذا النظام الغذائي تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير ، بحد أقصى 800 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري مخصص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدًا ولا يمكنهم إنقاص الوزن بعد تجربة برامج النظام الغذائي المختلفة.
اعلم أيضًا أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون خطيرًا ويتطلب إشرافًا طبيًا. النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري مفيد أيضًا قبل جراحة السمنة والجراحة بالمنظار. مع انخفاض الدهون ، يمكن أن يقلل من وقت العملية ، ويقلل من فقدان الدم وخطر حدوث مضاعفات.
اقرأ أيضا: تحقق من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة المفضلة التي يمكن جمعها بشكل ممتاز
إذن ، كيف يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية؟ ها هي المراجعة:
- لا تفعل ذلك بنفسك
يمكن اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية بوصفة طبية أو بناءً على نصيحة الطبيب ، إذا قرر أنه من المهم جدًا أن تفقد الوزن. يحتاج الأطباء إلى النصح بهذا من خلال موازنة المخاوف الصحية العامة مقابل المخاطر والمضاعفات المحتملة لخفض السعرات الحرارية بشكل كبير.
إذا لم يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فلا يجب أن تتبع هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي في هذا النظام الغذائي محفوف بالمخاطر ، يجب أن يشرف عليك الطبيب أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- خطة النظام الغذائي 5: 2
يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري كجزء من نظام غذائي متقطع 5: 2. مع هذا النظام الغذائي ، فإنك تأكل نظامًا غذائيًا متوسطيًا متوازنًا ، بحوالي 2000 سعرة حرارية لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتحد نفسك بـ 500 سعر حراري منخفض الكربوهيدرات يوميًا في اليومين الآخرين.
- تعرف على مقدار 500 سعرة حرارية
تحتاج إلى الحصول على فكرة عن عدد (أو عدد) 500 سعرة حرارية عند التفكير في عدد السعرات الحرارية من الطعام. عادة ما يتم وصف 500 سعرة حرارية على أنها حفنتان من الفول السوداني أو شريحة بيتزا تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. تحتوي تفاحة واحدة على أقل من 80 سعرة حرارية ، بينما تحتوي قطعتان من الدجاج المقلي على حوالي 400 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: لا تجعلك دائمًا سمينًا ، فالدهون يمكن أن تساعد في اتباع نظام غذائي
- استمر في الانتباه إلى العناصر الغذائية المطلوبة
من المشاكل التي يمكن أن تحدث من نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري أن هذا النظام الغذائي لا يحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تكون حراً في تناول كعكة الشوكولاتة أو الصودا التي تصل إلى 500 سعرة حرارية. بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية ، يجب اتباع نظام غذائي متكامل يشمل الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
أشياء يجب ملاحظتها من حمية 500 سعرة حرارية
بالإضافة إلى الفوائد ، يجب الانتباه إلى عدة أشياء أو التأثير المحتمل لنظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، بما في ذلك:
- احذر من نقص الفيتامينات والمعادن
يتمثل الخطر الأكبر في نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري في نقص الفيتامينات والمعادن. يسبب نقص الفيتامينات والمعادن مشاكل صحية. في الواقع ، لا يستطيع معظم الناس تلبية احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن إذا تناولوا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
اقرأ أيضا: أيهما أقوى: حمية كيتو أم حمية قليلة الدسم؟
- فقدان العضلات
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري أيضًا إلى الإضرار بفقدان العضلات. يمكن للجسم أن يستهلك الدهون المخزنة ، ثم يبدأ بحرق العضلات السليمة. للحفاظ على جسم صحي ، يجب أن تكون قادرًا على بناء العضلات. النظام الغذائي الصحي يحرق الدهون وليس العضلات.
- التغييرات الأيضية
يمكن أن يغير هذا النظام الغذائي أيضًا عملية التمثيل الغذائي. يؤدي تقييد السعرات الحرارية المفرطة لفترة طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يمكن أن يجعل الجسم يحرق بعض السعرات الحرارية. حتى إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا تزال بحاجة إلى القليل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الجديد.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي 500 سعرة حرارية. إذا كنت مهتمًا بالقيام بذلك ، فتأكد من أنك ناقشت مع اختصاصي تغذية من خلال التطبيق حول صحتك واحتياجات جسمك. تعال بسرعة تحميل تطبيق حاليا!
