نوبات القلق وكيفية التخلص منها؟

جاكرتا - القلق أمر طبيعي في الواقع في ظروف معينة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو اضطرابات القلق ، غالبًا ما يصعب التخلص من القلق والقلق والأفكار السلبية. يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع أنشطتهم اليومية.

هناك أشكال مختلفة من القلق أو اضطرابات القلق. تتراوح بين اضطرابات القلق العامة ونوبات الهلع والرهاب. كل منهم له خصائص مختلفة ويتطلب العلاج والأدوية. ومع ذلك ، هناك بالفعل العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف القلق أو اضطرابات القلق.

اقرأ أيضا: يتحول اضطراب القلق إلى كابوس ، وإليك السبب

نصائح لتخفيف القلق

بالإضافة إلى العلاج والأدوية ، هناك عدة طرق لتخفيف القلق يمكنك تجربتها عند حدوث القلق. فيما يلي النصائح:

1- خذ نفساً عميقاً

حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة حتى يشعر الجسم بالاسترخاء ويقل النشاط العصبي في الدماغ الذي يسبب القلق. الحيلة ، خذ نفسًا عميقًا لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استمر لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرر ببطء في غضون 5 ثوانٍ. افعل ذلك عدة مرات حتى يهدأ.

2- ركز عقلك على النشاط الذي تقوم به

عندما يضرب القلق ، سينزعج تركيز العقل. لا تدع هذا الأمر يطول وسيطر على عقلك في النهاية. حاول إعادة التركيز على ما تفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط بالفعل لتنظيف المنزل ، أو مقابلة الأصدقاء ، فالتزم بهذه الخطة. الصمت لن يؤدي إلا إلى تفاقم القلق.

اقرأ أيضا: هل لديك قلق اجتماعي؟ حاول التعامل مع هذا

3. خصص وقتًا لنفسك

في هذه الحالة ، فإن النية هي الانسحاب للحظة من الأشياء المختلفة التي تجعلك قلقًا ، لتهدئة نفسك. على سبيل المثال ، أغلق الهاتف ، ثم مارس التأمل ، أو خذ حمامًا دافئًا ، أو احصل على تدليك ، حتى يرتاح العقل ويهدأ القلق. فقط بعد أن تهدأ يمكنك الاستمرار في أنشطتك العادية.

4. تطبيق طريقة 3-3-3

هناك طريقة يمكن تجربتها لتخفيف القلق وهي طريقة 3-3-3. للقيام بذلك ، انظر إلى محيطك وقم بتسمية ثلاثة أشياء. ثم قم بتسمية الأصوات الثلاثة التي تم سماعها في ذلك الوقت.

ثم ، قم بتسمية أجزاء الجسم الثلاثة ، مع تحريكها بشكل عرضي. تساعد هذه الطريقة في تخفيف القلق وتحويل الأفكار السلبية التي تجعلك قلقًا.

5. كل واشرب بما فيه الكفاية

لا تنس أن تأكل عندما ينتابك القلق. لأن انخفاض مستويات السكر في الدم بسبب الأكل المتأخر يمكن أن يجعل القلق أسوأ.

تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء ، لأن الجفاف يمكن أن يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وبالطبع يؤدي إلى تفاقم القلق.

اقرأ أيضا: 5 علامات لاضطراب القلق يجب أن تعرفها

6. تجنب تناول المشروبات الكحولية

قد يكون للكحول تأثير مهدئ على المدى القصير. ومع ذلك ، إذا تم تناوله كثيرًا أو بشكل مفرط ، يمكن لهذا المشروب أن يزيد اضطرابات القلق سوءًا. لذلك ، يجب تقليل تناول المشروبات الكحولية وتجنبها إن أمكن.

هذه نصائح لتخفيف القلق يمكنك تجربتها. ومع ذلك ، فإن فعالية هذه الأساليب ليست هي نفسها بالضرورة لدى كل شخص يعاني من اضطرابات القلق. أهم شيء يجب القيام به هو تحديد محفز القلق الذي يعاني منه ، ثم تحديد الطريقة الأنسب لتخفيفه.

إذا وجدت الأمر صعبًا ، يجب أن تطلب المساعدة من خبير ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. لتسهيل الأمر ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق للتحدث إلى طبيب نفساني حول الشكاوى التي تواجهها ، في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. تم الوصول إليه عام 2020. ما هي اضطرابات القلق؟
النفسية المركزية. تم الوصول إليه في عام 2020. 9 طرق لتقليل القلق هنا ، الآن.
المعهد الوطني للصحة العقلية. تم الوصول إليه عام 2020. اضطرابات القلق.
جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. تم الوصول إليه عام 2020. فهم حقائق اضطرابات القلق والاكتئاب هو الخطوة الأولى.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 طريقة لتهدئة قلقك.

المشاركات الاخيرة