6 رياضات تحرق معظم السعرات الحرارية

، جاكرتا - عندما يرغب شخص ما في إنقاص الوزن ، فعادة ما يبحث عن الرياضات التي يمكنها حرق معظم السعرات الحرارية وبسرعة. يُعتقد أن حرق السعرات الحرارية في الجسم طريقة فعالة لفقدان الوزن. لا عجب إذا كان نوع التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية محبوبًا من قبل الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بشكل أسرع وبشكل مثالي.

إن جعل وزن الجسم المثالي ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فمن الممكن أن يفعل ذلك أي شخص ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يتطلب الأمر أنشطة مثل التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى يصبح وزن الجسم مثاليًا. تتضمن بعض الرياضات التي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية ما يلي:

  • يركض

الجري رياضة يمكن أن يمارسها أي شخص دون الحاجة إلى معدات وهي غير مكلفة نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن الجري بسرعة كبيرة يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم. ستفقد ما لا يقل عن 748 سعرة حرارية في ساعة واحدة. يكون الجري أكثر إثارة إذا تم إجراؤه في الصباح أو في المساء ، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة. من الأفضل ألا تضغط بشدة أثناء الجري ، خذ قسطًا من الراحة لتأخذ نفسًا. لا تنسَ الإحماء والتبريد قبل الجري وبعده.

  • دراجة

ركوب الدراجات هو أيضا رياضة مرح لكى يفعل. من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك التخلص من السعرات الحرارية حتى 1000 سعرة حرارية في الساعة. ستساعد ساعة من ركوب الدراجات بأقصى كثافة امرأة تزن 72 رطلاً على حرق حوالي 850 سعرة حرارية والعدد أعلى بالنسبة للرجال ، وهو حوالي 950 سعرة حرارية.

اقرأ أيضا : تمرين عضلات الساق والفخذ ، هذه هي متعة ركوب الدراجات

  • كثافة عالية التدريب المتقطع

هذا التمرين يمكن القيام به عندما تريد حرق الدهون. HIIT أو كثافة عالية التدريب المتقطع يمكن القول إنها الأكثر فعالية وسرعة لحرق الدهون. هذا النوع من تمارين القلب هو مزيج من التمارين المتوسطة والعالية الكثافة في وقت محدد مسبقًا. هذه الرياضة مناسبة أيضًا لأولئك منكم الذين يقومون بعملية حرق الدهون بشكل فعال وسريع.

كيفية القيام بتمرين HIIT هو الجري أولاً لمدة 30 ثانية ، ثم الاستمرار في المشي (يُسمح بالركض) لمدة 90 ثانية. وذلك حسب مستوى اللياقة البدنية لكل شخص. لذلك يمكن القول أنه يمكن تطبيق هذه الرياضة بشكل مختلف لكل شخص. للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة هذا التمرين HIIT في الصباح وعلى معدة غير ممتلئة أو قبل الإفطار.

  • ركلة الملاكمة

في الآونة الأخيرة ، أصبحت هذه الرياضة مطلوبة بشدة ، وخاصة المشاهير. ثم يتأثر كثير من الناس ويحاولون ممارسة الرياضة الكيك بوكسينغ . تُعرف هذه الرياضة بأنها نوع من الرياضة التي يمكن أن تحمي نفسك من جميع أنواع الجرائم أثناء السفر. لكن خلف ذلك ، الكيك بوكسينغ يقدم عملية حرق عالية للدهون إلى حد ما.

بالإضافة إلى كونك جيدًا في الدفاع عن نفسك والشعور بمزيد من الأمان ، الكيك بوكسينغ هو التمرين الأسرع والأكثر حرقًا للدهون. مع 1 ساعة من التمرين يمكنك حرق 582-864 سعرة حرارية. تستحق المحاولة!

  • حبل القفز

بشكل عام ، يعرف الكثيرون رياضة القفز على الحبل ، خاصة عندما كنت طفلاً. هذا النشاط البدني هو أيضًا أحد التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد ساعة واحدة من القفز على الحبل الرجال على حرق ما يصل إلى 850 سعرًا حراريًا ، بينما يمكن للنساء حرق ما يصل إلى 750 سعرًا حراريًا.

اقرأ أيضا: اختبار الأدرينالين أثناء التمرين ، يمكن أن يكون جت سكي خيارًا

  • سباحة

يحب الكثير من الناس هذا النوع من الرياضة ، خاصةً لأنها لا تتعرق. السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من السباحة حوالي 720 سعرة حرارية عند النساء ، و 840 سعرة حرارية عند الرجال كل ساعة. إذا شعرت بالجوع بعد السباحة ، فهذا دليل على أن السباحة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. عند السباحة سيجد الجسم صعوبة في الحركة لأنه في الماء. بالطبع الطاقة المطلوبة عالية جدًا بحيث يمكن أن يحدث حرق السعرات الحرارية.

هذه حقيقة أنواع التمارين التي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول التمارين أو كيفية إنقاص الوزن ، فلا تتردد أبدًا في سؤال الطبيب .

من خلال التطبيق ، يمكنك أن تسأل خبيرًا وطبيبًا موثوقًا به في أي وقت وفي أي مكان مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!

اقرأ أيضا : ألق نظرة خاطفة على قائمة طعام فريق U23 الوطني في دورة الألعاب الآسيوية 2018

المشاركات الاخيرة