، جاكرتا - يستغل بعض الناس الصيام كلحظة لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. من المهم الاستفادة من اللحظة المناسبة ، ولكن عليك أيضًا مراعاة صحة جسمك حتى لا تؤثر على صحتك. عندما يقلل الشخص من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، يمكنه أن يفقد الوزن تلقائيًا. ومع ذلك ، يمكن لشيء سيء أن يؤثر أيضًا على الصحة. لمعرفة كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، اقرأ المراجعة التالية!
كيفية اتباع نظام غذائي قوي أثناء الصيام
عند الصيام ، يمكن أن يعاني الشخص بالفعل من فقدان الوزن ، ولكن هناك أيضًا زيادة في الوزن. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فمن الجيد أن تنتبه دائمًا إلى جميع الأطعمة التي تتناولها عند الفجر والاستراحة. بالطبع عليك أن تتكيف مع النشاط البدني الذي تقوم به خلال النهار ، خشية أن لا يكون تناول الطاقة كافياً بسبب قلة المدخول.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي أثناء الصيام ، وإليك الطريقة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا خاطئًا أثناء الصيام أن يسبب أيضًا عدة أنواع من المشكلات الصحية ، بما في ذلك فقدان العضلات. علاوة على ذلك ، عندما تبدأ في الصيام ، ينتقل جسمك إلى وضع الحفظ ، وهو حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فقدان الوزن أثناء الصيام يأتي من نقص السوائل في الجسم وليس الدهون. عندما تأكل أو تشرب ، قد يزداد وزنك مرة أخرى.
لا يستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه أثناء الصيام فحسب ، بل يميلون إلى اكتساب بضعة أرطال لأن الأيض البطيء يجعل من السهل زيادة الوزن. والأسوأ من ذلك ، أن الوزن المستعاد من المحتمل أن يتم إضافة كل العضلات التي فقدت مرة أخرى نادي رياضي .
الآثار الجانبية للصيام ، بما في ذلك الدوخة والصداع وانخفاض نسبة السكر في الدم وآلام العضلات والضعف والإرهاق. يمكن أن يسبب الصيام لفترات طويلة فقر الدم وضعف جهاز المناعة ومشاكل في الكبد والكلى وعدم انتظام ضربات القلب.
اقرأ أيضا: إذا كنت تريد أن تجرب نظامًا غذائيًا صائمًا ، فعليك الانتباه إلى ذلك
يمكن أن يسبب الصيام أيضًا نقصًا في الفيتامينات والمعادن ، وانهيار العضلات ، والإسهال. عند تناول الملينات أثناء الصيام ، هناك خطر متزايد من عدم توازن السوائل والجفاف. تزداد المخاطر تعقيدًا وتزداد سوءًا عندما تصوم لفترة طويلة أو إذا كنت تصوم بشكل متكرر.
لذلك لا تكن مهملاً فهذه هي الطريقة الصحيحة للحمية أثناء الصيام:
1. الحد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها
بشكل عام ، يتضمن الصيام التخلص من بعض أو كل الطعام والشراب لفترة زمنية معينة. على الرغم من أنه يمكنك إزالة الطعام تمامًا في أيام الصيام ، إلا أن كمية الطعام التي يتم تناولها يمكن أن تكون أكثر عند الإفطار عند الإفطار. إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي أثناء الصيام ، فحد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
2. ابق نشطًا
إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها والصيام لا يمكن أن يكون الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك البدنية. البقاء نشيطًا يمكن أن يصرفك عن الجوع. ومع ذلك ، لا تستخدم الكثير من الطاقة لأنها قد تكون مرهقة.
3. لا تفطر بالفجور
لا تفطر بتناول الكثير من الطعام. قد يكون من المغري بعد فترة من التقييد الاحتفال بوجبة كبيرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك الإفطار مع حفلة تشعر بالانتفاخ والتعب.
اقرأ أيضا: ليس فقط إنقاص الوزن ، فهذه خمس فوائد لحمية الصيام
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أو الحفلات إلى تعريض الأهداف طويلة المدى للخطر عن طريق إبطاء أو إيقاف فقدان الوزن. هذا لأن الحصة الإجمالية من السعرات الحرارية تؤثر على وزن الجسم واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة بعد الصيام سيقلل من عجز السعرات الحرارية. أفضل طريقة للإفطار هي الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي والعودة إلى روتين الأكل المعتاد.
4. تناول كمية كافية من البروتين
يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات بالإضافة إلى الدهون. طريقة واحدة لتقليل فقدان العضلات أثناء الصيام هي التأكد من تناول ما يكفي من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل كميات صغيرة في أيام الصيام ، فإن تناول بعض البروتينات يمكن أن يقدم فوائد أخرى ، بما في ذلك التحكم في الجوع.
يمكن أن يؤدي استهلاك حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية الغذائية من البروتين إلى تقليل الشهية بشكل كبير. لذلك ، فإن تناول بعض البروتينات في أيام الصيام يمكن أن يساعد في تعويض بعض الآثار الجانبية للصيام. يمكن القيام بذلك كطريقة واحدة لاتباع نظام غذائي أثناء الصيام تكون فعالة في إنقاص الوزن.
الآن أنت تعرف بعض الطرق التي يمكن اتباعها كطريقة لاتباع نظام غذائي أثناء الصيام. بهذه الطريقة ، من المتوقع أن ينخفض الوزن الزائد ويصل إلى الرقم المثالي المطلوب. بالإضافة إلى جعل جسمك أكثر نحافة ، يمكنك أيضًا الحصول على مكافآت في نفس الوقت.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أفضل طريقة للصيام حتى لا يكون له تأثير سلبي على الجسم ، فأخصائي التغذية الإكلينيكية من على استعداد لتقديم أفضل النصائح. يكفي تحميل تطبيق يمكنك التفاعل مباشرة مع الخبراء الطبيين المحترفين من خلال الميزات الموجودة. استمتع بالراحة على الفور بمجرد تنزيل التطبيق!
