كيف تقلل من الإفراط في تناول الطعام؟

، جاكرتا - لا يمكن لأي شخص كبح جماح شهيته بسهولة ، خاصة عند القيام بأنشطة معينة أو عند التعرض للإجهاد. على الرغم من أنك تناولت وجبة كبيرة من قبل ، فليس من المستحيل أن يظل شخص ما لديه شهية لتناول الوجبات الخفيفة أو يستمر في مضغ أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن العثور عليها. إذا كان الأمر كذلك ، فعادة ما تظهر مشاعر الندم بعد ذلك.

يمكن للشهية التي تستمر في الانصياع أن تتسبب في زيادة الوزن بسرعة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، خاصةً إذا كان نوع الطعام الذي يتم تناوله باستمرار غير صحي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الحلوة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة ، ويعرف أيضًا باسم زيادة الوزن. لذا ، كيف تقلل من الإفراط في تناول الطعام؟

اقرأ أيضا: الكركم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ، حقا؟

نصائح للتحكم في الشهية

أقوى طريقة لقمع الشهية هي الإرادة القوية. لسوء الحظ ، ليس من النادر أن النية وحدها لا تزال غير كافية لمقاومة إغراء الطعام. هل أنت من أولئك الذين جربوا هذا؟ لا تحزن ، إليك 5 نصائح يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل الشهية الزائدة.

  • اشرب الكثير من الماء

إحدى الحيل لعدم الشعور بالجوع في كثير من الأحيان هي شرب أكبر قدر ممكن من الماء. هذا لأن الجسم يمكن أن يسيء تفسير الإشارات الواردة من الدماغ. عندما يرسل الدماغ إشارة العطش ، يمكن للجسم أن يخطئ في اعتبارها جوعًا وتشجع الشهية. إذا كنت تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة دسمة ، فحاول شرب الماء. إذا اختفى الجوع بعد ذلك ، فهذا يعني أن الجسم يشعر بالعطش فقط ويجب تجنب الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة.

  • رياضة

هل يستمر الجوع في مطاردة وتشجيع الرغبة في تناول الطعام بشكل أقوى؟ فقط تمرن! في الواقع ، يمكنك تقليل شهيتك من خلال ممارسة الرياضة ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة. وجدت دراسات مختلفة أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في قمع الهرمونات التي يمكن أن تحفز الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مفيد أيضًا للجسم ككل ويمنع الإصابة بالأمراض.

اقرأ أيضا: هل فقدت الشهية عند الحزن؟ هذا هو السبب

  • تجنب التوتر

غالبًا ما يستخدم الأكل كمهرب عندما يكون الشخص متوترًا. يحاول الكثير من الناس صرف أذهانهم عن المشاكل ، وإحداها التفكير في الطعام. هذا يمكن أن يحفز الشهية ويشجع الجوع في النهاية. إذا كان لديك هذا ، فقد يكون من الصعب كبت الشهية. حتى عند الإجهاد ، يميل الشخص إلى اختيار نوع الطعام الذي يمكن أن يؤذي الجسم ، مثل الأطعمة الحلوة والدهنية والمقلية.

  • المزيد من البروتين

يمكن أن يساعد نوع الطعام المستهلك أيضًا في التحكم في الشهية. حتى لا تشعر بالجوع بسهولة ، حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يمكن أن يساعد محتوى البروتين في الطعام الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول.

  • لا تفوت وجبة الإفطار

إحدى الطرق القوية لقمع الشهية هي تناول وجبة الإفطار بانتظام. في الحقيقة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يمكن أن تؤدي عادة تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة شهيتك أثناء النهار ، لذلك يصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، الإفطار مهم أيضًا لإعطاء الجسم الطاقة ليكون جاهزًا للنشاط.

اقرأ أيضا: 5 طرق لوقف الشهية المفرطة لطفلك

تعرف على المزيد حول النصائح حول تقليل الشهية عن طريق سؤال الطبيب في التطبيق . يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2019. كيف تقتل الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
صحة المرأة. تم الوصول إليه في عام 2019). طرق لسحق الرغبة الشديدة.

المشاركات الاخيرة