، جاكرتا - على الرغم من أنك شاب ، فهذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى الاهتمام بصحة قلبك. على وجه التحديد من خلال اتباع أسلوب حياة صحي أو عادات مفيدة للقلب في أقرب وقت ممكن ، يمكنك التمتع بقلب يبقى بصحة جيدة حتى الشيخوخة. دعنا نكتشف طرقًا بسيطة يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة القلب في سن مبكرة هنا.
على الرغم من أن السكتات الدماغية أو النوبات القلبية أو أمراض القلب الأخرى أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، إلا أن الشباب في العشرينات من العمر يحتاجون أيضًا إلى أن يكونوا على دراية بأمراض القلب. في الواقع ، يصيب مرض القلب 1 من كل 10 أميركيين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا.
يمكن أن تحدث أمراض القلب في سن مبكرة بسبب نمط الحياة غير الصحي ، مثل عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية والعادات غير الصحية الأخرى التي تم اتباعها لسنوات. لذلك ، فإن تغيير نمط حياتك إلى نمط حياة أكثر صحة يمكن أن يكون استثمارًا مهمًا لصحة قلبك على المدى الطويل.
اقرأ أيضا: 5 عادات تسبب النوبات القلبية في سن مبكرة
إليك كيفية الحفاظ على صحة القلب في سن مبكرة:
1. استهلك الدهون الصحية ، وليس الدهون المتحولة
على الرغم من أن الدهون غالبًا ما تكون سببًا في زيادة الوزن ومشكلات صحية مختلفة ، إلا أن أجسامنا في الواقع لا تزال بحاجة إلى تناول الدهون. نحتاج إلى تناول الدهون ، مثل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ( دهون غير مشبعة ). ومع ذلك ، فإن أحد أنواع الدهون التي لا نحتاجها هو الدهون المتحولة ، والتي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
وذلك لأن الدهون المتحولة يمكن أن تسد الشرايين عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وخفض الكوليسترول الجيد (HDL). لذلك ، من خلال الحد من تناول الدهون المتحولة ، يمكنك الحفاظ على تدفق الدم بسلاسة في جميع أنحاء جسمك. الدهون المتحولة هي نوع من الدهون التي توجد غالبًا في المخبوزات والوجبات الخفيفة والمارجرين والأطعمة السريعة المقلية.
اقرأ أيضا: 7 أطعمة غنية بالدهون مفيدة للصحة
2. الحفاظ على صحة الأسنان جيدة
قد تتساءل ما هي العلاقة بين صحة الأسنان وصحة القلب. في الواقع ، يمكن أن يكون للحفاظ على أسنان صحية أيضًا تأثير على صحة جسمك بشكل عام ، بما في ذلك قلبك. وذلك لأن الأشخاص المصابين بالتهاب دواعم السن (أمراض اللثة) معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب.
أظهرت العديد من الدراسات أن البكتيريا الموجودة في الفم والتي تشارك في تطور أمراض اللثة يمكن أن تدخل إلى مجرى الدم وتسبب زيادة في بروتين سي التفاعلي ، وهو علامة على التهاب الأوعية الدموية. يمكن أن تزيد هذه التغييرات في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذا ، نظف أسنانك بغسل أسنانك بالفرشاة كل يوم وباستخدام الخيط الخيط للوقاية من أمراض اللثة.
اقرأ أيضا: يمكن أن يؤدي ألم الأسنان أيضًا إلى أمراض مميتة ، وإليك الطريقة!
3. لا تدخن وتجنب دخان السجائر
إذا بدأت في التدخين منذ سن المراهقة ، فربما حان الوقت لكي تفكر في الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، يمكن أن يكون التعرض لدخان السجائر وحده ضارًا بالصحة.
تشير الدراسات إلى أن المدخنين السلبيين ، أو الأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي في المنزل أو في العمل ، لديهم مخاطر أعلى بنسبة 25-30٪ للإصابة بأمراض القلب. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يساهم التعرض لدخان التبغ في ما يقرب من 34000 حالة وفاة بسبب أمراض القلب المبكرة و 7300 حالة وفاة بسبب سرطان الرئة كل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص غير المدخنين ولكن لديهم ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب إذا تعرضوا للتدخين السلبي. وذلك لأن المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر يمكن أن تسهم في تطوير تراكم الترسبات في الشرايين.
4. لا تجلس طويلا
أظهرت الأبحاث في السنوات الأخيرة أن الجلوس لفترة طويلة جدًا في كل مرة ليس جيدًا لصحتك ، بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة. هذه بالتأكيد أخبار سيئة لموظفي المكاتب الذين يضطرون إلى الجلوس طوال اليوم.
استنادًا إلى النتائج المجمعة للعديد من الدراسات القائمة على الملاحظة التي شملت ما يقرب من 800000 شخص ، وجد الباحثون أن أولئك الذين جلسوا أكثر لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 147 بالمائة وزيادة بنسبة 90 بالمائة في الوفيات بسبب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة (خاصة عند السفر) يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية).
لذلك ، يقترح الباحثون محاولة التحرك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، من خلال ركن السيارة بعيدًا عن المكتب ، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد ، وتذكر ممارسة الرياضة بانتظام.
5. احصل على قسط كاف من النوم
النوم جزء مهم من الحفاظ على صحة القلب. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بغض النظر عن عمرك. وجدت دراسة أجريت على 3000 من البالغين فوق سن 45 عامًا أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم لديهم ضعف خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات في الليلة. يعتقد الباحثون أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية ، بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات.
هذه هي الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة القلب في سن مبكرة. بخلاف ذلك، تحميل أيضا التطبيق من يمكنه أن يكون صديقًا مفيدًا للحفاظ على صحتك كل يوم. عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، طبيب الخبراء الخبراء والموثوقون مستعدون لمساعدتك في تقديم المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
