، جاكرتا - هناك عدة أنواع من الدهون في الجسم ، ومن بينها الدهون الثلاثية. هذا النوع من الدهون هو مادة يتم تخزينها في الأنسجة نتيجة تحول معظم أنواع الدهون في الجسم ، ويتم حملها في مجرى الدم. لا ينتج الجسم الدهون الثلاثية بشكل طبيعي كمصدر للطاقة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن ينتج عن طريق الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص ، ارتفعت مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص. يمكن أن تزيد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والمتلازمة الأيضية المرتبطة بالسكتة الدماغية. لذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وكذلك للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية طبيعية.
بالإضافة إلى الحفاظ على السعرات الحرارية المتناولة ، من المتوقع أن تكون الأنواع التالية من الأطعمة قادرة على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم:
1. دقيق الشوفان
لطالما عُرف دقيق الشوفان بأنه غذاء مفيد للقلب ، ويمكن أن يكون حلاً للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، وهو جيد من حيث تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد محتوى الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان وطبيعته الهضمية ببطء الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يمنعنا من تناول الكثير من الوجبات الخفيفة خارج أوقات الوجبات.
2. السمك
يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الماكريل والسلمون والهلبوت والرنجة والتونة والسلمون المرقط على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
3. الكرفس
يمكن أن يحمي المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الكرفس الجسم من الأمراض المزمنة المختلفة ، ويقلل من الدهون الثلاثية ، ويمنع أكسدة LDL المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار. يمكن أن تكون معالجة الكرفس إلى عصير أو خليط أثناء الطهي طريقة فعالة لتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
4. الأفوكادو
عندما يتعلق الأمر بالفاكهة التي تحتوي على الكثير من الدهون الجيدة ، فإن الإجابة هي الأفوكادو. نعم ، هذه الفاكهة الغنية أيضًا بفيتامين هـ تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للجسم. تناول الأفوكادو بدون سكر أو حليب مضاف ، ثم تنخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم.
5. الثوم
أثبتت دراسات مختلفة أن مركب الأليسين الموجود في الثوم فعال في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول بنسبة تصل إلى 12 بالمائة.
6. بذور عباد الشمس
غالبًا ما يستخدم هذا الطعام ، المعروف أيضًا باسم "كواشي" ، كوجبة خفيفة في أوقات فراغك. ومع ذلك ، من كان يظن ، اتضح أن هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية. وذلك لأن محتوى الستيرول فيه قادر على منع زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الدم.
7. زيت الزيتون
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن زيت الزيتون هو أيضًا حل لخفض الدهون الثلاثية في الجسم. لهذا يلجأ الكثير من الناس ، وخاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم ، إلى استخدام زيت الزيتون في طهي وجباتهم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل أنواع زيت الزيتون هو النوع البكر . هذا هو أول زيت زيتون معصور ، ويحتوي على معظم المحتويات الغذائية مقارنة بأنواع زيت الزيتون الأخرى.
هذه هي 7 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فلا تتردد في استخدام الميزات اتصل بالطبيب على التطبيق ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع الطبيب من خلال دردشة أو صوت / أشرطة فيديو مكالمة . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية عبر الإنترنت ، في أي وقت وفي أي مكان ، فقط بالنقر فوق الزر. تحميل تطبيق في متجر التطبيقات أو متجر Google Play.
اقرأ أيضا:
- هذا هو المقصود بالدهون الثلاثية
- 7 طرق لخفض الدهون الثلاثية في الدم
- 3 أطعمة يمكن أن تحل محل الدهون في الجسم
