، جاكرتا - يتناول معظم الناس الفيتامينات للحفاظ على جهاز المناعة لديهم أو لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح. حتى أن هناك من يمكنه تناول أنواع مختلفة من المكملات والفيتامينات في يوم واحد. تعال ، انتبه إلى التوصيات والمحظورات الخاصة بتناول الفيتامينات التالية ، للحصول على الفوائد المثلى.
اقتراحات لأخذ الفيتامينات
إذا كنت تعتقد أن تناول الفيتامينات في المكملات الغذائية يمكن أن يحل محل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، فهذا ليس صحيحًا ، فلا يزال يُنصح بالحصول على كمية الفيتامينات التي تتناولها من خلال تناول الفواكه والخضروات. إذا كنت تتناول بالفعل مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية بشكل منتظم ، فقد لا تحتاج بعد الآن إلى تناول مكملات فيتامينات إضافية. يمكن تناول المكملات عند زيادة الحاجة ، كما هو الحال عند النساء الحوامل أو المرضعات ، وعند كبار السن ؛ أو يعاني الجسم من نقص في المدخول عندما تكون مريضًا أو في فترة الشفاء بعد المرض. لكن احرصي على تناول الفيتامينات حسب التوصيات التالية:
- تختلف احتياجات الفيتامينات والمقدار الغذائي لكل شخص حسب العمر والجنس والحالة الصحية. إذا كان عمرك أقل من 19 عامًا ، ولديك أمراض معينة وللنساء الحوامل أو المرضعات ، يجب أن يوصي الطبيب بتناول مكملات الفيتامينات الإضافية.
- لا يجب تناول الفيتامينات كل يوم. يجب ألا تتناول الفيتامينات إلا عندما يشعر جسمك بعدم كفاية ، مثل عندما تكون مريضًا ، أو عندما يكون لديك الكثير من النشاط أو عندما يعاني جسمك من مشاكل بسبب نظام غذائي غير متوازن.
- يختلف أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوع الفيتامين. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول فيتامين متوسط بعد الوجبة.
- الفيتامينات C و D إذا تم تناولها مع الحليب الغني بالكالسيوم ، فإنها تزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.
تحريم تناول الفيتامينات
هناك أشياء لا ينصح بها عند تناول الفيتامينات. إذا تم تناول الفيتامينات بطريقة خاطئة ، فهي ليست فائدة جيدة ، ولكنها قد تسبب تأثيرًا سيئًا.
- لا تتناول الفيتامينات مع المشروبات المحتوية على الكافيين. يمكن أن يمنع الكافيين امتصاص فيتامين د. وإذا تم تناوله مع الفيتامينات التي تحتوي على الحديد ، فلن يمتص الجسم 80٪ من المحتوى.
- لا تتناول الفيتامينات بجرعات عالية جدًا ، لأنها يمكن أن تتداخل مع التمثيل الغذائي في الجسم. خاصة الفيتامينات A و D و E و K. هذه الأنواع الأربعة من الفيتامينات هي فيتامينات تذوب في الدهون ، ويمكن أن تتراكم إذا استهلكت بكميات زائدة ، بحيث تصبح سامة في الجسم.
أشياء يجب مراعاتها قبل شراء الفيتامينات
إذا قررت تناول مكمل فيتامين ، إما بناءً على نصيحة الطبيب أو بمبادرتك الخاصة ، فعليك مراعاة ما يلي قبل شرائه:
- اقرأ الملصق الموجود على العبوة بعناية. انتبه لجرعة الاستخدام ومحتوى المكونات وجرعة الاستهلاك والفوائد والآثار الجانبية وتاريخ انتهاء الصلاحية.
- اختر مكملًا متعدد الفيتامينات والمعادن يلبي 100 بالمائة من احتياجاتك اليومية (قيمة يومية/ DV) مقارنة مع تلك التي تحتوي على 10 بالمائة فقط من DV لفيتامين واحد و 300 بالمائة من DV لفيتامين آخر.
- تأكد من تسجيل منتج الفيتامين في البيانات من وكالة الإشراف على الغذاء والدواء (BPOM) لضمان جودته وجودته.
يمكنك أن تسأل الطبيب عن منتجات الفيتامينات ذات الجودة الموصى بها والمعروفة من خلال التطبيق . من خلال الطريقة مكالمة فيديو / صوتية و دردشة، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، يعد شراء الفيتامينات أمرًا سهلاً أيضًا مع التطبيق . ما عليك سوى تقديم طلب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. فما تنتظرون؟ تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
