“ليست فعالة فقط لفقدان الوزن ، ولكن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة. حركاته البسيطة تجعل هذا التمرين مناسبًا للمبتدئين ويمكن أداؤه في المنزل.”
، جاكرتا - التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية ، خاصة لمن يريد إنقاص الوزن. على الرغم من أن الحركة قد تبدو بسيطة ، إلا أن التمارين الهوائية فعالة في الواقع لفقدان الدهون في الجسم ، لأن هذا التمرين يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة أثناء التمرين.
اقرأ أيضا: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب
ليست التمارين الرياضية جيدة لفقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تعزز أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتقلل من القلق وتزيد من طاقتك ، كما تعلم. بالنظر إلى أنه أثناء الوباء ، نشجعك على ممارسة الرياضة من المنزل ، فإليك بعض حركات التمارين الهوائية المناسبة للمبتدئين ويمكن القيام بها في المنزل:
- حبل القفز
على الرغم من أن الحركة هي القفز فقط ، إلا أن قفز الحبل مفيد في تطوير وعي أفضل بالجسم ، وتدريب تنسيق اليد والقدم ، وخفة الحركة. تأكد من القيام بهذه الحركة الهوائية في غرفة كبيرة بما يكفي في المنزل.
- اركض أو هرول
هذا شكل فعال من التمارين الهوائية. يمكن أن يحسن الجري صحة القلب ويحرق الدهون والسعرات الحرارية ويحسن مزاجك. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك الركض أعلاه جهاز السير المتحرك أو الركض في أرجاء المنزل لمدة 20-30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
اقرأ أيضا: جهز هذه الأشياء قبل ممارسة الجري
- يمشي
هل تعلم أن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، كما تعلم. اهدف إلى المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، والتي يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
- متسلق الجبال
هذه التمارين الهوائية جيدة جدًا لتدريب عضلات البطن والأرداف والوركين والساقين.
- جاك القرفصاء
القرفصاء جنبًا إلى جنب مع القفزات رائعة للعمل على الجزء السفلي من الجسم وتحسين الوضع والاستقرار.
اقرأ أيضا: هذه رياضة آمنة خلال وباء كورونا
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت مريضًا ، فلا داعي للذعر. يمكنك شراء الأدوية التي تحتاجها من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن.
