5 تمارين هوائية للمبتدئين يمكن إجراؤها في المنزل

ليست فعالة فقط لفقدان الوزن ، ولكن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة. حركاته البسيطة تجعل هذا التمرين مناسبًا للمبتدئين ويمكن أداؤه في المنزل.

، جاكرتا - التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية ، خاصة لمن يريد إنقاص الوزن. على الرغم من أن الحركة قد تبدو بسيطة ، إلا أن التمارين الهوائية فعالة في الواقع لفقدان الدهون في الجسم ، لأن هذا التمرين يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

اقرأ أيضا: يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة القلب

ليست التمارين الرياضية جيدة لفقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تعزز أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتقلل من القلق وتزيد من طاقتك ، كما تعلم. بالنظر إلى أنه أثناء الوباء ، نشجعك على ممارسة الرياضة من المنزل ، فإليك بعض حركات التمارين الهوائية المناسبة للمبتدئين ويمكن القيام بها في المنزل:

  1. حبل القفز

على الرغم من أن الحركة هي القفز فقط ، إلا أن قفز الحبل مفيد في تطوير وعي أفضل بالجسم ، وتدريب تنسيق اليد والقدم ، وخفة الحركة. تأكد من القيام بهذه الحركة الهوائية في غرفة كبيرة بما يكفي في المنزل.

  1. اركض أو هرول

هذا شكل فعال من التمارين الهوائية. يمكن أن يحسن الجري صحة القلب ويحرق الدهون والسعرات الحرارية ويحسن مزاجك. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك الركض أعلاه جهاز السير المتحرك أو الركض في أرجاء المنزل لمدة 20-30 دقيقة مرتين في الأسبوع.

اقرأ أيضا: جهز هذه الأشياء قبل ممارسة الجري

  1. يمشي

هل تعلم أن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، كما تعلم. اهدف إلى المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، والتي يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

  1. متسلق الجبال

هذه التمارين الهوائية جيدة جدًا لتدريب عضلات البطن والأرداف والوركين والساقين.

  1. جاك القرفصاء

القرفصاء جنبًا إلى جنب مع القفزات رائعة للعمل على الجزء السفلي من الجسم وتحسين الوضع والاستقرار.

اقرأ أيضا: هذه رياضة آمنة خلال وباء كورونا

مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت مريضًا ، فلا داعي للذعر. يمكنك شراء الأدوية التي تحتاجها من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 أمثلة على التمارين الهوائية: الكيفية والفوائد والمزيد.
فيت فارم. تم الوصول إليه في عام 2021. 20 تمرينًا هوائيًا يمكنك القيام به في المنزل لإنقاص الوزن.

المشاركات الاخيرة