، جاكرتا - هل سمعت بهذا المصطلح من قبل microsleep ؟ هذه الحالة هي حدث يفقد فيه الشخص وعيه أو انتباهه بسبب شعوره بالنعاس ، بحيث تنام فجأة ولكن فقط في وقت قصير جدًا ، وهو حوالي ثانية إلى دقيقتين مصحوبًا برعشة عالية في الرأس. إن رعشة رأسك المفاجئة هي علامة على أنك قد نمت.
مدة microsleep قد يستغرق الأمر وقتًا أطول إذا دخلت بالفعل في حالة نوم. بشكل عام، microsleep غالبًا ما يحدث عندما تقوم بعمل رتيب مثل عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر أو هاتف ذكي لفترة طويلة أو القيادة ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يكون عند التجربة النوم الصغير أنت لا تدرك ما إذا كنت نائمًا أو على وشك الدخول في حالة نوم. النوم الدقيق يمكن أن يحدث أيضًا مع فتح العينين ولكن النظرة فارغة أو تتميز بحركات الرأس مثل الإيماء والرمش كثيرًا وعدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت قبل بضع دقائق. بعد التجربة النوم الصغير عادة ما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش في وقت قصير.
أسباب النوم الدقيق
في الواقع ، ليس كل النعاس يجعلك تختبر microsleep . ومع ذلك ، هناك أربعة أشياء يعتقد أنها تزيد من خطر التعرض لها microsleep :
- اضطرابات النوم . يصبح الدماغ أقل تركيزًا خلال النهار يمكن أن يكون بسبب اضطرابات النوم التي تؤدي إلى انخفاض كمية ونوعية النوم مثل الأرق والأرق توقف التنفس أثناء النوم
- عمل تحول ليل. إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان تحول أحد المخاطر في الليل هو أنه يمكن أن يقلل وقت النوم بسبب تغيير وقت النوم. من المحتمل جدًا أن يحدث النوم المدقع خلال الفترة الانتقالية للنوم
- لديك دين نوم. إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة في كثير من الأحيان ، فقد يتسبب ذلك في وجود دين نوم. مقدار ديون النوم يمكن أن يزيد من خطر المعاناة microsleep في أي وقت
- علاج او معاملة. النعاس هو أحد الآثار الجانبية لتناول الأدوية. إذا كنت أيضًا محرومًا من النوم ، فإن هذه الآثار الجانبية يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس
مخاطر النوم الدقيق
إذا تركت ، عادة microsleep قد تشكل خطرا على السلامة. هذا بسبب microsleep خطر التسبب في وقوع حادث بسبب فقدان الوعي أثناء قيادة السيارة.
ضع في اعتبارك أنه في ظل الظروف العادية ، يمكن للدماغ التقاط العديد من المحفزات ومعالجتها ، ولكن إذا شعرت بالإرهاق ، فسيؤدي ذلك إلى اضطراب تركيزك بحيث يصبح الدماغ أكثر تقييدًا لمنبهات أقوى.
أحد أكثر أسباب الحوادث شيوعًا هو النوم أثناء القيادة. إن وقوع الحوادث ليس ضارًا من الناحية المالية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في وفاة العديد من الأشخاص.
4 طرق لتجنب النوم الدقيق
هناك أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتجنبها microsleep خاصة عند القيادة أو على وشك القيادة:
- اشرب قهوه. لكن عليك أن تمنح بعض الوقت قبل القيادة. عادة ، تعطي القهوة تأثيرًا بعد 30 دقيقة من الاستهلاك.
- ابق نشيطا. يمكنك القيام بأنشطة تجعلك مستيقظًا ، مثل الدردشة أثناء القيادة أو يمكنك أيضًا استخدام وسائل النقل العام للمشي والوقوف.
- الحصول على قسط كاف من النوم التي تتراوح مدتها من 7 إلى 9 ساعات حتى تتمكن من القيام بأنشطة بعقل وجسم منتعشين.
- استرح إذا شعرت بالنعاس. إذا شعرت بالتعب أو النعاس أثناء القيادة ، فتوقف فورًا وخذ الوقت الكافي للنوم. خاصة إذا كنت تقود مسافات طويلة ، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة كل ساعة إلى ساعتين
إذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول النوم الصغير لا تتردد في سؤال الطبيب . يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال الميزة اتصل بالطبيب عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play الآن.
اقرأ أيضا:
- نصائح لتسهيل النوم
- ما تحتاج لمعرفته حول شلل النوم
- أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
