إليك كيفية التخلص من الخوف

، جاكرتا - الخوف هو استجابة الشخص الحيوية للخطر الجسدي والعاطفي. يجعل الخوف الشخص يبدو غير قادر على حماية نفسه من التهديدات التي يواجهها. يمكن أن يظهر هجوم الخوف هذا عندما تكون على وشك تقديم عرض تقديمي لأول مرة أو عندما تكون ذاهبًا في الموعد الأول.

حسنًا ، تُعرف هجمات الخوف مثل هذه بالعصبية. ومع ذلك ، عندما يكون الخوف الذي نمر به مهددًا لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية ، فأنت تعتبر مصابًا بفوبيا أو خوفًا مفرطًا من شيء ما.

اقرأ أيضا: خائف من الكلام أمام الحشود؟ ربما هذا هو السبب

علامات شخص ما لديه الخوف

عندما تشعر بالخوف أو القلق ، يعمل عقلك وجسمك بسرعة كبيرة. الانطلاق من مؤسسة الصحة النفسية ، هذه هي الظروف التي نعيشها عند الشعور بالخوف ، وهي:

  • ينبض القلب بسرعة أو بشكل غير منتظم.
  • تنفس بسرعة كبيرة
  • تشعر العضلات بالضعف.
  • تسبب الكثير من العرق الساخن والبارد.
  • المعدة تشعر بالسوء
  • صعوبة التركيز على أشياء أخرى.
  • دائخ؛
  • النخيل الباردة
  • - صعوبة في الأكل.
  • فم جاف؛
  • العضلات متوترة جدا.

حسنًا ، تهدف الشروط المذكورة أعلاه في الواقع إلى إعدادك للطوارئ. يجعل الخوف الدم يتدفق إلى العضلات ، ويرفع نسبة السكر في الدم ، ويجعل التركيز الذهني على ما يعتبره الجسم تهديدًا.

إذا استمر قلقك لفترة طويلة ، فقد تواجه أعراضًا أكثر خطورة ، مثل التهيج أو صعوبة النوم أو الصداع أو صعوبة الاستمرار في العمل أو التخطيط للعمل.

اقرأ أيضا: تعرف على أنواع الرهاب وأسباب الخوف المفرط

نصائح للتخلص من الخوف

إذا كان خوفك يتدخل في حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى علاج. يجب أن يتم تنفيذ هذا العلاج بواسطة معالج محترف يمكنه تحديد طرق التغلب على الخوف. الانطلاق من علم النفس اليوم ، أحد العلاجات الرئيسية للتعامل مع الخوف هو العلاج بالتعرض. سيرشدك المعالج إلى المشاركة في التعامل مع مخاوفك.

على سبيل المثال ، قد يُطلب من الشخص الذي يخاف من المرتفعات التفكير في الطائرات ، والنظر إلى صور الطائرات ، وزيارة المطارات ، وركوب الطائرات ، وفي النهاية يكون قادرًا على السفر بالطائرة. العلاج الرئيسي الآخر هو العلاج المعرفي السلوكي الذي غالبًا ما يتم دمجه مع علاج التعرض. يساعد هذا العلاج الشخص على تغيير تصوراته عن الأشياء التي يجدها مخيفة.

اقرأ أيضا: يمكن أن يسبب تخويف الأطفال الرهاب

بالإضافة إلى العلاج ، قد يلزم أيضًا إعطاء الدواء. عادة ما يصف الأطباء حاصرات بيتا لمنع الأدرينالين وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أيضًا وصف البنزوديازيبينات التي تعمل على المستقبلات في الدماغ للحث على الاسترخاء.

إذا كان لديك رهاب معين ، فيمكنك مناقشته مع طبيب نفساني من خلال التطبيق تتعلق بمخاوفك. من خلال التطبيق يمكنك التواصل مع طبيب نفساني في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .

المرجعي:
علم النفس اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. الخوف
مؤسسة الصحة العقلية. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية التغلب على الخوف والقلق

المشاركات الاخيرة