تمارين خفيفة يمكن إجراؤها في المنزل أثناء الجائحة

"نفذت إندونيسيا مرة أخرى قيودًا اجتماعية واسعة النطاق لقمع العدد الإيجابي لـ COVID-19 الذي ارتفع مرة أخرى. وهذا يعني أن الأنشطة خارج المنزل محدودة مرة أخرى ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ".

جاكرتا - أدت القيود الصارمة المفروضة في عدة مناطق في إندونيسيا إلى تغيير أسلوب الحياة اليومية بشكل كبير. يجب أن تتم جميع الأنشطة الآن في المنزل ، من العمل ، والعبادة ، والدراسة ، إلى الرياضة. خاصة الآن أن إندونيسيا تواجه الموجة الثانية من COVID-19.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون هذه الحالة سببًا لتوقفك عن ممارسة النشاط البدني. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة بالمستوى المناسب ، حتى في المنزل. لقد ثبت أن التمرين بمستويات خفيفة إلى معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الموت ، كما تعلم!

وفي الوقت نفسه ، فإن عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الكثير من التمارين يزيد في الواقع من خطر الموت أكثر من الأشخاص النشطين بدنيًا. لذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة للمساعدة في زيادة مناعة الجسم ، خاصة أثناء الوباء.

اقرأ أيضا: العديد من الجراثيم عند ممارسة الرياضة ، كن حذرا بهذه الطريقة

تمرين خفيف أثناء الجائحة

بعد ذلك ، ما نوع التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في المنزل؟ فيما يلي بعض منهم:

  • رياضة القلب

يقال إن هذا النوع من التمارين فعال في حرق الدهون وتعرق الجسم. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ، على سبيل المثال عن طريق دراجة ثابتة ، جهاز السير المتحرك، أو غيرها من مساعدات القلب. ومع ذلك ، لا تقلق إذا لم يكن لديك الأداة. تخطي يمكن أن يكون أيضًا بديلاً حقًا.

  • أيروبيكس

يمكنك أيضًا الحصول على فوائد مماثلة عن طريق القيام بحركات هوائية. حركات الجمباز الزومبا من خلال دروس الفيديو أو أخذ دروس الجمباز عبر الإنترنت عبر الانترنت هو خيار يمكنك التفكير فيه. هذه الرياضة ليست صحية جسديًا فحسب ، بل يُقال أيضًا إنها قادرة على تقليل اضطرابات القلق والاكتئاب التي تكون معرضة بشدة لحدوث وباء.

  • يوجا

يمكن القول أن اليوغا هي أخف وأبسط شكل من أشكال التمارين. ومع ذلك ، إذا كنت تمارسها بانتظام ، فإن اليوجا فعالة أيضًا في حرق الدهون وتعرق الجسم. علاوة على ذلك ، تتمتع هذه الرياضة بالعديد من الحركات التي يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.

وهذا يعني أنه يمكن تقليل القلق الذي يحدث غالبًا أثناء الوباء بشكل كبير. يمكنك أن ترتاح براحة أكبر. فائدة أخرى يمكن الحصول عليها عن طريق ممارسة اليوجا هي المساعدة في تحسين التنفس ، والحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقوية الحيوية.

اقرأ أيضا: 5 حركات يوجا للتغلب على القلق أثناء كورونا

  • الرقص

الرقص هو أحد الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تسمية هذا النشاط برياضة. لا يتطلب الأمر الكثير من رأس المال ، فقط قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وحرك جسدك على الإيقاع.

لا يعرف الكثير أن الرقص يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل وكذلك قوة الجسم. ليس ذلك فحسب ، فالرقص أيضًا يجعل الجسم يتعرق بسهولة لأنك تتحرك بنشاط.

  • تمرين الضغط

يمكن القيام بهذا النوع من التمارين الخفيفة في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل دون الحاجة إلى أجهزة مساعدة. يمكنك القيام بالروتين دفع شكا إذا كنت ترغب في تقوية الجزء العلوي من جسمك. ستزداد مقاومة جسمك إذا اعتدت على هذا التمرين ، كما تعلم!

اقرأ أيضا: هل تريد رئة أكثر صحة؟ جرب هذه الرياضات الأربع

بسبب قيود النشاط ، فأنت بالطبع مقيد أيضًا بالعلاج ، خاصة أثناء الجائحة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك طرح الأسئلة على الطبيب مباشرة عبر الانترنت عبر التطبيق . في الواقع ، أصبح شراء الأدوية الآن أمرًا سهلاً للغاية مع الخدمة توصيل الصيدليةمن عند . تأكد من حصولك على التطبيق ، نعم!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية ممارسة الرياضة في المنزل إذا كنت تتجنب الصالة الرياضية أثناء تفشي COVID-19.
جاكرتا بوست. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء وباء فيروس كورونا؟
واشنطن بوست. تم الوصول إليه في عام 2021. ما هي الرياضات الخارجية والأنشطة الرياضية الآمنة أثناء حدوث وباء؟

المشاركات الاخيرة