صداع أثناء الحيض ، افعلي هذه 8 طرق

جاكرتا - إذا كنت تعانين غالبًا من الصداع قبل أو أثناء الحيض ، فالخبر السار هو أنك لست وحدك. هناك حوالي 60 في المائة من النساء اللائي لديهن تاريخ من الصداع النصفي خارج الدورة الشهرية ، ويعانين أيضًا من الصداع النصفي أثناء الحيض. يمكن أن يكون سبب هذا النوع من الصداع عدة عوامل. أحدها هو التغيرات الهرمونية التي تحدث عادة أثناء الحيض.

يمكن أن يظهر الصداع أثناء الحيض في أي وقت. ومع ذلك ، فإن الصداع يحدث عادة قبل يومين من انتهاء الدورة الشهرية وحتى ثلاثة أيام بعد انتهاء الحيض. من حيث العمر ، يمكن أن تشعر النساء بالصداع أثناء الحيض منذ المراهقة ، وأثناء سن الإنتاج ، وحتى ما قبل انقطاع الطمث.

اقرأ أيضا: الحيض غير المنتظم ، ماذا أفعل؟

كيفية التغلب على الصداع أثناء الحيض

للتغلب على أو على الأقل تخفيف الصداع أثناء الحيض ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، وهي:

1. ضغط بارد

للمساعدة في تخفيف الصداع أثناء الحيض ، يمكنك الضغط على منطقة العنق المؤلمة أو منطقة الرأس بضغط بارد.

2. إدارة الإجهاد

من أجل أن يهدأ الصداع أثناء الحيض ، حاولي التعامل مع التوتر بشكل جيد. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. بدءًا من ممارسة الرياضة النشطة ، والتأمل ، واستنشاق الهواء النقي ، وممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية.

3. الحد من استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات

لتقليل نوبات الصداع ، يُنصح بالحد من استهلاك الكافيين والكحول والأطعمة التي تحتوي على مادة MSG. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين ، مثل الأفوكادو والموز والأسماك المدخنة والشوكولاتة والفواكه المجففة ، لأنها يمكن أن تسبب الصداع.

اقرأ أيضا: تعرف على الاختلافات في أنواع الصداع

4. تقليل استهلاك الملح

يمكن أيضًا تقليل استهلاك الملح لتخفيف ومنع الصداع أثناء الحيض. وذلك لأن الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى الصداع.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالصداع أثناء الحيض ، كما تعلم. لكن تذكر ، قبل ممارسة الرياضة ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، والاحماء.

6. تجنب التعرض للروائح القوية

للمساعدة في التعامل مع الصداع أثناء الحيض ، تجنب التعرض للمكونات ذات الرائحة القوية ، مثل العطور أو تلوث الهواء أو منتجات التنظيف أو النكهات الغذائية المصنوعة من المواد الكيميائية.

7. تناول مكملات المغنيسيوم

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لتقليل الصداع أثناء الحيض. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى استشارة الطبيب أولاً قبل تناول هذا المكمل. لتبسيط الأمر، تحميل التطبيق الوحيد لسؤال الطبيب من خلال دردشة ، أي وقت وأي مكان. إذا أوصى طبيبك بمكمل معين من المغنيسيوم ، يمكنك أيضًا شراء المكمل من خلال التطبيق ، أنت تعرف.

اقرأ أيضا: 3 حقائق يجب أن تعرفها عن الصداع

8. تناول المسكنات

يمكن أن يكون تناول مسكنات الألم أيضًا إحدى الطرق لتقليل الصداع أثناء الحيض. لكن قبل تناوله ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.

هذه 8 طرق لمحاولة التعامل مع الصداع أثناء الحيض. لتوقع وصول نوبة الصداع أثناء الحيض ، يجب عليك ملاحظة متى يحدث الصداع. بالإضافة إلى فهم نمط الصداع ، يمكن أيضًا تدوين الملاحظات عند مراجعة الطبيب ، بحيث يمكن مساعدة الأطباء في العثور على العلاج المناسب. إذا لم ينخفض ​​الصداع أثناء الحيض أو ازداد حدته ، يجب أن تذهبي للطبيب.

المرجعي:
مجلة الصداع والألم، 18 (1)، 45. تم الوصول إليها عام 2020. علاج الصداع النصفي الحيضي. نهج متعدد التخصصات أو أحادي الانضباط.
مايو كلينيك. تم الاسترجاع 20 مايو ، 2020. الصداع والهرمونات: ما الصلة؟
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. الصداع الهرموني والصداع النصفي الناتج عن الدورة الشهرية.

المشاركات الاخيرة