، جاكرتا - هل تريد تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟ لا يكفي أن تراقب فقط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. هناك أشياء أخرى يجب مراقبتها أيضًا ، وهي الدهون الثلاثية. يزيد ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن لا داعي للقلق ، فإن اتباع نمط حياة صحي شامل يساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
ما هي الدهون الثلاثية؟ هذا المركب هو نوع من الدهون (الدهون) الموجودة في الدم. عندما تأكل ، يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية. حسنًا ، يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية وتطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات. إذا كنت تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه ، خاصةً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية (فرط ثلاثي جليسريد الدم).
اقرأ أيضا: ماذا يحدث للجسم عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة؟
ما هو مستوى الدهون الثلاثية الطبيعي؟
يمكن أن يكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية في الجسم تقع ضمن النطاق الصحي:
طبيعي. أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / دل) ، أو أقل من 1.7 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر) ؛
مرتفع بما فيه الكفاية . بين 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر) ؛
طويل. بين 200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول) ؛
عالي جدا. أكثر من 500 ملجم / ديسيلتر أو أعلى (5.7 ملي مول / لتر أو أعلى).
سيتحقق الأطباء عادةً من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول ، والذي يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو الملف الدهني. يجب أن تصوم قبل سحب الدم من أجل قياس دقيق للدهون الثلاثية.
قبل أن يزداد الأمر سوءًا ، يجب إجراء فحوصات روتينية على الفور لتحديد مستويات الدهون الثلاثية في أقرب مستشفى. لا داعي للقلق ، لأنه يمكنك الآن تحديد موعد مع طبيب على التطبيق .
لماذا يعتبر ارتفاع الدهون الثلاثية خطرا؟
الانطلاق من مايو كلينيك يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سماكة جدران الشرايين مما يزيد من مخاطر الإصابة السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا إلى التهاب حاد في البنكرياس (التهاب البنكرياس).
غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب السكتة الدماغية ، بما في ذلك السمنة واضطرابات متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات الناجمة عن كثرة الدهون حول الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية).
اقرأ أيضا: 5 محرمات غذائية عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة
يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا علامة على:
داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري ؛
متلازمة التمثيل الغذائي - حالة يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم معًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ؛
انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
تؤثر حالة وراثية نادرة أيضًا على كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة. أحيانًا يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل:
مدرات البول.
الإستروجين والبروجستين.
الريتينويد.
منشطات؛
حاصرات بيتا
بعض مثبطات المناعة.
بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
اقرأ أيضا: 7 طرق لخفض الدهون الثلاثية في الدم
كيف تخفض مستويات الدهون الثلاثية بأمان؟
هناك العديد من خيارات نمط الحياة الصحية لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، بما في ذلك:
ممارسة الرياضة بانتظام . مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة . الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز تزيد من الدهون الثلاثية.
فقدان الوزن . إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فركز على الحد من تناول السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على شكل دهون. عندما تقلل من السعرات الحرارية ، فإنك تقلل من الدهون الثلاثية.
اختر دهون صحية . بدلًا من اللحوم الحمراء ، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
الحد من كمية الكحول . يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي على الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد ، فتجنب شرب الكحول.
هذه بعض الطرق للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية ضمن الحدود الطبيعية والصحية. إذا كنت لا تزال ترغب في الاستفسار عن حالتك الصحية ، يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق ، أي وقت وأي مكان.
