جاكرتا - لا يتم الحفاظ على الصحة أثناء الحمل من خلال تناول الأطعمة الصحية فقط. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ممارسة الرياضة. تعتمد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على الثلث من الرحم. فيما يلي بعض أنواع التمارين للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل:
اقرأ أيضا: عمر الجنين 34 أسبوعا
1. السباحة
تمرين النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل هو السباحة. للقيام بذلك ، يمكن للأم السباحة في حوض السباحة الضحل ، مع الحرص دائمًا على عدم الاصطدام به. السباحة أثناء الحمل لا تجعل الجسم أكثر لياقة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على الفوائد التالية:
- تبسيط الدورة الدموية.
- يقوي عضلات الرحم والحوض.
- يقلل من احتباس السوائل.
- تدريب أعضاء الجسم على العمل بنشاط.
2. الدراجة الثابتة
تمرين النساء الحوامل في الثلث الثاني التالي هو عبارة عن دراجة ثابتة. هذه الرياضة مفيدة في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل. يعتبر ركوب الدراجات الثابت آمنًا للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل. لا يقتصر الأمر على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، بل يمكن لهذه الرياضة أيضًا تدريب تمدد العضلات والمفاصل ، بالإضافة إلى تدريب توازن الجسم.
اقرأ أيضا: عمر الجنين 35 أسبوعا
3. المشي
المشي في الصباح هو أحد تمارين المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل ، وكما هو معروف فإن هذا النوع من التمارين الخفيفة مفيد لتقوية عضلات الساقين. ليس هذا فقط ، إذا تم القيام به أثناء الحمل ، فإليك بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها:
- الحفاظ على طاقة الجسم ، بحيث يمكن تقليل الشكاوى أثناء الحمل.
- يقوي عضلات الحوض ، بحيث تصبح عملية الولادة أكثر سلاسة.
- منع مرض السكري المرتبط بزيادة مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون واللاكتوجين المشيمي.
- تقليل الانزعاج أثناء الحمل ، مثل التشنجات واضطرابات النوم وآلام الجسم.
- تقليل مستويات التوتر.
- تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة تحدث عند النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أنه ليس لديهن تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مخاطر التعرض لمشاكل صحية أثناء الحمل.
4. اليوجا
ممارسة اليوغا للنساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل هي اليوغا. أثناء الحمل أم لا ، يمكن لليوجا أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً وراحة. إذا أرادت النساء الحوامل القيام بذلك ، فإليك بعض حركات اليوجا الموصى بها:
- حركة فراشة وهو مفيد للمساعدة في عملية الفتح قبل التسليم.
- حركة المحارب الثاني مما يفيد في تقوية عضلات الساقين وكذلك الفخذين الداخليين.
- حركة طلاء البقر وهو مفيد لتقليل آلام الجسم
- حركة كوبري وهو مفيد لتدريب عضلات المهبل والفخذين والركبتين. حركة ملك الحمام وهو مفيد لثني عضلات الحوض.
اقرأ أيضا: 36 اسبوع نمو الجنين
هذا عدد من الرياضات للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل. من الأفضل أن تناقشه مع طبيبك أولاً في التطبيق قبل القيام بذلك. إذا حكم على الأم بأنها تعاني من مشاكل صحية لا تسمح بممارسة هذه الرياضات أثناء الحمل ، فيرجى استبدال الدواء الذي وصفه الطبيب من خلال ميزة "شراء الدواء" فيه.
