جاكرتا - يمكن أن يحدث عسر الهضم بسبب أنماط الأكل أو تناول طعام خاطئ. تتميز الأعراض بحد ذاتها بانزعاج في البطن بعد تناول الطعام ، أو حرقة في المعدة ، أو إحساس حار وحرق في الضفيرة الشمسية. يرجى ملاحظة مسبقًا أن عسر الهضم ليس مرضًا ، ولكنه أحد أعراض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل القرحة والتهاب المعدة أو غيرها من مشاكل المعدة. فيما يلي طرق طبيعية للتعامل مع عسر الهضم:
اقرأ أيضا: المشاكل الشائعة التي تؤثر على صحة الجهاز الهضمي
1. انتبه للنظام الغذائي
يمكن أن تحتوي المعدة على الكثير من الطعام في وجبة واحدة. لكن لا ينبغي أن يتم ذلك ، نعم. لتجنب عسر الهضم ينصح بتناول حصص صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.
2. تناول الطعام مع التركيبة الصحيحة
يمكن أن يؤدي تناول التركيبة الصحيحة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الهضم. تناول البروتين والحبوب الكاملة في نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم. للتغلب على هذا ، حاول أن تأكل الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الكثير من الألياف. بالإضافة إلى التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، يمكن لهذه الأطعمة أن تقلل من الاكتئاب والقلق والحالات المزاجية السيئة.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الإنزيمات
تعتبر الإنزيمات من المواد التي تلعب دورًا مهمًا في عملية هضم الطعام. للحصول على الإنزيمات التي تحتاجها ، يمكنك العثور عليها في الأطعمة النيئة. حاول عدم تناول الوجبات السريعة أو اللحوم المصنعة ، وزيادة تناول الأطعمة الطبيعية والنيئة في نظامك الغذائي.
عليك أن تعرف أن العمر يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي. كل 10 سنوات ، يقل إنتاج الإنزيمات في الجسم من تلقاء نفسه. لدعم احتياجات الإنزيمات في الجسم ، يوصى بتناول المكملات الضرورية للتغلب على الشكاوى المتعلقة باضطرابات الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: 7 أغذية لمنع اضطرابات الجهاز الهضمي عند النساء الحوامل
4. خذ استراحة قصيرة بعد الأكل
بعد الأكل ، يُمنع الذهاب مباشرة إلى الأنشطة لتجنب عسر الهضم. يجب أن تأخذ استراحة بعد الأكل لمدة 10 دقائق.
5. هل حركات اليوجا
هل تعلم أن اليوجا من الطرق الطبيعية للتعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمي؟ الجمع بين تمارين اليوجا والتنفس يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تدعم اليوجا حركات الأمعاء ، بحيث يمكن إزالة السموم وفضلات الطعام الموجودة فيها. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نمو البكتيريا الصحية في المعدة.
6. استهلاك الشاي مع التوابل
الطريقة الطبيعية للتغلب على عسر الهضم الأخير هي تناول الشاي مع التوابل. جودة وطعم البهارات الموجودة في الشاي قادرة على التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، وتوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. للتغلب على ذلك ، جرب تناول شاي النعناع أو شاي الزنجبيل أو شاي الليمون المضاف إليه الهيل أو القرفة.
اقرأ أيضا: هذه 5 أمراض يمكن التحقق منها بالمنظار
هذه بعض الطرق الطبيعية للتعامل مع عسر الهضم. إذا لم يهدأ عسر الهضم الذي تعاني منه بعد اتخاذ هذه الخطوات ، فيرجى فحص نفسك في أقرب مستشفى للحصول على العلاج الذي تحتاجه.
