لا تكن سخيفا ، فهذه هي طريقة الوقوف على اليدين للمبتدئين

"الوقوف على اليدين هو إحدى حركات اليوجا التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك ليس بالأمر السهل. عليك أن تأخذها خطوة بخطوة حتى يعتاد عليها الجسم ويتجنب الإصابة ".

، جاكرتا - هناك العديد من حركات اليوجا التي يمكن أن تغذي الجسم ، تتراوح من البسيطة إلى الصعبة. حسنًا ، إحدى الحركات التي تعتبر صعبة هي الوقوف على اليدين. يجب أن تحمل اليدين وزن الجسم لبعض الوقت ويمكن أن تتسبب في إصابة عند القيام بذلك. لذلك ، يجب أن تعرف كيفية القيام بالوقوف على اليدين للمبتدئين في المناقشة التالية!

خطوات تطبيق الوقوف على اليدين للمبتدئين

الوقوف على اليدين هي إحدى أوضاع اليوجا أو الحركات المفيدة جدًا ليس فقط لتدريب قلب الجزء العلوي من الجسم ، ولكن أيضًا لتحسين توازن الجسم. تستغرق هذه الحركة المتقدمة وقتًا وممارسة لإتقانها. الوقوف على اليدين قد يبدو الأمر شاقًا في البداية ، لكن تقسيمه إلى خطوات يصبح أسهل بكثير.

اقرأ أيضا: اكتشف كيف تحافظ على شبابك من خلال اليوجا

هناك العديد من العناصر المختلفة المطلوبة لأداء الوقوف على اليدين. لإتقانها ، تحتاج إلى مزيج من التوازن والقوة والوعي والتركيز. إذا كنت قد أتقنت بعض هذه الأشياء ، فإن القيام بهذه الحركة بالتأكيد ليس مخيفًا كما يتصور.

لذلك ، يجب أن تعرف خطوات التقديم الوقوف على اليدين للمبتدئين التالية:

1. الخطوة الأولى

أول شيء يمكن القيام به الوقوف على اليدين هو اتخاذ الموقف الأولي. اجلس على الأرض في مواجهة الحائط واضغط بقدميك على الحائط. تأكد من الانتباه إلى المسافة. ثم استدر وضع يديك على المقعد السابق وقدميك مباشرة أمام الحائط.

تحتاج إلى التأكد من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين مع تمديد أصابعك وتحويلها إلى الأمام. يُعرف هذا الموقف أيضًا باسم أسفل الكلب. حاول التدرب على توزيع وزنك أمام قدميك حتى تصل إلى أصابع قدميك.

2. الخطوة الثانية

بعد ذلك ، ابدأ المشي ببطء على الحائط خلفك مع ثني ساقيك. تأكد من وضع المزيد من الوزن على يديك وكل قدميك على الحائط. إذا شعرت أن ذراعيك قويان بما يكفي لتحمل الوزن ، فاستمر في تثبيت قدميك على الحائط واجعل ذراعيك وكتفيك وأعلى صدرك ولبك يدعمان وزن جسمك.

اقرأ أيضا: تغلب على الفتق بدون جراحة بهذا التمرين

3. الخطوة الثالثة

استمر في التدرب على صعود الحائط حتى تشعر بالثقة والاستقرار والقوة. تأكد من عدم زيادة مد مرفقك وجعله ينثني قليلاً ، مما قد يحد من التأثير على المفصل ويمنع فقدان العظام. ثبّت جسمك بالكامل عن طريق سحب عضلات البطن والحفاظ على قلبك تحت السيطرة.

4. الخطوة الرابعة

للخطوة الرابعة ، حاول رفع الساق. ابدأ برفع إحدى رجليك وتأكد من أن القدم مائلة للداخل قليلاً. هذا مفيد للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. تأكد أيضًا من وضع الساقين بشكل صحيح مع افتراض أن الجسم يقف بشكل مستقيم.

5. الخطوة الخامسة

إذا كنت مرتاحًا لوضع قدم واحدة على الحائط ، فقد حان الوقت للقيام بذلك الوقوف على اليدين مع قدمين في الهواء. باعد بين ساقيك وأصابع قدميك على الحائط لتعتاد على ذلك. بعد ذلك ، اسحب قدمك عن الحائط حتى تطفو في الهواء. إذا شعرت بعدم الاستقرار ، أعد قدميك إلى الحائط.

اقرأ أيضا: 6 حركات يوجا يمكنك القيام بها في المنزل

حسنًا ، إذا كنت مبتدئًا ، فحاول القيام بذلك خطوة بخطوة ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التعود على العضلات العلوية وتدريبها لتكون قوية في حمل الوزن في اليدين. احترس من الإصابات والكسور إذا كانت هناك حركة خاطئة أو كانت اليد غير قادرة على دعم وزن الجسم.

بالطبع الوقوف على اليدين له العديد من الفوائد والمخاطر عند القيام به. لمعرفة الأنواع المختلفة المتعلقة بهذا ، يقوم الطبيب من د على استعداد لتقديم شرح كامل. مع تحميل تطبيق ، يمكنك استخدام الميزات دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية للحصول على إجابات من الخبراء.

المرجعي:
صحة المرأة. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية القيام بالوقوف على اليدين مرة واحدة وإلى الأبد في 5 خطوات سهلة.
بريت لاركن يوجا. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية القيام بالوقوف على اليدين للمبتدئين.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found