، جاكرتا - إذا كنت تريد أن تبدو نحيفًا ومبنيًا جيدًا ، فيمكن تحقيق ذلك بوضعية جيدة. أفضل طريقة لتحسين وضعية التراخي هي التركيز على التمارين التي تقوي القلب ، وهي عضلات البطن وأسفل الظهر التي تتصل بالعمود الفقري والحوض.
تقوم بعض هذه العضلات بتحريك الجسم عن طريق ثني العمود الفقري أو توسيعه أو التواءه. تعمل العضلات الأخرى على تثبيت الحوض والعمود الفقري في وضع طبيعي محايد. الحركة التي كانت معروفة في السابق بتحسين الموقف كانت شكا من الجلوس، فقط هذا هو النمط القديم والحركة ليست مثالية لتصحيح الموقف. تتضمن بعض الحركات التي يمكنك القيام بها لتحسين وضعيتك ما يلي:
1. وضع الطفل
يتم وضع الراحة هذه عن طريق شد وإطالة العمود الفقري ، الألوية، وأوتار الركبة. يمكن أن يساعد هذا الوضع في التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة. للقيام بهذه الخطوة:
- اجلس على ساقيك مع وضع ركبتيك معًا ، وملامسة أصابع القدم الكبيرة والكعب ممدود على الجانبين.
- اثنِ الوركين للأمام وأسقط يديك للأمام.
- اغسل وركيك للخلف باتجاه قدميك. إذا لم ينزل فخذك تمامًا ، ضع وسادة أو بطانية مطوية تحته للحصول على الدعم.
- ضع جبهتك برفق على الأرض أو لف رأسك إلى جانب واحد.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين أو ضعهما على طول جسمك.
- استنشق بعمق في الجزء الخلفي من الضلوع والخصر.
- استرخ في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق مع الاستمرار في التنفس بعمق.
اقرأ أيضا: الوضعية المترهلة ، احذر من أعراض الحداب
2. الطية إلى الأمام
حركة الشد هذه في وضع الوقوف قادرة على تحرير توتر العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات الألوية. تمد هذه الحركة أيضًا الوركين والساقين. أثناء التمدد ، يجب أن تشعر بأن الجزء الخلفي من جسمك مفتوح وممتد. للقيام بهذه الخطوة:
- قف مع تلامس أصابع القدم والكعبين متباعدين قليلاً.
- اجلب يديك إلى وركيك وقم بطيهما أمام الوركين.
- حرر يديك على الأرض أو ضعهما على كتلة. لا تقلق إذا لم تلمس يداك الأرض ، فابعد قدر المستطاع.
- ثني الركبتين قليلاً لتليين مفاصل الورك والسماح للعمود الفقري بالإطالة ،
- أدخل ذقنك في صدرك واترك رأسك يسقط على الأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
3. الجدول تشكل
حركة الممارسة تشكل الجدول أي عن طريق شد العمود الفقري. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في الجسم والكتفين والرقبة مع زيادة الدورة الدموية. للقيام بهذه الخطوة:
- اتخذ وضعية الركوع مثل الطاولة بحيث يكون وزنك متوازنًا بين النقاط الأربع. استنشق لترى لأعلى ، وأنزل معدتك إلى الأرض وأنت تطيل عمودك الفقري.
- قم بالزفير وقوس عمودك الفقري نحو السقف وثني ذقنك في صدرك.
اقرأ أيضا: التمرين مفيد أيضًا للدماغ ، فكيف يحدث ذلك؟
4. فتاحة الصدر
يسمح لك هذا التمرين بفتح وتمديد صدرك. هذه الحركة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا وتميل إلى تحريك صدرك للداخل. يمكن أن يساعدك تقوية صدرك أيضًا على الوقوف بشكل مستقيم. للقيام بهذه الخطوة:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
- أعد ذراعيك للخلف وشبك أصابعك مع ضغط راحة يدك على بعضهما البعض. أمسك المنشفة إذا لم تصل يديك إلى بعضهما البعض.
- حافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في خط مستقيم وأنت تنظر للأمام بشكل مستقيم.
- استنشق وأنت ترفع صدرك إلى السقف وترفع يديك إلى الأرض.
- استنشق بعمق أثناء القيام بهذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
- حرر واسترخي لبعض الأنفاس.
- كرر 10 مرات على الأقل.
- قم بهذا التمرين في غضون 30 يومًا للحصول على وضع أفضل.
اقرأ أيضا: 5 أسباب يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الجمال
هذه هي الحركة التي يمكنها تحسين وضعية الجسم التي يمكنك القيام بها. إذا كانت لديك مشاكل فيما يتعلق بالوضعيات الأخرى التي يصعب التعامل معها مع الحركات المذكورة أعلاه ، فعليك التحدث إلى طبيبك من خلال التطبيق . يمكنك المناقشة مع الطبيب عبر دردشة أو مكالمة فيديو أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!
