4 طرق للتغلب على صداع التوتر دون استخدام الأدوية

، جاكرتا - غالبًا ما يتسبب الصداع في إرهاق المصابين به للقيام بالأنشطة اليومية. هناك أيضًا العديد من أنواع الصداع ، أحدها هو ألم جوز الهند الناتج عن التوتر الذي يمكن أن يهاجم أي شخص.

في عالم الطب ، يمكن وصف صداع التوتر ، كما لو أن هناك خيوطًا مربوطة بإحكام حول الرأس. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء البالغات ، ولكن يمكن أن يحدث صداع التوتر في أي عمر.

اقرأ أيضا: إليك كيفية اكتشاف صداع التوتر

على الرغم من أنها قد تكون مزعجة ، إلا أنها لحسن الحظ ليست شديدة جدًا في الغالب. نتيجة لذلك ، لا يزال بإمكان المريض القيام بالأنشطة اليومية. فكيف تتعامل مع صداع التوتر بدون تعاطي المخدرات؟

1. إدارة الإجهاد بشكل جيد

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث صداع التوتر. لذلك ، حاول التعامل مع التوتر أولاً. يمكنك أن تفعل أشياء كثيرة لتهدئة عقلك. بدءًا من التأمل أو تمارين التنفس العميق أو تجربة الرياضات مثل اليوجا. والأهم من ذلك ، حاول أن تتعلم كيفية تحديد وتجنب الضغوطات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

2. ضغط دافئ أو بارد

لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر ، يمكنك أيضًا ضغط الرأس بالماء الدافئ أو البارد على المنطقة المصابة. يهدف إلى تقليل توتر العضلات الذي يسبب الصداع.

يمكنك استخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو منشفة مبللة بالماء الساخن. بالنسبة لكمادات الماء البارد ، لا تضع الثلج مباشرة على فروة الرأس. جرب لف الثلج في منشفة نظيفة أو وضعه على المنطقة المصابة من الرأس.

اقرأ أيضا: الإجهاد يسبب التوتر والصداع؟

3. تأكد من تناول الطعام والشراب بكميات كافية

لا تنسى أن الجوع والجفاف يمكن أن يؤديا إلى صداع التوتر. لذلك ، تأكد من حصول جسمك على هذين الأمرين. إذا شعرت أنك لا تشرب ما يكفي أو تتخطى وجبات الطعام ، فحاول الشرب أو الأكل لتخفيف الصداع.

4. تغيير العادات

يمكن أيضًا أن يحدث صداع التوتر بسبب عادات لسنا على دراية بها. حسنًا ، قد تساعد بعض التغييرات في العادات في تخفيف هذا الصداع.

على سبيل المثال ، استخدام وسادة أكثر نعومة وراحة وتغيير أوضاع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فحاول أن تأخذ وقتًا للراحة. يمكننا أن نمد رقبتنا وظهرنا وأكتافنا بين العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، الطرق الأربع المذكورة أعلاه ، يمكننا أيضًا تجنب صداع التوتر بالابتعاد عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه.

الأسباب وعوامل الخطر

حتى الآن ، لا يُعرف السبب الدقيق لصداع التوتر. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذه الحالة تحدث عندما تتوتر أو تتقلص عضلات الوجه وجلد جوز الهند والرقبة. حسنًا ، إليك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى صداع التوتر.

  • متضور جوعا

  • تجفيف

  • التوتر أو الضغط (جسديًا ونفسيًا) والقلق

  • شم رائحة معينة

  • قلة الراحة أو التعب

  • موقف سيئ

  • حالات أخرى ، مثل الأنفلونزا أو مشاكل الأسنان أو إجهاد العين

  • أقل نشاطًا أو قلة ممارسة الرياضة

  • ضوضاء

  • الشمس الحارقة

  • الإكثار من الكافيين أو الكحول أو التدخين.

اقرأ أيضا: 4 عادات يمكن أن تمنع صداع التوتر

تريد أن تعرف كيف تعالج الصداع؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found