، جاكرتا - تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) هي ألم نابض أو تقلصات في أسفل البطن. تعاني العديد من النساء من تقلصات الدورة الشهرية قبل وأثناء فترة الحيض.
بالنسبة لبعض النساء ، يكون الانزعاج مزعجًا فقط. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية شديدة بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية لعدة أيام كل شهر.
يمكن أن تسبب بعض الحالات المرضية ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية الرحمية ، تقلصات الدورة الشهرية. علاج السبب هو مفتاح تقليل الألم. تقل تقلصات الدورة الشهرية التي لا تنتج عن حالة أخرى مع تقدم العمر وغالبًا ما تتحسن بعد الولادة.
اقرأ أيضا: ما زال فهم الحيض خاطئًا
تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
ألم خفقان أو تشنج في أسفل البطن يمكن أن يكون شديدًا
الألم الذي يبدأ من يوم إلى ثلاثة أيام قبل الدورة الشهرية ، ويبلغ ذروته بعد 24 ساعة من دورتك الشهرية ويختفي في غضون يومين إلى ثلاثة أيام
بلادة وألم مستمر
ألم يمتد إلى الظهر وأسفل الفخذين
بالغثيان
أنبوب فضفاض
صداع الراس
دائخ.
يمكن أن يساعدك تناول مشروبات معينة في تخفيف الألم الناتج عن آلام الدورة الشهرية. ينصح بالمشروبات التالية وهي:
ماء
شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ ، مما يجعل أعراض التقلصات أسوأ. اعتد على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة أثناء فترة الحيض. أضف بعض شرائح النعناع أو الليمون لجعلها شهية أكثر.
أثناء تواجدك بها ، قلل من الملح الذي يعزز احتباس السوائل والانتفاخ. تجنب الكحول الذي يسبب الجفاف. تعاني بعض النساء من الإسهال أو القيء مع تقلصات الدورة الشهرية. من المهم للغاية تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب الكثير من الماء.
اقرأ أيضا: 3 أسباب يحدث الصداع النصفي في كثير من الأحيان أثناء الحيض
إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة كمية السوائل التي تتناولها. ابدأ بشرب كوب من الماء المنقوع بالفواكه أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح.
شرب الشاي البابونج أو الزنجبيل. اشرب المياه المعدنية المنكهة لإضفاء لمسة جديدة على الترطيب. اصنع إبريقًا من ماء الخيار أو النعناع أو الليمون للشرب طوال اليوم كعلاج في السبا. ارتشف كوبًا من المرق منخفض الصوديوم لزيادة كمية السوائل التي تتناولها. البقاء رطبًا جيدًا ليس مفيدًا للتشنجات فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للصحة العامة.
اقرأ أيضا: 6 حيل للتغلب على آلام الدورة الشهرية في المكتب
عصير أناناس
يساعد الأناناس على تخفيف توتر العضلات بفضل إنزيم البروميلياد. هذا يعني أن الأناناس مفيد عندما تنقبض عضلات الرحم بحيث تشعر بألم حاد. يمكن أن يجعلك تناول عصير الأناناس تتجعد وتتأوه بشكل أقل بسبب الألم الشديد في أسفل البطن.
سموثي
العصائر رائعة لأنه يمكنك التخلص من الكثير من المكونات الضرورية لمكافحة التقلصات في مشروب واحد ، بالإضافة إلى مذاقها الجيد حقًا. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل التفاح والموز ، والتي تساعد في محاربة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتشنجات الدورة الشهرية. استخدم حليب الصويا أو الزبادي للحصول على الكالسيوم المضاف ، ورشه على بعض الكاجو الذي سيقلل أيضًا من مستويات المغنيسيوم في التقلصات.
تشمل المكونات المفيدة الأخرى السبانخ واللفت ، حيث تساعد مستويات الكالسيوم الخاصة بهما في التقلصات. بذور الكتان والتوت والشوكولاتة الداكنة ، والتي تعمل كمُحسِّن للمزاج وعلاج كامل مضاد للأكسدة يخفف من آلام الدورة الشهرية.
إذا كنتِ تريدين معرفة المزيد عن المشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، يمكنكِ طلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات تحدث إلى طبيب ، يمكنك اختيار الدردشة عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
