كيفية التعامل مع آلام الرقبة في المنزل

جاكرتا - لابد أنك عانيت من ألم في الرقبة من حين لآخر ، أليس كذلك؟ هذا المرض ليس حالة خطيرة وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة.

ومع ذلك ، لا يستطيع معظم الناس تحمل الألم ويمكن أن يتسبب ذلك في اضطراب الأنشطة. يمكن أن ينتشر ألم الرقبة بشكل عام إلى منطقة الذراع إلى أعلى الظهر. هذا يحد من حركة العنق والرأس.

في كثير من الحالات ، تحدث آلام الرقبة بشكل عام بسبب سوء الموقف أو الإفراط في الاستخدام. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب ألم الرقبة هو إصابة ناتجة عن السقوط أو التمرين أو أي شيء آخر. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تشير آلام الرقبة إلى إصابة خطيرة وتتطلب رعاية طبية.

اقرأ أيضا: حذار ، طويل جدا أمام الكمبيوتر المحمول يؤدي إلى متلازمة عنق الرحم

علاج آلام الرقبة في المنزل

إذا كنت قد عانيت من آلام الرقبة لمدة يوم أو يومين فقط ولم تكن شديدة لدرجة عدم التدخل في أنشطتك ، فيمكنك القيام بأشياء في المنزل لتخفيفها.

انطلاقًا من Cleveland Clinic ، إليك طرق يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الرقبة:

• أولا توقف الرياضة أو الأنشطة المضنية . عندما تعاني من آلام الرقبة ، حاول لفترة من الوقت تقليل أو تجنب الأنشطة أو الرياضات التي تتطلب الكثير من حركة الرأس والرقبة.

• قم بتمارين الرقبة الخفيفة كل يوم. عندما تؤلم رقبتك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحريكها. تأكد من القيام بالكثير من تمارين عضلات الرقبة الخفيفة عن طريق تحريكها ببطء على أساس يومي. يمكنك القيام بحركات دائرية حتى تتمدد عضلات الرقبة المتوترة مرة أخرى. حاول تغييره من خلال التحرك للأمام والخلف واليسار واليمين. لا تجبره إذا كان يؤلمك. لا داعي للقلق ، يمكنك الدردشة مع متخصص رياضي على للمطالبة بالحركة الصحيحة لتخفيف أعراض آلام الرقبة.

• قم بالضغط. الطريقة التالية التي يمكنك القيام بها لتخفيف أعراض آلام الرقبة هي الضغط بالثلج في الأيام القليلة الأولى. بعد ذلك ، يمكنك استخدام ضمادة دافئة أو جص عضلي دافئ أو حمام دافئ.

• قم بالتدليك. يمكنك أيضًا القيام بتدليك خفيف للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة. عند التدليك يمكنك استخدام الزيوت العطرية ذات الروائح المختلفة مثل اللافندر ، شجرة الشايأو عشبة الليمون لتدليك المنطقة المصابة. تعمل هذه الزيوت الأساسية على تدليل حاسة الشم ، مثل العلاج بالروائح.

• استخدم وسادة خاصة. من المهم أيضًا الانتباه إلى الوسادة التي تستخدمها لتخفيف آلام الرقبة. الوسائد العالية جدًا يمكن أن تؤلم الرقبة ، لأن الرقبة شديدة الانحناء. جرب تغيير الوسائد التي تكون صلبة بعض الشيء ولكنها ليست عالية جدًا عند الشعور بألم في الرقبة. تجنب ارتداء دعامة الرقبة التي لم تثبت فعاليتها في علاج آلام الرقبة.

• العلاج بالماء. عند آلام الرقبة ، يمكنك أيضًا تخفيفها عن طريق العلاج بالماء. الحيلة ، باستخدام دش مائي ، افتح صنبور الدش ووجه الماء الدافئ إلى مؤخرة العنق لمدة 3 إلى 4 دقائق. بعد ذلك ، استبدل باستخدام الماء البارد لمدة دقيقة واحدة. كرر حتى عدة مرات.

اقرأ أيضا: آلام الظهر والرقبة؟ هنا 6 طرق للتغلب عليها

متى يجب أن ترى الطبيب؟

يجب أن تذهب إلى المستشفى إذا استمرت أعراض آلام الرقبة لأكثر من أسبوع. ليس هذا فقط ، فأنت ملزم أيضًا بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مزعجة للغاية. تشمل هذه الأعراض:

• المعاناة من آلام شديدة في الرقبة دون سبب واضح ؛

• ظهور نتوء على الرقبة.

• حمى؛

• صداع الراس؛

• استفراغ و غثيان؛

• صعوبة في البلع أو التنفس.

• ضعف؛

• خدر؛

• ألم ينتشر في الذراع أو الساق ؛

• صعوبة في تحريك الذراع أو اليد.

• عدم القدرة على ربط الذقن بالصدر.

• ضعف المثانة أو الأمعاء.

اقرأ أيضا: يمكن علاج مرفق التنس بشكل مستقل ، وهنا 3 مفاتيح

ومع ذلك ، إذا تعرضت أنت أو أي شخص قريب منك لحادث أو سقطت وألمت رقبتك ، فاطلب رعاية طبية فورية لمنع حدوث مضاعفات غير مرغوب فيها.

_{المرجعي:}

_{هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. آلام الرقبة: الأسباب المحتملة وكيفية علاجها}

_{كليفلاند كلينك. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. هل لديك تيبس في الرقبة؟ جرب هذه العلاجات البسيطة.}