جاكرتا - يرغب معظم الناس في الحصول على جسم مثالي ومتناسب ، بما في ذلك الطول النحيف. ومع ذلك ، يتأثر طول الشخص بعدة عوامل. ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
1. العوامل الوراثية
العامل الجيني هنا هو ارتفاع كلا الوالدين. معادلة تقدير ارتفاع الطفل بناءً على طول والديه هي:
- الابن = (ارتفاع الأم + 13) + ارتفاع الأب (بالسنتيمتر) مقسومًا على 2 ± 8.5 سم.
- الابنة = (ارتفاع الأب - 13) + ارتفاع الأم (بالسنتيمتر) مقسومًا على 2 ± 8.5 سم.
يسمى الجين الذي يؤثر على طول الشخص HMGA2. تغيير في الحرف الأساسي في الكود الجيني HMGA2 ، أ C ( سيتوزين ) سيؤثر على طول الشخص. الشخص الذي يحصل على درجة C فقط من أحد والديه سيكون أطول بمقدار نصف سنتيمتر من الشخص الذي لديه حرف T فقط ( ثيمين ). إذا كان الشخص لديه حرف C مزدوج ، فسيكون أطول بمقدار سنتيمتر واحد من شخص لديه حرف T. إلى جانب HMGA2 ، هناك جينات أخرى مرتبطة بالطول.
2. عامل التغذية
حافظ على التغذية الكافية عن طريق تناول البروتين والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام. تتوقف عملية ضغط العظام عندما يبلغ الشخص 35 عامًا. لدعم نمو العظام الجيد ، هناك حاجة إلى فيتامين د والكالسيوم والفوسفور. تلبية أيضًا احتياجات البروتين الحيواني (اللحوم والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية المختلفة وبياض البيض) والبروتين النباتي (التوفو والتمبيه والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والبازلاء). إذا كانت التغذية كافية ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات خاصة.
3. عامل النشاط
الأنشطة المتعلقة بزيادة الطول هي ممارسة. الرياضات الموصى بها هي الرياضات التي تضع عبئًا على العظام الطويلة للساقين ، مثل ألعاب القوى ، ونط الحبل ، والركض ، وكرة السلة ، وكرة الريشة ، والسباحة ، أو الرياضات المماثلة. من خلال القيام بهذا التمرين ، سيتم تحفيز العظام على النمو لفترة أطول بسبب قصف الوزن.
نصائح للحصول على الارتفاع المثالي
إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحصول على الوزن المثالي:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا يوميًا ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة التمارين التي تحفز العظام على النمو لفترة أطول.
- ما يكفي من الراحة وشرب الكثير من الماء حتى يظل الجسم لائقًا ويمكنه النمو على النحو الأمثل.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الارتفاع ، فاستخدم مجرد. لأنه من خلال التطبيق يمكنك سؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية. اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
