، جاكرتا - يعتبر دخول الأشهر السبعة من الحمل أو الثلث الثالث من الحمل تحديًا جديدًا للنساء الحوامل. زيادة حجم الرحم ، أحيانًا تجعل بعض الأمهات يشعرن بضيق في التنفس. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يجب ملاحظته ليس ذلك فقط. لا ينبغي تجاهل تناول الطعام أيضًا.
على عكس عندما تكونين في الشهر السادس من الحمل ، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة عندما تكونين في الشهر السابع من الحمل. والسبب هو أنه في الثلث الثالث من الحمل ، ستصل الاحتياجات الغذائية للطفل الصغير في الرحم إلى ذروتها. لذلك تحتاج الأمهات في هذا الوقت إلى تناول أطعمة مغذية لصحة الأم والجنين.
إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها عندما تكونين في الشهر السابع من الحمل؟ باختصار ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثالث غنيًا بالبروتينات والفيتامينات والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. حسنًا ، إليك شرح كامل.
اقرأ أيضا: مراحل تطور الجنين في الفصل الثالث
1. لا تنس حمض الفوليك
حمض الفوليك هو غذاء خلال 7 أشهر من الحمل لا ينبغي نسيانه. حمض الفوليك عنصر غذائي مهم في تكوين خلايا الدماغ. مكملات ما قبل الولادة (فترة ما قبل الولادة) بحمض الفوليك ، مهمة لذكاء الطفل الصغير حتى في الرحم.
في الواقع ، حمض الفوليك ليس جيدًا فقط للاستهلاك في الثلث الثالث من الحمل. قالت نتائج الخبراء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية إن الأمهات اللواتي تناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بالتوحد لدى الطفل بنسبة تصل إلى 40 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد فوائد حمض الفوليك أيضًا في منع الإجهاض ، والوقاية من فقر الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
حسنًا ، يمكن للمرأة الحامل أن تجد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في الخضروات الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ والملفوف والأفوكادو والمكسرات.
2. استهلاك الحديد
بالإضافة إلى حمض الفوليك ، تحتاج النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل إلى تناول الحديد. تهدف الأطعمة الغنية بالحديد إلى الوقاية من فقر الدم. لا تستهين بفقر الدم ، لأن هذه الحالة لا تصيب الأم فقط.
يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى مشاكل مختلفة للجنين ، أحدها الولادة المبكرة. كيف ذلك؟ يتسبب فقر الدم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى زيادة حجم البلازما وتسبب تقلصات في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مفيد أيضًا في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الجنين في الرحم. احذر ، يمكن أن يكون لنقص الحديد تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل لاحقًا. باختصار ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، يلعب الحديد أيضًا دورًا مهمًا في نمو وتطور دماغ الجنين.
ثم ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على الحديد؟ يمكن للمرأة الحامل الحصول على الحديد من التوفو والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخبز القمح الكامل والبيض ولحم البقر والمأكولات البحرية (احذر من الأطعمة النيئة وتلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق).
من أجل سلامة الأم والجنين ، حاولي سؤال طبيبك عن الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن للأمهات تناولها عندما يكونن في الشهر السابع من الحمل. يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق.
3. أهمية الكالسيوم
في الثلث الثالث من الحمل ، ستستمر عظام الطفل في التصلب. يتم تخزين حوالي 200 ملليغرام من الكالسيوم في عظامه كل يوم. هذه الكمية من الكالسيوم تعادل تقريبًا كوب صغير من الحليب. لذلك ، تناول كمية كافية من الكالسيوم لنمو الطفل.
الحليب أو منتجاته المصنعة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها الأمهات في الثلث الثالث من الحمل. نسميه البروتين ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم.
ثم ، ما الحليب الذي يجب تناوله في الثلث الثالث من الحمل؟ تأكد من اختيار الحليب الذي خضع لعملية البسترة. لأن الحليب غير المبستر (على سبيل المثال ، حليب الأبقار الخام) يمكن أن يحتوي على بكتيريا ضارة. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن للأمهات أيضًا الحصول على الكالسيوم من الحمص والفاصوليا واللوز والسمسم ومنتجات الصويا الأخرى.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
4. الأطعمة الغنية بالألياف
وفقًا للخبراء في جمعية الحمل الأمريكية ، يعد الإمساك أحد أكثر الشكاوى شيوعًا التي تعاني منها الأمهات في 7 أشهر من الحمل أو في الثلث الثالث من الحمل. لذلك ، لا ينبغي نسيان استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك الحصول على الألياف من الفاكهة وخبز القمح الكامل والخضروات.
بالإضافة إلى منع الإمساك أو الإمساك ، يمكن أن تساعد الألياف الأمهات على التحكم في زيادة الوزن ومنع تسمم الحمل. ليس ذلك فحسب ، وفقًا للخبراء في جمعية السكري الأمريكية ، يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
5. البروتين ليس أقل أهمية
البروتين هو غذاء للثلث الثالث من الحمل لا ينبغي تفويته. لا تفهموني خطأ ، فالبروتين ليس مجرد مسألة عضلية ، بل له فوائد عديدة للحوامل.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في المساعدة في عملية تكوين أنسجة الجسم عند الأمهات والأطفال أثناء الحمل. ليس هذا فقط ، يمكن للبروتين أيضًا أن يساعد الأمهات على زيادة القدرة على التحمل ، لذلك لا تمرض النساء الحوامل بسهولة.
إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل؟ هناك العديد من الخيارات التي تتراوح بين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن. حسنًا ، أنت تعرف بالفعل الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأمهات عندما يكونن في الشهر السابع من الحمل. ما مدى اهتمامك بتجربتها؟
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى الحمل؟ يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
