، جاكرتا - هل أنت من أولئك الأشخاص الذين يحبون النوم مع إطفاء الأنوار أو الأنوار؟ ربما يشعر معظم الناس براحة أكبر في النوم مع إطفاء الأنوار. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يخافون من الظلام ، لذا فهم يشعرون براحة أكبر في النوم مع الضوء. على ما يبدو ، فإن النوم مع الأضواء يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
الانطلاق من مؤسسة النوم ، يحفز التعرض للضوء المسارات العصبية من العين إلى جزء الدماغ الذي يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا في جعلك تشعر بالنعاس أو اليقظة. ونتيجة لذلك ، فإن النوم مع الأضواء يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم مع الأضواء يسبب المشاكل الصحية التالية.
اقرأ أيضا: تنبيه أحلام حية معرضة للحدوث أثناء وباء كورونا
الآثار الجانبية للنوم مع الأنوار
التعرض للضوء أثناء النوم يجعل من الصعب على الدماغ الوصول إلى نوم أعمق. بصرف النظر عن التأثير على الدماغ ، فإن قلة النوم العميق بسبب الأضواء مرتبطة بالآثار الجانبية التالية:
- كآبة
النوم مع الأضواء يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب. والسبب هو أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية له تأثير سلبي على الحالة المزاجية. يمكن أن يسبب قلة النوم تقلب المزاج والتهيج لدى البالغين. وفي الوقت نفسه ، يمكن لقلة النوم عند الأطفال أن تجعلهم أكثر نشاطًا.
- بدانة
تم نشر الدراسات في المعاهد الوطنية للصحة تظهر ، تميل السمنة إلى أن تعاني من النساء اللائي ينامن في كثير من الأحيان مع التلفاز أو الأضواء. كما أظهر ما يصل إلى 17 بالمائة من المشاركين في الدراسة أن الوزن يمكن أن يزيد بمقدار خمسة كيلوغرامات تقريبًا في عام واحد. ومع ذلك ، فإن الأضواء خارج الغرفة ليس لها تأثير كبير مثل الأضواء في الغرفة.
من أسباب السمنة الناتجة عن قلة النوم تناول الطعام. كلما قل النوم ، زاد الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يؤثر ذلك على أوقات الوجبات ، حيث يميل الشخص إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن تلقائيًا.
اقرأ أيضا: تسمى السمنة ، وهنا حقائق عن شلل النوم
- تنبيه أقل
عدم الحصول على نوم جيد يمكن أن يجعل الشخص أقل يقظة. هذا أمر خطير بالتأكيد إذا احتاج شخص ما إلى قيادة سيارة أو استخدام أنواع أخرى من الآلات. في كبار السن ، يكونون عرضة للسقوط إذا لم يحصلوا على نوم جيد.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
النوم مع الأضواء على المدى الطويل يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض مزمنة. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وأمراض القلب ، وداء السكري.
ماذا لو استطاع شخص ما أن ينام مع الضوء فقط؟
على الرغم من التأثير على الصحة ، يشعر معظم الناس براحة أكبر ولا يمكنهم النوم إلا مع الضوء. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم مع إطفاء الأنوار ، يمكنك البدء باستخدام ضوء ليلي صغير ينبعث منه لون أحمر. عندما تعتاد على ذلك ، حاول النوم مع إطفاء الأنوار.
الانطلاق من هيلث لاين ثبت أن لمبات الإضاءة الليلية الحمراء ليس لها تأثير ضار على إنتاج الميلاتونين مثل المصابيح الملونة الأخرى. من المهم أيضًا دمج عادات النوم الصحية الأخرى في روتينك اليومي ، مثل:
استخدم ستائر الغرفة المظلمة.
ابدأ في إطفاء الأنوار أو استخدام ضوء أحمر خافت قبل الذهاب إلى السرير.
تأكد من الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
تجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم.
تجنب القيلولة أثناء النهار.
تمرن في وقت مبكر من اليوم ، مثل الصباح أو المساء.
تجنب الكحوليات والكافيين والوجبات الكبيرة في الليل.
اضبط منظم الحرارة أو مكيف الهواء على درجة حرارة أكثر برودة.
اقرأ أيضا: قلة النوم تؤثر على العلاقات الحميمة بين الأزواج ، هذه حقائق
عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد من البحث عن الضوء الاصطناعي أو الطبيعي في أسرع وقت ممكن. يهدف إلى ضبط نغمة للجسم ليدرك أن الضوء هو نفسه اليقظة والظلام يعني أن الوقت قد حان للنوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تحدث إلى طبيبك المتعلقة بالتعامل. من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
