، جاكرتا - الجري هو أسهل وأرخص الرياضات ويمكن ممارسته في أي مكان. هذا النوع من تمارين القلب له أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة كثافة العظام وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس التحكم في أنفاسهم بشكل صحيح عند الجري ، لذلك ينتهي بهم الأمر باللهث بحثًا عن الهواء وليس لديهم القوة لمواصلة الجري.
يمكن أن يحدث ضيق التنفس أثناء الجري في الواقع بسبب عوامل مختلفة مثل أسلوب الجري الخاطئ والربو وغيرها. لذا ، حتى تتمكن من الجري على النحو الأمثل ، انتبه للنصائح التالية حتى لا تنفد أنفاسك عند الجري.
1. القيام بالإحماء بما فيه الكفاية
لا تكن كسولًا للإحماء قبل الجري. الإحماء مهم جدًا لإعداد جسمك قبل القيام بنشاط بدني مرهق للغاية. لذا ، قم بالإحماء لمدة 20 دقيقة على الأقل عن طريق المشي أو الهرولة بالسرعة القياسية. إذا بدأت في التعرق ، فهذه علامة على أن جسمك قد ارتفعت درجة حرارته ويمكنك البدء في الجري عن طريق تسريع وتيرتك.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة
2.تطبيق تقنيات التنفس المناسبة
يمكن أن يكون أسلوب التنفس الخاطئ أحد أسباب نفاد النفس عند الجري. إذا كنت تتنفس لفترة قصيرة ، فلن تكون فعالة في تبادل الهواء. لذا ، قبل الجري ، حاول تهدئة نفسك وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة في وضع ثابت.
بل من الأفضل إذا كنت تتنفس من البطن. الحيلة ، تأخذ نفسا عميقا ببطء من خلال الأنف ، ثم الزفير من خلال الفم ببطء عن طريق دفع الهواء خارج الرئتين. اشعر بمعدتك تتحرك صعودًا وهبوطًا أثناء القيام بتقنية التنفس هذه.
3. حاول الجري في الداخل
يمكن أن يحدث ضيق التنفس المتكرر عند الجري أيضًا بسبب الحساسية لدرجات الحرارة المنخفضة أو الرطوبة. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس بسبب الحساسية ، فحاول الركض في الداخل باستخدام أ جهاز السير المتحرك . قد يؤدي الجري في بيئة يتم التحكم فيها بالمناخ إلى تقليل ضيق التنفس أثناء الجري.
4. الجري بالتناوب مع المشي
عندما تبدأ في الشعور بالتعب وتبدأ أنفاسك تشعر بالثقل ، خذ مسافة قصيرة لاستعادة قدرتك على التحمل والسماح لك بالتنفس. خذ وقتك في المشي قبل أن يصبح أنفاسك ضحلة. يمكنك ضبط الفاصل الزمني عن طريق الجري لمدة 5 دقائق والمشي لمدة دقيقة واحدة. تحقق مما إذا كانت هذه الطريقة فعالة بما يكفي لتقليل أو منع نفاد أنفاسك.
اقرأ أيضا: نصائح للجري حتى لا تتعب
5.المشي بخطوات طويلة
يمكن أن تسمح لك هذه الطريقة بالوصول إلى مسافات أطول بأقل جهد. وبالتالي ، يمكنك أيضًا تخفيف عبء العمل على نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تلاحظ أن إيقاع تنفسك يتبع حركة خطواتك عند المشي. عندما تخطو ، لا شعوريًا يجب أن تتنفس أيضًا. بهذه الطريقة ، لن ينفد أنفاسك.
6. تنفس عن طريق الفم
على الرغم من أن تقنية التنفس عن طريق الأنف موصى بها للتحكم في تدفق الهواء الداخل ، في الواقع ، عند الجري يتطلب الجسم كمية أكبر من الأكسجين عن حجم الهواء الذي يمكن أن يستنشقه الأنف ، لذا فإن التنفس عن طريق الفم أفضل حل. كما هو موضح أعلاه ، خذ نفسًا عميقًا ، ولا تتنفس بسرعة.
7. تشغيل بالسرعة المناسبة
حاول الجري بسرعة تسمح لك بالتنفس بسهولة. لمعرفة هذه السرعة بالضبط ، يمكنك إجراء اختبار ، وهو التحدث أثناء الجري. يجب أن تكون قادرًا على التحدث بجمل كاملة دون أن تلهث. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فعليك الإبطاء أو أخذ قسط من الراحة أثناء المشي.
اقرأ أيضا: صحي في 10 دقائق بهذه الطريقة
إذا كنت مريضًا وتحتاج إلى نصيحة الطبيب ، فلا تتردد في استخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
