، جاكرتا - ربما تكون معتادًا بالفعل على نظام الوسواس القهري ( حمية الهوس Corbuzier ل ) التي اشتهرت من قبل Deddy Corbuzier منذ عدة سنوات. أنماط النظام الغذائي التي قد لا تختلف كثيرًا عنها الصوم المتقطع لقد اتبع العديد من الأشخاص هذا مؤخرًا لأنه يُزعم أنه قادر على إنقاص الوزن بشكل كبير.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، هناك بعض القواعد التي يجب الالتزام بها حتى يكون النظام الغذائي ناجحًا. عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لتكون ناجحًا. علاوة على ذلك ، هناك دراسات تثبت أن الامتثال الغذائي هو عامل نجاح حاسم. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة وجد أن شخصًا واحدًا فقط من كل 12 شخصًا اتبع النظام الغذائي لمدة عام كامل وتمكن من خسارة 40 كيلوجرامًا. ادعى أحد عشر شخصًا آخر عدم الالتزام بالنظام الغذائي نفسه.
اقرأ أيضا: لا تكن مهملاً ، يجب أن يتم اتباع حمية الوسواس القهري بشكل صحيح
بعض أسباب فشل حمية الوسواس القهري
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي تحدث عند اتباع حمية الوسواس القهري التي تشبه طريقتها الصوم المتقطع وكيفية اصلاحها:
الإفراط في تناول الطعام أثناء نافذة الأكل
بشكل عام ، يتلخص فقدان الوزن أساسًا في السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الموجودة في الخارج. إذا انتهى بك الأمر إلى استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية (أو أكثر) خلال نافذة الوجبة كما كان قبل بدء النظام الغذائي ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن ، وبدلاً من ذلك قد تكتسب وزناً.
لإصلاح ذلك ، جرب تطبيق عداد السعرات الحرارية. سيساعد هذا التطبيق في تتبع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. سيخبرك التطبيق أيضًا عادةً بالعدد التقريبي للسعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لفقدان الوزن.
تناول أطعمة مغذية أقل
على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا لاضطراب الوسواس القهري ، فهذا لا يعني أنه يمكنك اختيار الطعام الذي تتناوله كما يحلو لك. إذا كان نظامك الغذائي يتكون في الغالب من أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، مثل الوجبات السريعة ، فقد لا تفقد الوزن. حاول التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية على إبقائك ممتلئًا وتقليل إجمالي السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
اقرأ أيضا: هل هناك آثار جانبية للصيام المتقطع؟
الكفايه من عدم الصيام
إذا قررت نظامًا غذائيًا لاضطراب الوسواس القهري له حدود زمنية للصيام وتناول الطعام ، ثم قصرت وقت الصيام بحوالي ساعة أو نحو ذلك في اليوم ، فمن المحتمل ألا تلاحظ الكثير من التغيير. تجد معظم النساء النجاح عن طريق الصيام لمدة 14 ساعة تقريبًا.
قلة النوم
لاحظت العديد من الدراسات وجود علاقة مباشرة مع فقدان الوزن والنوم أثناء اتباع خطة النظام الغذائي الصوم المتقطع . لكن بشكل عام ، أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين النوم الكافي والنتائج الإيجابية لفقدان الوزن. لكي ينجح النظام الغذائي ، حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
غالبًا ما يبدأ الناس نظامًا غذائيًا جديدًا ، مثل نظام غذائي سريع ، في نفس الوقت الذي يقررون فيه بدء خطة تمارين جديدة أو ترقية خطة التمرين الحالية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، خاصة عند محاولة تقليل تناول الطعام ، إلى انخفاض مستويات الطاقة وارتفاع مستويات الجوع. نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية خلال أوقات الوجبات أكثر مما تحرقه ، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. نتيجة لذلك ، سوف تعاني من زيادة الوزن.
إذا كنت تمارس الصيام ليومًا كاملاً ، فتأكد من ممارسة التمارين الخفيفة فقط في أيام الصيام. ومع ذلك ، تأكد من أن روتين التمرين يمثل تحديًا وأنه لا يزال قابلاً للتنفيذ وممتعًا. إذا شعرت بالجوع أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يعني ذلك أنك تضغط على نفسك كثيرًا.
اقرأ أيضا 10 آثار سلبية للسمنة يجب أن تعرفها
ومع ذلك ، إذا كنت تريد معرفة نصائح أخرى لفقدان الوزن ، يجب أن تسأل طبيبك في . سيخبرك الأطباء بالطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن دون آثار جانبية قد تتداخل مع إنتاجيتك.
