جاكرتا - الإمساك المعروف أيضًا باسم حركات الأمعاء الصعبة أمر مزعج للغاية لمعظم الناس. التغوط (BAB) هو عملية يقوم بها الجسم كرد فعل على الطعام المستهلك. الأوساخ التي تخرج أثناء التغوط هي بقية الطعام الذي لا يستطيع الجسم هضمه.
بشكل عام ، تحدث عملية التغوط عند البشر مرة أو مرتين على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، عادة ما تختلف دورة الأمعاء هذه من شخص لآخر. واحد منهم هو الفصل غير السلس. إذن ما الذي يميز هذه العملية بالضبط؟ ما الذي يسبب عدم انتظام حركات الأمعاء لدى شخص ما وكيف نمنع ذلك؟
1. ألياف أقل
على الرغم من أنه ليس السبب الوحيد ، فإن تناول كميات أقل من الألياف هو في الواقع أحد العوامل التي تؤدي إلى عدم سلاسة حركة الأمعاء. لأن المدخول يمكن أن يساعد في إطلاق عمل الأمعاء. هذه الحالة ستسرع بالتأكيد من عملية التخلص من خلال التغوط.
لكي تعمل الأمعاء بشكل أكثر سلاسة ، اجعل من المعتاد تناول ما لا يقل عن 25 إلى 50 جرامًا من الألياف يوميًا. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف هي الفواكه والخضروات والبقوليات وخبز القمح الكامل.
2. الماء
يمكن أن يؤدي نقص الماء أيضًا إلى إعاقة أداء المعدة. يتكون معظم جسم الإنسان من الماء ، لذا فإن الماء مهم جدًا. ينصح بعض الخبراء الجسم باستهلاك 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
يمكن أن يساعد تلبية كمية الماء الكافية للجسم أيضًا في تجنب الجفاف. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، حيث يفتقر الجسم إلى تناول السوائل ، فستزداد صعوبة عمل الأمعاء وتسبب صعوبة في التبول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجسم المصاب بالجفاف إلى امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة ويؤدي إلى أن يصبح البراز صلبًا ويصعب طرده.
3. عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية غير الروتينية أو التي لا تمارس على الإطلاق حافزًا للإمساك. بالإضافة إلى استهلاك ما يكفي من الماء والألياف ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة حتى الرياضات الصغيرة في إطلاق حركة الأمعاء.
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، يمكنك تجربة تمارين بسيطة مثل الركض أو المشي أو الركض أو التمارين الرياضية. لأنه عندما يتحرك الجسم كثيرًا فإنه "يهتز" المعدة والأمعاء. يعتقد الكثيرون أن الاهتزاز هو ما يطلق حركة الأمعاء.
4. اعتني بنظامك الغذائي
يمكن أن يكون لنمط الحياة غير الصحي ، بما في ذلك النظام الغذائي ، تأثير على عملية التخلص من الجسم. مثل تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان إلى جانب ممارسة الرياضة البطيئة. وقد ثبت أن مثل هذه العادات تتداخل مع صحة الأمعاء والجهاز الهضمي ، كما أن مشاكل الأمعاء هي أحد الآثار المترتبة على ذلك. بالإضافة إلى الوجبات السريعة ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع الطعام أيضًا إلى حدوث الإمساك مثل الأطعمة الغنية بالدهون والكثير من السكر ومنتجات الألبان. لذلك من المهم الانتباه إلى نوع الطعام وتجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع عمل الأمعاء.
5. تأخير الذهاب إلى المرحاض
إما لأنهم كسالى جدًا أو لأن لديهم الكثير من العمل ، أحيانًا ما يؤخر شخص ما عن غير قصد الذهاب إلى المرحاض. على الرغم من أن عادة تأخير التبول والتغوط يمكن أن يكون لها تأثير على صحة الأمعاء. لذلك ، لا تتأخر واذهب إلى المرحاض فورًا عندما يحين الوقت.
إذا كنت قد طبقت الطرق المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تعاني من مشاكل في الهضم ، فقد يكون ذلك علامة أخرى على أن الجسم يحاول نقله. للتأكد ، قم بإجراء فحص شامل للجسم ، وخاصة الأمعاء. ومع ذلك ، إذا كنت في شك وتحتاج إلى نصيحة الطبيب عندما تعاني من أعراض الإمساك المبكرة ، فيمكنك الاعتماد على التطبيق التي يمكن أن تكونتحميل على Google Play و App Store.
ماضي يمكنك التحدث مع الطبيب عبر مكالمات الفيديو / الصوت والدردشة. أصبح شراء المنتجات الصحية أسهل وسيتم توصيل الطلبات إلى منزلك. تعال ، استخدم التطبيق أهلاج!
