جاكرتا - تعلم أن الطعام الصحي يمكن أن يحافظ على صحة جسمك. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تكون كذلك معدل المزاج أو مولد المزاج؟ نعم ، بدلا من التنفيس مزاج سيئ من خلال تناول الأطعمة غير الصحية ، يمكنك محاولة تناول الأطعمة الصحية التي سيتم مناقشتها بعد ذلك.
عند تناول الطعام غير الصحي مزاج سيئ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة المزاجية ، كما تعلم. لذلك ، عندما تحتاج معدل المزاج يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك والألياف والبروتين بما في ذلك الحمض الأميني التربتوفان وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) وأنواع مختلفة من فيتامينات ب. لمزيد من التفاصيل ، اقرأ المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: حبوب الإفطار في كثير من الأحيان ، جيدة لصحة الجسم؟
خيارات الغذاء الصحي لتعزيز المزاج
النظام الغذائي هو نمط غذائي صحي مفيد للتحكم في محيط الخصر والجسم السليم ككل ، جسديًا وعقليًا. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الصحية بانتظام معززًا للمزاج ، لمنع الاكتئاب. لذلك ، يجب أن تعرف ما هي الأطعمة المفيدة للمزاج. ها هي المراجعة الكاملة:
1. الموز
تحتوي هذه الفاكهة ذات القشرة الصفراء على حمض التريبتوفان الأميني وفيتامين ب 6 ، وهي جيدة للاستهلاك معدل المزاج . يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في دعم عملية تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى هرمون السيروتونين في الجسم.
هرمون السيروتونين ضروري للجسم لتحسين المزاج. لا عجب أن التربتوفان غالبًا ما يستخدم كمكمل لعلاج مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والأرق واضطرابات القلق.
2. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة هي أحد الأطعمة التي يمكن أن تكون معدل المزاج . يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة على خفض هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون ينتج عند الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة في تحفيز الدماغ على إفراز هرمون الإندورفين وهرمونات السيروتونين.
اقرأ أيضا: يفضل الأطفال تناول الوجبات السريعة ، فماذا يجب أن تفعل الأم؟
3. المكسرات المختلفة
يُعتقد أن مجموعة متنوعة من المكسرات يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، بما في ذلك إدارة أفضل للاكتئاب. تشمل بعض أنواع الفاصوليا الموصى بها العدس والبازلاء والحمص وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الجوز عند مزجه مع الأطعمة الغنية بالألياف قادر على الحفاظ على صحة الأمعاء بشكل أفضل ، لأنه يحتوي على البريبايوتكس التي تزيد من عدد البكتيريا الصحية في الأمعاء. ينصح بتناول كوب إلى كوبين من المكسرات أسبوعياً للحصول على كل هذه الفوائد.
4. السمك
هناك عدة أنواع من الأسماك يمكن أن تكون طعامًا معدل المزاج عندما تكون في مزاج سيء. على سبيل المثال ، يمكن أن يحسن سمك السلمون والسردين ، وهما مصدران لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وظائف المخ. تناول الأسماك بانتظام ، حتى تتمكن من الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية في نفس الوقت.
5. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو طعام يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يجعل دقيق الشوفان طعامًا معدل المزاج التي يمكن تجربتها. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ستطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم.
اقرأ أيضا: يمكن أن تكون أسباب الأناناس هي سبب الإجهاض
يمكن أن يجعل نسبة السكر في الدم والمزاج أكثر استقرارًا. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على السيلينيوم وهو فعال في الحفاظ على مزاج جيد وتنظيم الغدة الدرقية.
هذه بعض الأطعمة معدل المزاج للمساعدة في تحسين المزاج. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول الطعام الصحي ، فيمكنك ذلك تحميل تطبيق لسؤال خبير التغذية ، في أي وقت وفي أي مكان.
بالإضافة إلى تناول طعام صحي عندما تكون كذلك مزاج سيئ ، من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي نقص مياه الشرب إلى اضطراب الصحة الجسدية والعقلية. لذا ، لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
