جاكرتا - لكل فرد ساعة بيولوجية أو آلية توقيت داخلية في الجسم تعمل تلقائيًا. يُعرف هذا النظام أيضًا بالإيقاع اليومي ، وهو نظام يلعب دورًا في ضمان عمل أعضاء الجسم على النحو الأمثل طوال اليوم.
اقرأ أيضا: تعرف على حقائق عن القلب تعمل 24 ساعة بدون توقف
تعمل الساعة البيولوجية للجسم على مدار 24 ساعة ، وتتأثر بالعوامل الطبيعية في الجسم (مثل الأعصاب ، فوق التصالب / SCN في الدماغ) والضوء في البيئة المحيطة. تشارك هذه الدورة في تحديد وقت النوم ، وإنتاج الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، ومختلف وظائف الجسم الأخرى. فيما يلي جدول عمل أعضاء الجسم وفقًا لساعاتها البيولوجية:
0-3 صباحًا: مرحلة النوم الأعمق
سيتم إنتاج هرمون الميلاتونين أكثر فأكثر ، لذلك ستشعر بمزيد من التعب والنعاس. الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية (غدة صغيرة في الدماغ) ، والتي تلعب دورًا في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. في هذه الساعة ، يجب تجنب العشاء لأن الأمعاء تقوم بعملية إزالة السموم ، وهي عملية إزالة السموم من الجسم.
3-6 صباحًا: أدنى درجة حرارة للجسم
في هذه الساعة ، تصل درجة حرارة الجسم إلى أدنى نقطة لها. والسبب هو أن طاقة الجسم يتم تحويلها لإصلاح الجلد أو مكافحة العدوى ، الأمر الذي كان يعمل في الأصل على تدفئة الجسم. بحلول الصباح ، ينخفض أيضًا هرمون الميلاتونين الذي ينتجه الجسم.
6-9 صباحًا: حان وقت التبرز (الفصل)
سينخفض إنتاج الميلاتونين في هذه الساعة. عند الساعة الثامنة يكون التبرز مرتفعًا ، مما يجعله مناسبًا لك للتغوط. في هذه الأثناء ، في تمام الساعة التاسعة ، يكون التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعًا ، لذا يمكنك الاستفادة من هذا الوقت لتناول الإفطار.
9-12 صباحًا: الجسد جاهز للنشاط
هذا هو الوقت الذي ينشغل فيه الجميع بنشاطاته. في هذه الساعة ، يتم إنتاج الكورتيزول بشكل مكثف ، وبالتالي يكون الدماغ جاهزًا للعمل طوال اليوم. خذ الأمر ببساطة ، فهذه الزيادة في الهرمونات لا تجعلك متوتراً حقًا.
12 - 3 مساءً: عرضة للتوتر والنعاس
تنشط أعضاء الجهاز الهضمي في معالجة الطعام الذي تتناوله على الغداء ، لذلك يميل مستوى اليقظة إلى الانخفاض ويجعلك تشعر بالنعاس. لذا يجب تجنب الأنشطة التي تتطلب التركيز في هذه الساعة ، وخاصة القيادة أو تشغيل المعدات الثقيلة.
3-6 مساءً: حان وقت التمرين
في فترة ما بعد الظهيرة ، هناك ارتفاع في درجة حرارة الجسم مما يجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أفضل ، والعضلات أقوى. الأدرينالين هو أيضًا في أعلى مستوياته ، مع معدل ضربات القلب وضغط الدم الأكثر استقرارًا. لذلك ، يمكنك استخدام هذا الوقت لممارسة الرياضة. لا داعي لممارسة التمارين الشاقة ، فقط مارس النشاط البدني أو التمارين الخفيفة بقدر ما تستطيع لمدة 10-20 دقيقة.
6-9 مساءً: قلة التمثيل الغذائي في الجسم
كن حذرًا مع الطعام الذي تتناوله في هذه الساعة. لأن الخبراء لا ينصحون بتناول الكثير من الطعام في الليل. والسبب هو أن الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل جيد أثناء النهار ، لذلك فإن الطعام الذي تتناوله في الليل سيتم تخزينه على شكل دهون في الجسم.
9-12 مساءً: بدء إنتاج الميلاتونين
هذا هو الوقت الذي يتم فيه إنتاج هرمون الميلاتونين. إذا كنت غالبًا ما تستيقظ مبكرًا ، فإن إنتاج الميلاتونين يميل إلى أن يكون أسرع من الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا. هذا الهرمون هو علامة على أن الوقت قد حان للراحة والنوم.
هذا هو جدول عمل الأعضاء في الجسم وفقًا لساعتها البيولوجية. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الساعة البيولوجية للجسم ، فاسأل طبيبك فقط . يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
