، جاكرتا - التمارين الرياضية عالية التأثير هي جميع أنواع التمارين الهوائية التي يمكن أن تحسن اللياقة البدنية مع مخاطر الإجهاد على الأنسجة العضلية الهيكلية والمفاصل. من أمثلة التمارين الرياضية عالية التأثير الرقص وكرة السلة والجري.
تعتبر التمارين الرياضية عالية التأثير فعالة في إنقاص الوزن لأنها يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. والسبب هو أن التمارين الرياضية عالية التأثير يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك عند القفز أو الحركة بكثافة عالية. يمكن لهذا النوع من التمارين أيضًا تقوية العظام. يمكن أن يؤدي إجهاد العظام من خلال الأنشطة عالية التأثير إلى زيادة كتلة العظام استجابةً للإجهاد.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
الفوائد الأخرى للتمارين الرياضية عالية التأثير
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية عالية التأثير من معدل ضربات القلب بشكل أسرع وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى زيادة كثافة العظام ، والاستقرار ، والتوازن ، وتنسيق الجسم ، وتقوية القلب والرئتين.
هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية عالية التأثير التي يمكنك تجربتها ، مثل:
1. تمرين بيربي .
2. يقفز بالضفادع .
3. اركض على الفور.
4. القفز على الحبل.
5. يقفز القرفصاء .
في الواقع ، كلا النوعين من التمارين عالية التأثير أو منخفضة التأثير إذا تم القيام به بشكل صحيح سيساعد في تشكيل الجسم. ومع ذلك ، فإن "الانهيار" الذي يحدث عند القيام بتمارين رياضية عالية التأثير يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هناك العديد من الفوائد بالإضافة إلى الأسباب التي تجعل الأشخاص ينصحون بممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير ، وهي:
1. انقاص الوزن بسرعة
تتطلب الأنشطة عالية التأثير مزيدًا من الطاقة ، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية عالية التأثير أيضًا على "توفير" الوقت ، لأنه في وقت قصير يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: دليل على أن التمرين يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري
2. تحدي نفسك
بشكل عام ، تميل التدريبات عالية التأثير إلى أن تكون أكثر كثافة ، لذا فهي ليست للأشخاص الذين يستسلمون بسهولة وليست الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبدأون. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تهيئة جسمك ليكون في أفضل شكل ممكن ، فإن التمارين الهوائية عالية التأثير هي نوع التمرين الذي يناسبك.
3. تدرب على المسابقة
سواء كانت مباراة ملاكمة أو ماراثون أو مسابقة لياقة ، فإن التدريب عالي التأثير سيساعدك على الاستعداد للمعركة الكبيرة.
اقرأ أيضا: مشاهدة الدراما الكورية يمكن أن تسبب مرض السكري ، وإليك السبب
4. يريدون زيادة كثافة العظام
تظهر الأبحاث أنه على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أن التمارين عالية التأثير مفيدة للعظام. إذا كنت تعرض عظامك بانتظام لضغط مفاجئ ، فقد يساعد ذلك على نموها وتقويتها.
تميل التمارين عالية التأثير عمومًا إلى إحداث إصابات في العظام ، مما يزيد من الضغط على المفاصل والعضلات والأوتار في الجسم. لا يُنصح بهذا النوع من التمارين عمومًا لأي شخص معرض لخطر الإصابة. وهذا يشمل كبار السن والنساء الحوامل ومن يعانون من اضطرابات عظام معينة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في صحة العظام ، يمكنك أن تسأل طبيبك مباشرة على . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
مهما كان نوع التمرين الذي تمارسه ، فإن المدة الموصى بها هي 30 دقيقة على الأقل كل يوم للبقاء بصحة جيدة. تعتبر التمارين الهوائية عالية التأثير واحدة من أفضل الطرق لعيش حياة صحية. ولكن إذا كنت تعاني من حالات معينة ، فاستشر طبيبك للتأكد من أن هذا هو التمرين المناسب لك.
