"أوميغا 3 هي واحدة من العناصر الغذائية الهامة الغنية بالفوائد للمرأة الحامل. وذلك لأن محتوى EPA و DHA في أحماض أوميغا 3 الدهنية ثبت أنه مفيد لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والعينين في الرحم. الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من أوميغا 3 يعانون أيضًا من تطور سريع جدًا ، أي قبل شهرين تقريبًا من الأطفال الذين يفتقرون إلى تناول أوميغا 3 ".
، جاكرتا - أثناء الحمل ، تُنصح الأمهات بتناول الكثير من الأطعمة المغذية. من العناصر الغذائية المهمة المفيدة جدًا للأم والجنين هي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأن هذه العناصر الغذائية جيدة جدًا لنمو دماغ وعينين الجنين. يمكن للأمهات الحصول على أوميغا 3 في الجسم من تناول الأسماك أو مكملات زيت السمك. تعال ، دعنا نتعرف على المزيد حول الفوائد الجيدة للأوميغا 3 للحوامل.
اقرأ أيضا: إليك كيفية منع انتقال فيروس نقص المناعة البشرية من الأم إلى الطفل
لماذا تعتبر أوميغا 3 مهمة للحامل؟
ثبت أن محتوى EPA و DHA الموجود في أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والعينين في الرحم. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة لافال ، كيبيك أن الأمهات اللواتي يحتوي دمهن على مستويات عالية من DHA لديهن أطفال يتمتعون بمهارات حسية وإدراكية وحركية أفضل.
تم الكشف عن تأثير DHA على ذكاء الأطفال أيضًا من خلال دراسة نُشرت في مجلة Child Development 2004. وجدت الدراسة أن الأمهات اللواتي لديهن مستويات عالية من DHA لديهن أطفال يتمتعون بمستويات اهتمام أفضل.
يرتبط هذا المستوى من الاهتمام بذكاء الطفل في وقت مبكر من الحياة. الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من أوميغا 3 يعانون أيضًا من تطور سريع جدًا ، أي قبل شهرين تقريبًا من الأطفال الذين يفتقرون إلى تناول أوميغا 3. عندما يبلغون من العمر 6 أشهر ، يكون الأطفال الذين يتناولون أوميغا 3 لديهم مستوى حساسية أفضل ، وعندما يكونون كذلك أكبر سنًا يصل إلى عام أو عامين ، ولديهم قدرات تعليمية بصرية ممتازة.
طبيب من جامعة جيلف يدعى د. يصف بروس هولوب بعض فوائد أوميغا 3 للحوامل وهي:
- يقلل من مخاطر الولادة المبكرة.
- تقليل مخاطر إصابة الأطفال بالحساسية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لكل من الأم والطفل.
- تحسين قدرة الأطفال على القراءة.
- التقليل من مخاطر تعرض الأمهات للكآبة النفاسية ، أي اضطراب الحالة النفسية للأم بعد الولادة.
يمكن للأمهات اللواتي يستمرن في تناول أوميغا 3 بعد الولادة أن يساعدن أيضًا في زيادة إنتاج الحليب.
أفضل وقت لأخذ أوميغا 3
يجب أن تبدأ المرأة الحامل في تناول أوميغا 3 منذ دخول الحمل الثلث الثالث من الحمل ، لأنه في ذلك الوقت يحدث نمو دماغ الطفل ويزداد وزن دماغ الجنين بسرعة إلى مرتين ونصف عن ذي قبل. استمري في تناول أوميغا 3 حتى يبلغ الطفل عامين ، لأنه بعد الولادة ، يستمر دماغ الطفل في النمو حتى سن الثانية.
مصدر أوميغا 3
مقارنة بتناول مكملات زيت السمك ، فإن تناول الأسماك مباشرة سيوفر فوائد أوميغا 3 أفضل للنساء الحوامل. ستحصل الأمهات أيضًا على مغذيات أخرى ، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن من تناول الأسماك مباشرة. أنواع الأسماك والمأكولات البحرية الموصى بها للحوامل هي السلمون والماكريل والسردين والتونة الطازجة والأنشوجة وسرطان البحر والجمبري والسلمون المرقط.
ومع ذلك ، تجنب تناول التونة المعلبة التي نفد الزيت منها أثناء المعالجة. لا ينصح النساء الحوامل بتناول الأسماك بكميات كبيرة. ينصح النساء الحوامل فقط بتناول وجبتين من الأسماك في أسبوع واحد.
ستكون لحوم الأسماك المستهلكة بالكمية المناسبة مصدرًا ممتازًا للتغذية لصحة الأم والجنين. بالإضافة إلى الأسماك ، يمكن للأمهات أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة المختلفة ، مثل البيض والحليب واللبن والحبوب والسمن.
اقرأ أيضا: أهمية الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية أثناء الحمل
العناصر الغذائية التي يجب توفيرها أيضًا أثناء الحمل
بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يجب على الأمهات أيضًا أن يحصلن على العديد من العناصر الغذائية المهمة المفيدة أثناء الحمل ، بما في ذلك:
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب يمكن أن يساعد في منع حدوث تشوهات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي في الرحم. يمكن للأم الحصول على هذه المغذيات المهمة من خلال عدة مصادر غذائية ، مثل الخضار الخضراء والحمضيات والمكسرات.
الكالسيوم
تحتاج الأمهات والأطفال في الرحم إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تهدئة الدورة الدموية والجهاز العصبي. يعتبر الحليب ومنتجاته المصنعة من أفضل مصادر الكالسيوم ويمتصه الجسم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من خلال الخضروات مثل اللفت والبروكلي.
بروتين
هناك حاجة إلى تناول البروتين لأنه مهم لنمو الطفل أثناء الحمل. يمكن للأم الحصول على البروتين من مصادر مختلفة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض وفول الصويا.
حديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى ضعف كمية الحديد التي تتناولها. السبب هو أن الجسم يحتاج إلى الحديد حتى يتمكن أيضًا من إمداد الجنين بالأكسجين في الرحم ، وإذا لم يتم تناول الحديد بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل. يمكن للأمهات الحصول على الحديد من خلال مصادر الغذاء مثل الدجاج ولحم البقر والسبانخ والفاصوليا.
اقرأ أيضا: هذا هو التأثير عندما تدخن المرأة الحامل
إن تناول العناصر الغذائية مثل أوميغا 3 مهم جدًا أثناء الحمل. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من خلال المكملات الغذائية. حسنًا ، يمكنك الآن بسهولة شراء المكملات الغذائية أو الفيتامينات مباشرة من خلال التطبيق ، دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو الانتظار لفترة طويلة في الصيدلية. فما تنتظرون؟ هيا تحميل تطبيق حاليا!
