، جاكرتا - هل سبق لك أن رأيت كاحليك أو رجليك تنتفخ كما لو لم تكن قدميك؟ هذه الحالة شائعة ، خاصة عند النساء الحوامل. تورم الساقين أمر مزعج ، وأحيانًا يجعلك غير قادر على الحركة بحرية.
يحدث التورم (الوذمة) عندما يحتفظ الجسم بالسوائل ، على سبيل المثال في الساقين. الأسباب كثيرة ، مثل الوقوف لفترة طويلة جدًا ، أو استخدام الأحذية غير المناسبة ، أو الحمل ، أو عوامل نمط الحياة ، أو بعض الحالات الطبية. هذه الحالة ليست حالة طارئة. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون غالبًا من تورم القدمين ، فإليك طرق لتخفيف تورم القدمين التي يمكن القيام بها في المنزل.
اقرأ أيضا: هل من الطبيعي أن يكون لديك تورم في القدمين بعد الولادة؟
طرق طبيعية للتغلب على تورم القدمين
على الرغم من أن القدم المتورمة عادة ما تختفي من تلقاء نفسها ، إلا أن هناك علاجات منزلية لتقليل التورم بسرعة أكبر. يطلق هيلثلاين ، إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
- اشرب ماء. على الرغم من أنه يبدو غير منطقي ، إلا أن الحصول على كمية كافية من السوائل يمكن أن يساعد في تقليل التورم. عندما لا يشرب جسمك كمية كافية ، فإنه يحتفظ بالسوائل التي لديه ، مما يسبب التورم. لذلك ، اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- استخدم الجوارب الضاغطة. يمكن العثور على الجوارب الضاغطة في الصيدليات أو حتى شراؤها عبر الإنترنت. ابدأ بجوارب الضغط بين 12 إلى 15 ملم أو 15 إلى 20 ملم من الزئبق. إنها متوفرة في مجموعة متنوعة من الأوزان والضغط ، لذا من الأفضل أن تبدأ بجوارب أخف وزنًا.
- نقع بملح إبسوم. لا يساعد ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) في علاج وجع العضلات فحسب ، بل يقلل أيضًا من التورم والالتهاب. يطرد الملح الإنجليزي السموم ويعزز الاسترخاء. نقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة
- ارفع الساقين أعلى من القلب. ضع قدميك على وسائد أو أشياء مثل دفتر الهاتف أثناء نومك. إذا كنت ترغب في تقليل تورم الساق أثناء الحمل ، فحاول رفع ساقيك عدة مرات في اليوم أيضًا. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، إما على ظهر كرسي أو في مكان ما أعلى. تأكد أيضًا من عدم الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
اقرأ أيضا: إليك كيفية علاج التورم الناتج عن الالتواءات
- نقل. إذا جلست أو وقفت في منطقة واحدة لفترة طويلة مثل العمل ، فقد يتسبب ذلك في تورم القدمين. حاول أن تتحرك قليلاً كل ساعة.
- تناول مكملات المغنيسيوم. عندما يحتفظ الجسم بالماء ، قد يكون هذا بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل التورم. حسنًا ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن تناولها بانتظام عند تورم قدميك تشمل اللوز والتوفو والكاجو والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والبروكلي والأفوكادو. يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في تقليل التورم. ولكن قبل تناول أي مكملات ، استشر طبيبك. يمكنك الدردشة مع الطبيب على وذلك لأن مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة دائمًا للجميع ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
- تقليل الملح. سيساعد تقليل تناول الصوديوم في الملح أيضًا على تقليل التورم في الجسم. اختر أنواعًا قليلة الملح من أطعمتك المفضلة ، وحاول ألا تضيف الملح إلى وجباتك.
- تدليك القدم. تدليك القدمين مفيد أيضًا للقدم المتورمة ويجعلها أكثر استرخاءً. قم بتدليك أو اجعل شخص ما يقوم بتدليك قدميك في اتجاه قلبك بضغط قوي إلى حد ما. سيساعد ذلك على إخراج السوائل من منطقة الساق وتقليل التورم.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم أيضًا ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء. لذلك ، انتبه للطعام الذي تتناوله. تأكد من أنها تحتوي على البوتاسيوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكنك تجربتها ، مثل البطاطا الحلوة والموز والسلمون وعصير البرتقال والحليب قليل الدسم والصودا والدجاج.
اقرأ أيضا: 4 أمراض تسبب تورم القدمين
ومع ذلك ، إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تزال لا تعمل على القدم المتورمة ، فانتقل إلى المستشفى على الفور. هناك حاجة إلى التعامل الصحيح لمنع الاحتمالات غير المرغوب فيها.
