، جاكرتا - أنت تعرف ذلك بالفعل الأهداف النظام الغذائي في الواقع لا يهدف فقط إلى إنقاص الوزن فقط؟ النظام الغذائي هو في الواقع قاعدة أو نمط أكل خاص للصحة الجسدية والنفسية الشاملة. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ليس مجرد مسألة خفض السعرات الحرارية حتى يمكن تآكل دهون الجسم.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي ، بالطبع ، نظامًا غذائيًا متوازنًا. العديد من الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي. ومن الأمثلة على ذلك زبدة الفول السوداني. يمكنك جعل هذا الطعام كقائمة يومية أثناء اتباع نظام غذائي صحي.
ومع ذلك ، هل تساعد زبدة الفول السوداني حقًا على إنقاص الوزن؟
اقرأ أيضا: أيهما أكثر صحة ، زبدة اللوز أم زبدة الفول السوداني؟
فوائد زبدة الفول السوداني للجسم
هناك دراسات مثيرة للاهتمام حول فوائد تناول المكسرات للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تم نشر هذه الدراسة في المجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بواسطة عنوان "المكسرات في الوقاية والعلاج من متلازمة التمثيل الغذائي". خلص الباحثون في الدراسة إلى أن زيادة تناول الجوز كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الاضطرابات الصحية التي تحدث معًا. تشمل هذه الاضطرابات تراكم الدهون في البطن ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، والكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم.
وفقًا للخبراء في البحث ، فإن الفول السوداني والمكسرات يقللان من استجابة نسبة السكر في الدم بعد الأكل (التغيرات في نسبة السكر في الدم بعد الأكل) ، مع تزويد الجسم بالألياف التي يحتاجها لجعل الشخص يشعر بالشبع.
وفقًا لدراسة أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفول السوداني وجوز الشجر يدعم الحفاظ على الوزن بشكل أكثر فاعلية من اتباع نظام غذائي لا يحتوي على المكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتناولون الفول السوداني وزبدة الفول السوداني بانتظام إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
إذن ، كيف تساعدك زبدة الفول السوداني على إنقاص الوزن؟ يعتقد بعض الخبراء أن هناك علاقة بين زبدة الفول السوداني والتمثيل الغذائي في الجسم. قد لا يمتص الجسم السعرات الحرارية من المكسرات بالكامل ، لذلك لا تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة
غني بالعناصر الغذائية المختلفة
بصرف النظر عن الفول السوداني ، فهو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن استهلاك زبدة الفول السوداني يساعد في إنقاص وزن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.
هذا الطعام غني أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. أطلق عليها اسم الدهون الصحية والبروتينات والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
حسنًا ، تحتوي ملعقتان كبيرتان (32 جرام) من زبدة الفول السوداني على:
- السعرات الحرارية: 188
- إجمالي الدهون: 16 جرام
- الدهون المشبعة: 3 جرام
- الكربوهيدرات: 7 جرام
- الألياف: 3 جرام
- البروتين: 8 جرام
- المنغنيز: 29٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI)
- المغنيسيوم: 13٪ من RDI
- الفوسفور: 10٪ من RDI
- البوتاسيوم: 7٪ من RDI
- فيتامين هـ: 10٪ من RDI
- فيتامين ب 3 (النياسين): 22٪ من الكمية الموصى بها يومياً
- فيتامين ب 6: 7٪ من RDI
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): 7٪ من الكمية الموصى بها يومياً
ومن المثير للاهتمام أن معظم السعرات الحرارية الموجودة في زبدة الفول السوداني تأتي من الدهون غير المشبعة. وفقًا للدراسات ، فإن استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
ليس هذا فقط ، فالفوائد بخلاف المكسرات للجسم. توفر حصة واحدة من زبدة الفول السوداني أيضًا حوالي 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. تذكر أن تناول كميات كبيرة من الألياف يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفوائد أخرى.
في الختام ، فوائد زبدة الفول السوداني لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ليست خرافة. هذا الطعام غني بالعناصر الغذائية المختلفة ويساعد في عملية برامج إنقاص الوزن.
لذا ، ما مدى اهتمامك بتجربة زبدة الفول السوداني لمساعدتك على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي؟
هل تريد معرفة المزيد عن فوائد زبدة الفول السوداني للجسم؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
