، جاكرتا - يعتقد معظم الناس القلب يقتصر على أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التنزه . لكن في الواقع ، كل شكل من أشكال الممارسة هو ممارسة القلب . حاليا، القلب في حد ذاته أي شكل من أشكال النشاط يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل التنفس صعبًا.
رفع الاثقال هو شكل من أشكال التمارين أو تدريبات القوة التي تتطلب تنسيقًا ممتازًا ومرونة وتوازنًا وسرعة وقوة بالطبع. رفع الاثقال هي طريقة رائعة لإتقان التمرين القلب -لك. مزيد من المعلومات حول القلب ورفع الأثقال يمكن قراءتها هنا!
هل رفع الأثقال جزء من أمراض القلب؟
رفع الاثقال يمكن اعتباره ممارسة القلب عندما يزيد شكل التمرين من معدل ضربات قلبك ، خاصةً عندما تجمع بين عدة أشكال من التمارين في التدريبات الدائرة مع التكرار. يعد الجري والركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص أمثلة على التمارين الرياضية القلب . بينما رفع الاثقال كما يوحي الاسم ، هي رياضة رفع أثقال تركز على القوة والتحمل. أما عن نوع التمرين رفع الاثقال يقومون برفع الأثقال أو استخدام المطاط الرياضي أو استخدام وزن الجسم للقيام بتمارين مثل تمارين الضغط ، الطعنات ، و سحق .
اقرأ أيضا: 6 خيارات رياضية أثناء التباعد الاجتماعي
ما هي فوائد كليهما؟ ممارسه الرياضه القلب يساعد على تحسين اللياقة العامة عن طريق تكييف القلب والرئتين. القلب هو أهم عضلة في الجسم ، ويحتاج إلى تمارين منتظمة للبقاء بصحة جيدة.
ممارسه الرياضه القلب يمكن أن يقلل النظام الغذائي المنتظم من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الخطيرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. بينما رفع الاثقال يمكن أن يزيد من القوة الكلية ، ويشد العضلات ، ويزيد من كثافة العظام.
يمكنك استخدام هذا النوع من التمارين لتقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. رفع الاثقال يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات.
اقرأ أيضا: 5 خيارات رياضية طبيعية مثيرة ومفيدة
عندما يُسأل أيهما أفضل بين الاثنين ، فإن الإجابة هي أن كلاهما متساوٍ في الجودة. كلاهما له فوائد كل منهما. أدخل التمرين رفع الاثقال موضع التنفيذ القلب سوف تساعدك على الحصول على أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة. رفع الاثقال سوف تساعدك على الاستمرار لفترة أطول أثناء القيام بذلك القلب ، أيضا القلب يمكن أن تكون عملية إحماء قبل الخضوع لرفع الأثقال والعكس صحيح.
يمكن للتنوع في التمارين أن يجعل التمرين أكثر إمتاعًا. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع. سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو بناء العضلات.
كيفية زيادة تمارين القلب ورفع الأثقال؟
لماذا تحتاج القلب ? القلب يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ويعزز التمثيل الغذائي ويقوي قلبك ورئتيك. حتى مع كل هذه الفوائد ، لا يزال بعض الناس لا يحبون ممارسة الرياضة القلب .
هناك سوء فهم يفترض هذه الممارسة القلب يجب أن تكون طويلة ، لكن هذا ليس صحيحًا. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أقوى يعني أنك فعلت ذلك القلب .
حدث ذلك بسبب القلب تشمل مجموعات العضلات الرئيسية ، على سبيل المثال ، الذراعين أو الساقين. عندما تقوم بإشراك العضلات الكبيرة في جسمك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الأكسجين ، وبالتالي زيادة تنفسك ومعدل ضربات القلب.
اقرأ أيضا: تزداد قوة القلب والرئتين مع تمارين الكارديو في المنزل
للحصول على الفوائد القلب كحد أقصى ، حاول القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال ، معظم الناس لديهم المزيد من الوقت في عطلات نهاية الأسبوع ، لذلك قم بذلك في أيام السبت والأحد وفي منتصف الأسبوع. لا يجب أن يكون كل شيء في أيام الأسبوع.
حتى لا تشعر بالملل ، استبدلها بالممارسة رفع الاثقال . يستطيع رفع الأثقال دفع شكا ، أو دائرة التدريب . إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو كنت بحاجة إلى الدافع لتكون مجتهدًا في ممارسة الرياضة ، فقط اسأل مباشرة وسيقدم أفضل الأطباء في مجالاتهم الحلول. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك حتى اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
